Тренировка номер 10.

На ноги и ягодицы.

Вам понадобится любое утяжеление (штанги, гантели, гири, блинчики), фитнес - резинка и возвышенность в виде стула или любой твёрдой поверхности.
В случае если у вас ничего нет, значит работаем с собственным весом.

В этой тренировки будет много упражнений на одну ногу, что намного утяжеляет выполнение.
Поэтому для тех, у кого болят колени или для новичков, мы записали второе видео. Где подробно объясняем облегченный вариант.

План тренировки:

1 разминочный сет:
Ягодичный мостик 30 раз.
+ Ягодичный мостик по одной ноге 20 раз.
+ Выпрыгивание на одну ногу по 10 раз.
3 серии.

2 основной сет:
Берём утяжеление!

Заходы на тумбу одной ногой.
Болгарские приседания.
Отведение ноги в сторону с резинкой.
Заходы на тумбу одной ногой медленно на 2 счета.
Болгарские приседания медленно на 2 счета.
Мах назад с резинкой.

Выполняем все по 20, 15, 10 раз.

3 прыжки широко - узко, 20 раз 4 пресс ух, это будет круто! Ждем обратной связи.