Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уже за три дня до выхода на работу стоит ложиться спать до полуночи и просыпаться не позже девяти утра.

04.01.2022 в 16:26

Что ещё поможет приготовиться к неизбежному?

- На первые рабочие дни спланируйте какие-то удовольствия по вечерам: кино, каток, небольшой шопинг, фотосессия среди сугробов - всё подходит.

- Если вы работаете дома, то важно в первый послепраздничный день провести символические ритуалы, переходы, которые позволят включиться в рабочую атмосферу: устроить совещание - видеоконференцию, не приступать к делам в домашней одежде, навести образцовый порядок на рабочем месте
Уже за три дня до выхода на работу стоит ложиться спать до полуночи и просыпаться не позже девяти утра.. По словам специалистов, здесь необходимо зонирование, чтобы отделить рабочее пространство от домашней обстановки: вкусняшки убирайте подальше, а ручку, ежедневник и ноутбук двигайте поближе.

- Восстановите двигательную активность. Начните с прогулок и небольшой физической нагрузки - около часа. По утрам делайте минимальную утреннюю гимнастику длительностью около 10 минут, чтобы разогреть всё тело. По желанию потом можно приступить и к небольшой растяжке.

- Если решили заняться физкультурой серьёзно, начните с двух тренировок в неделю на всё тело - от 30 до 45 минут: на каждую часть тела - по одному упражнению, через две недели можно добавить новые упражнения. Для большей эффективности можно воспользоваться различными фитнес - трекерами и гаджетами, которые показывают физическую активность.

- Что бы такое съёсть, чтобы похудеть? В своё меню обязательно включите большое количество овощей, желательно в свежем виде, зелень (укроп, петрушку, кинзу, базилик), оливковое масло первого холодного отжима, льняное. В обязательном порядке в рационе должен присутствовать белок животного происхождения: мясо, рыба, птица, но только не полуфабрикаты, а те продукты, волокна которых вы видите. Термическую обработку можно выбрать любую - главное, не жарить на сковороде на масле и не использовать панировку. Ешьте сезонные фрукты: хурму, мандарины. Только делать это желательно до 16. 00-17. 00, . Чтобы у организма было время переработать этот запас глюкозы для непосредственной физической активности. (Фото Дмитрия Ишаева).