Видеоурок от инструктора ЛФК Серовой Елены про "здоровые колени.

Часть 1".

Этот видеоурок создан для всех любителей бега, для тренеров и спортсменов, для того, чтобы вы могли сохранить здоровые колени на долгие годы. Для сохранения здоровых колен очень важно выполнять правильную разминку и заминку, состоящие из умных упражнений. Я вам готовый комплекс упражнений для заминки предлагаю.
Заминка - это очень важный заключительный этап тренировочной или соревновательной деятельности. Цель, которой успокоить организм и снять напряжение с мышц нижних конечностей.
Боль в коленях после бега - это следствие неправильной работы мышц ног. Причины болей в коленях находятся:
1) снизу - это не разработанная стопа и мышечный дисбаланс в мышцах голени, 2 сверху - мышечный дисбаланс в мышцах бедра.
Гипотонус в мышцах бедра и голени или их гипертонус, наличие в них триггеров и других нарушений, всё это приводит к болям в коленях и нормальному функционированию мышц.

На видео представлены 4 блока упражнений:
1. упражнения для стоп и голеностопного сустава (4 движения);.
2. МФР икроножных мышц + растяжка;.
3. МФР четырёхглавой мышцы бедра + растяжка;.
4. работа с подколенным сухожилием и коленным суставом.
Этот комплекс упражнений также подойдет и для тех людей, кто много ходит и долго стоит на работе.

Но надо понимать, почему так ведут себя мышцы, почему постоянный этот порочный круг и поэтому надо ещё будет поработать с мышцами антогонистами, но это второй этап работы. Таким образом, если для вас была полезная информация и если вы хотите продолжения, то ставьте "+" или ""в комментариях. А пока осваивайте и делайте каждый день предложенные мною упражнения. И еще очень важный момент! Все упражнения в заминке нужно выполнять в медленном темпе и каждое упражнение не менее 30-40 секунд.

Тренируйтесь, бегайте и обязательно выполняйте умную заминку, тогда ваши ноги будут благодарны вам и ваши колени останутся здоровыми на долгие годы.

С вами была инструктор ЛФК и персональный тренер СК "Оранж Фитнес" - Серова Елена.