Тело не за одну тренировку меняется.

И не за неделю.

Оно меняется, когда тренировки становятся частью твоей жизни, питание - привычкой, а результат - следствием системной работы.

Не нужно убиваться в зале каждый день. Не нужно голодать и исключать всё "Вкусное". Не нужно ждать идеальной мотивации.

Нужно:
Тренироваться регулярно.
Соблюдать питание большую часть времени.
Телу восстановление давать.
Постепенно увеличивать нагрузку.
Не бросать после первых результатов.

И самое главное - не сравнивать свой старт с чьим-то результатом.

Красивое тело - это не про наказание себя. Это про заботу о себе и привычки, которые остаются с тобой надолго.

А ты сейчас на каком этапе - "ДО" или уже "после"?