Упражнения для бёдер.

Внутренняя и внешняя часть бедра, одни из самых трудных для прокачки, мы представляем вам несколько упражнений которые помогут вам справится с этой проблемой!

Делаем всё 2-3 подхода. Для начинающих достаточно 2 подхода, но очень четких, старайтесь делать максимально правильно!

1. поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х 9 раз на каждую ногу.

2. тянемся носочком к потолку х 15 раз на каждую ногу.

3. закидываем ногу к спине, но не переусердствуйте, иначе рискуете потянуть мышцы! х 10 раз на каждую ногу.

4. поднимаем сжатые ягодицы и поясницу, Лопатки остаются плотно прижатыми к полу. Считаем до 8, медленно опускаемся, начиная от верхней части спины - так х 10 раз.

5. разводим ноги в противоположные стороны х 12 раз.

Подробнее читайте о фитнесе для начинающих дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-doma/fitnes-dlya-nachinayushchih-doma