Таймаут: упражнения для спины на рабочем месте.

Малоподвижный образ жизни и сидение за компьютером могут вызывать боли в спине и шее. Чтобы этого избежать, необходимо работать над мышцами спины. Но если у вас совсем немного времени, выполняйте простые упражнения в свободную минуту прямо за рабочим местом.

Следующий комплекс упражнений предлагает Карина Клименко, участница проекта Yourupgrade (Yourupgrade. com. ua), категории карьера. Карина оставила работу в банке, чтобы стать фитнес - инструктором для молодых мам. В рамках проекта, под руководством ментора Владимира Дегтярева, Карина строит план по запуску своего бизнеса и шаг за шагом идет к мечте, превращая увлечение фитнесом в дело жизни.

Разминка шеи. Выполнить наклоны головы вперед и назад, повороты - вправо и влево, наклоны - к правому и левому плечу поочередно. Все упражнения повторить по восемь раз.
Голова по кругу. Круговые движения головы в каждую сторону, 2-5 раз.
Поднятие плеч и круговые движения плечами. Подтянуть плечи вверх и с выдохом сбросить вниз, затем провернуть плечи вперед и назад, 8-10 раз.
Упражнение ныряющий Лебедь. Руки вдоль туловища опустить. Сделать вдох. С выдохом опустить плечи, а голову вытянуть максимально вверх и медленно наклонить вперед. Подбородок к груди стремится. В этот момент нужно почувствовать растяжения всего позвоночника от шеи до поясницы. Выполнить 4-8 раз.
Упражнение кошка. Поставить руки на колени и выполнить кошку: прогнуть спину, вытянуться вперед и округлить спину, потянуться назад, 8 раз.
Расслабление спины. Руками взять себя за заднюю поверхность ноги над сгибом колен с внутренней стороны бедра. Округлить спину, потянуть ее назад. Почувствовать, как Лопатки расходятся в стороны. Повторить 4 раза.
Скручивание позвоночника. Вытянуть руки в стороны, ладони опустить вниз. Выполнить поворот в верхнем отделе позвоночника вправо, затем влево, не разворачивая таз. В крайней точке добавить голову, посмотреть назад. Выполнить 8-10 раз. На последнем движении задержаться в скрутке. Взяться руками за противоположные рукам тазовые кости или ноги, и еще чуть докрутить себя.
Раскрытие грудной клетки. Вытянуть руки в стороны, ладони раскрыть вверх, большой палец развернуть назад. Отвести прямые руки назад, постараться свести Лопатки. Выполнить 8-10 раз.
Наклоны вправо и влево. Из положения сидя с прямой спиной одну руку опустить вниз, а вторую поднять вверх. Наклониться только в верхнем отделе позвоночника. При этом нижняя рука тянется к полу, а верхняя - в потолок. Повторить 10-20 раз.

Выберите несколько упражнений, которые подходят именно вам. Данные упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя. Регулярное повторение может помочь избавиться от болей в спине и шее, а также послужит профилактикой некоторых заболеваний. Безусловно, проблему постоянных болей в спине такие разминки не решают. Спину необходимо закачивать. Для этого лучшим вариантом был и остается тренажерный зал. В домашних условиях укрепить мышцы корпуса поможет выполнение планок. В том случае, если боли не проходят, обратитесь к врачу", - комментирует тренер Карина Клименко.

Больше информационных новостей о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes