Убрать жир с живота с помощью пилатеса.

Пилатес - это не сложно, он не только уберет жир с живота, но и поможет сделать тело сильным и гибким, восстановиться после травм, укрепить спину и сформировать красивый пресс.

Пилатес - система физических упражнений, разработанная Йозефом пилатесом в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. Им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки.

Пилатес поможет:

Сделать тело сильным и гибким, восстановиться после травм, укрепить спину, сформировать красивый пресс.
Пилатес - это сегодня очень и очень модно. По такой системе тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса предлагают в солидных фитнес-клубах, причем очень часто требуется предварительная запись и долгое ожидание.

Но откроем небольшой секрет: пилатесом можно заниматься и дома. Для этого нужн ровный пол, небольшой коврик и видео, где можно посмотреть несколько простых упражнений.

Эта методика включает в себя не только эффективные упражнения для похудения живота и боков, но и движения для укрепления всех мышц человеческого тела. Все эти направления объединяет одно - практически полное отсутствие противопоказаний и благоприятное воздействие на весь организм в целом.

Во время занятий по методике пилатес ударные нагрузки исключены, поэтому тренировки подходят практически каждому, независимо от состояния здоровья.

Важным условием проведения эффективной тренировки станет составление программы в соответствии с основными принципами методики: полная концентрация на каждом движении, непрерывность, постоянный контроль, правильное дыхание, централизация и плавность. Упражнения выполняются без спешки, при постоянном напряжении мышц живота.

Пилатес.
"Планка" считаеться одним из самых простых и эффективных упражнений в пилатесе. Несмотря на кажущуюся простоту, как статичная, так и динамичная планка, отлично прорабатывает мышца пресса и спины.

На первый взгляд, принять позу планки легко: упираешься руками в пол, выпрямляешь ноги - и стоишь в мечтах о подтянутом прессе и рельефных формах. На самом деле, для достижения желаемого эффекта - а это и натренированный пресс, и плечи, спина, и даже мышцы - стабилизаторы, нужно соблюдать технику выполнения этого движения, и тогда в награду вы получите желаемое.

Существует несколько правил, которые помогут сделать планку максимально эффективной:

Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов;.
Мышцы пресса находятся в постоянном напряжении, поясница не опускается вниз;.
Шея вытянута вперед, плечи расправлены.
В процессе выполнения упражнения дыхание должно оставаться равномерным, без пауз и задержек. Тело полностью неподвижно, все мышцы напряжены. Время выполнения необходимо постепенно увеличивать от 15 секунд до 3 минут (или более, если позволяет физическая подготовка.

Больше информационных статей о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...