Советы, которые помогут обрести подтянутое тело и рельефный пресс.

Спортивных девушек легко найти в толпе, особенно на пляже, когда купальник позволяет увидеть их подтянутое тело и милые кубики на животе. Многие представительницы прекрасного пола согласны заниматься в тренажерном зале на протяжении долгих часов, чтобы в зеркале увидеть такие же шикарные формы и красиво прорисованный пресс. Ниже рассказано о том, как нужно строить свои тренировки, чтобы добиться идеального рельефного пресса.

На самом деле кубики есть на животе практически каждого человека. Но проблема заключается в том, что у многих они скрываются под слоем подкожного жира. Толщина жировой прослойки в области живота не должна превышать 1 см, только в этом случае пресс будет хорошо прорисовываться. Однако если вы стремитесь к идеальному рельефному прессу, как у фитнес - моделей, тогда толщина жировой прослойки должна быть еще меньше - всего 5 мм. Но с этим надо быть аккуратными, так как может быть не безопасно для женского здоровья в виде нарушения менструального цикла. Достигнуть подобного результата невероятно трудно, так как жировые отложения в области живота и ягодиц обычно уходят самыми последними. Вот рекомендации, следуя которым, вы обязательно увидите у себя на животе заветные кубики.

Из рациона все сладкие и мучные продукты исключите.
Это один из главных шагов на пути к красивому прессу. Не допускается употребление этих продуктов даже в ограниченном количестве, только полный отказ от них. Именно сладкое и мучное приводит к набору лишнего веса. Внимание! Только в том случае, если исключение этих продуктов из рациона дается вам очень тяжело и вызывает перепады настроения, попробуйте заменить их, например, небольшим количеством кураги или несколькими ложечками меда.
Необходимо разработать такую систему питания, чтобы количество калорий, получаемых вами в течение дня, было меньше того числа калорий, которое вы сжигаете, когда тратите энергетические ресурсы. Об этом подробно писала в статье "Сколько Калорий Нужно в День, Учимся Расчету Кбжу". Рекомендуется, чтобы эта разница была равна примерно 500 калорий. Это требуется для того, чтобы лишние килограммы уходили постепенно, кожа не обвисала, а в области живота не появились растяжки. Правильное питание - это главное условие красивого пресса. В случае если вы и дальше продолжите употреблять вредную и калорийную пищу, то можете забыть о кубиках на животе, несмотря на упорные тренировки в тренажерном зале.
Кардио тренировки от 3 до 5 раз в неделю.
Кардио тренировки подразумевают следующие физические нагрузки: бег, езда на велосипеде или роликах, танцы, плавание, аэробика, а также другие виды спортивной активности, выполняемые в интенсивном темпе и на протяжении не менее 45 минут.
Лишь в том случае, если уровень вашей физической формы оставляет желать лучше, тогда начинайте заниматься постепенно. На первом этапе достаточно несколько раз в неделю бегать в течение хотя бы 10 минут: 2 минуты быстрая ходьба, 2 минуты бег трусцой, затем вновь повторите эту комбинацию. Когда сможете легко справляться с этой нагрузкой, увеличьте число пробежек до 3-4 в неделю, а их продолжительность до 15 минут. Когда лего сможете бегать в течение 45 минут, можно устраивать пробежки через день. Заниматься бегом 5 и более раз в неделю рекомендуется только через 6 месяцев, к тому времени ваши мышцы адаптируются к подобным нагрузкам. Начинать бегать необходимо постепенно, так как если сразу же приступить к продолжительным пробежкам, можно заработать проблемы со спиной и коленями.
Правильная осанка.

Кроме кардио тренировок, так же необходимо выполнять комплекс упражнений для правильной осанки. Посмотрите на себя в зеркало, а теперь встаньте боком и расслабьтесь. Видите свой живот? Попробуйте выпрямиться, отвести плечи назад и втянуть ягодицы. Увидели, как изменился ваш живот? Мечтаете, чтобы он был таким всегда? Чтобы добиться такого результата, необходимо работать над своей осанкой. Чтобы она стала правильной, требуется укрепить мышцы спины и живота. Вот пример нескольких простых упражнений, которые помогут вам обрести красивую осанку. Данный небольшой комплекс упражнений также называют "Сплит". Выполнять его необходимо хотя бы несколько раз в неделю. Ежедневно эти упражнения делать не стоит, так как мышцам требуется определенное время на восстановление.

Несложные упражнения для красивого пресса.
Планка, упор на предплечья.
Старайтесь не прогибаться в районе поясницы и не задерживать дыхание. Предплечьями сильно нажимайте на пол, макушка и пятки тянутся в разные стороны. Сожмите ягодицы, чтобы лучше контролировать область поясницы. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете сильную усталость. Не отдыхайте, сразу же приступайте к выполнению следующего упражнения.
Плавание на животе.
Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты в стороны. Немного приподнимите голову над полом, взгляд устремлен в пол. Прямые руки и ноги поднимите над полом и оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость. Дыхание не надо задерживать. Повторить несколько раз.
В случае если данный комплекс для вас слишком прост, тогда можете усложнить его, например, первое упражнение дополните бегом в позе планки. Так же отличное упражнение вакуум живота, оно помогает даже при диастазе.
Результат ваших усилий можно отслеживать по толщине жировой прослойки на вашем животе. Быстро сжигаются только мышцы, а вот лишние килограммы уходят медленно. В случае если вы мечтаете о рельефном прессе, тогда следите за своим питанием, выполняйте кардио тренировки и предложенные упражнения, и совсем скоро вы сможете демонстрировать всем свою красивую фигуру, носить обтягивающую одежду и открытые купальники без стеснения.

Ещё читайте статьи о тренажерном зале http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/trenazhernyy-zal