Тренировки или питание?

Худеют не от тренировок, а из-за дефицита калорий.
Т. е. изменение питания играет ключевую роль в снижении веса.
По другому никак.

Зачем нужны тренировки?

Чтобы во время похудения тело приобретало красивые формы, чтобы мышцы были подтянутыми.

Без фитнеса тело будет просто худым и дряблым, с обвисшими мышцами и кожей.

В спортивном зале развивают определенные физические качества, но лишнюю съеденную еду не убирают.

Укрепляют опорно двигательный аппарат, увеличивают функциональность организма, но не борятся с лишней съеденной пищей.

Конечно же, на тренировках тратится энергия, но на это сильно полагаться не нужно. Люди очень недооценивают съеденное и крайне переоценивают потраченное.
На тренировках теряется немного.
На силовой - 300-500 ккал. В час, на тренировках пилатес 250-300 ккал.
Такой потери будет недостаточно для похудения. Большинство же преувеличивает расход ккал. Во время тренировки главное - это адекватное питание.