Стретчинг. Пренебрегаете растяжкой после тренировок?

И очень зря: она предотвращает травмы и продлевает "Срок Службы" наших суставов и связок.
Всего существует четыре вида растяжки - статическая, проприоцептивная, баллистическая и динамическая.
В основе нашего фитнес - комплекса - динамическая растяжка. Она предполагает плавные движения, которые завершаются недолгой фиксацией тела в конечной точке амплитуды. Благодаря этому.
Динамическая растяжка не занимает так много времени, как статическая, с длительной фиксацией конечной позы.

А отсутствие резких движений (как в баллистической растяжке) делает её безопасной для людей с проблемными суставами. Более того, динамическая растяжка улучшает спортивные показатели и снижает риск получения травм во время занятий. Вдобавок она помогает снять напряжение в спине после рабочего дня. Выполняйте комплекс перед пробежкой, в качестве заминки после тренировки или дома после работы - и вы станете гибче уже через 3 недели!
План тренировок.
Занимайтесь два раза в неделю, выполняя все упражнения по порядку. Повторите комплекс, выполняя.
Упражнения 2-6 с другой стороны.