Топ - 4 совета как сбросить лишний вес?

1. учитывайте основные потребности организма.
Составляя свой собственный план диетического питания, не забывайте об обязательных элементах здорового рациона - жирах, углеводах, белках. Специалисты рекомендуют получать килокалории из продуктов в таком процентном соотношении: - из углеводсодержащих - 55%; - из жиросодержащих - около 30%; - из богатых белками - 15%.

2. ешьте все самое полезное.

Не бойтесь экспериментировать - ешьте фрукты и овощи; старайтесь, чтобы пища каждый раз была разноцветной; балуйте себя новыми рецептами.
3. ведите дневник своего образа жизни.
Записывайте все, что съели за день, какой временной отрезок уделили спортивным упражнениям. Конечно, можно этого и не делать, но тогда вы несознательно начнете обманывать саму себя.
Пример: людям, уверяющим всех в своей пешей активности предложили воспользоваться шагомером. Выяснилось, что вместо "Заявленных" 10 тысяч шагов, ими было сделано всего навсего 4 тысячи.
4. временные преграды - не повод для отчаяния.
Ваш партнер захворал по пробежкам? Пожелайте ему скорейшего выздоровления. И сходите, наконец, в фитнес - центр или обуздайте новую программу упражнений в домашних условиях. Показатели на весах никак не хотят уменьшаться? Попробуйте заняться чем-то свежим и вдохновляющим: запишитесь на айкидо или на йогу.