В сложившихся условиях пандемии коронавируса, особое внимание нужно начать уделять своему здоровью!
Следите за собой:
Восстановление, сон.
Регулярные тренировки.
Режим питания.
При соблюдении 3 пунктов ваше тело начнёт меняться. Это многие из вас уже знают и стараются соблюдать их.
Но, я сейчас хочу поговорить только об одном пункте. О тренировках, а именно об ЧСС (частота сердечных сокращений) многие из вас совершают грубейшие ошибки на тренировках, отсюда и ответ на вопрос - почему ваши заветные цели не достигнуты!
Возможно в этом виноваты ваши нерадивые тренеры, не получивших образование в высших учебных заведениях, а получившие сертификаты, при помощи недельных. Двухнедельных курсов, которые не знают о пульсовых зонах (к слову сказать очень многие клиенты, приходившие ко мне от других тренеров, даже не слышали о таких вещах.
Я понимаю, в сложившихся условиях, когда сейчас нет возможности заниматься с спортзалах с тренером лично и тренер не может следить за вашим состоянием чсс (пульсометр, фитнес - браслет, ну либо при помощи пальпации), вы сейчас сами сможете рассчитать нужный вам пульс и в дальнейшем анализировать свои тренировки.
Итак, чсс - это количество ударов сердца в минуту.
Специалисты определили так называемые пульсовые зоны: в каждой из них с организмом происходят определённые изменения. Рассчитываются они индивидуально из вашего максимального пульса и пульса в состоянии покоя. Итак, зона восстановления (50-60% от максимума) эту зону называют ещё зоной разминки. Когда ваш пульс в этой зоне, то вы укрепляете сердце и снижаете уровень холестерина. Такой пульс подходит для разминки - заминки, а также для тренировок людей с проблемами сердечно-сосудистой системы теперь вы начинаете понимать всю важность этой информации?
Идём далее.
Фитнесс - зона (60-70%от максимума) или энергоэффективная зона жиросжигания!
Активность в этой зоне пока ещё чувствуется довольно комфортной, а метаболизм уже работает таким образом, что энергия берётся из жировых отложений! чсс В этой зоне позволяет сжечь жиры и уменьшить массу тела!
Минимальная длительность тренировки для сжиросжигания в таком режиме-45-60 минут.
Вы понимаете если вы грубо говоря хотите похудеть, вам нужно оставаться в этой зоне, а не переходить в другую зону.
Это очень важно!
Вот почему нужна обратная связь тренер - клиент, чтобы тренер знал о вашем функциональном состоянии организма и смог корректировать вас! Вот почему нужно найти хорошего и толкового тренера с опытом и багажом знаний, который сможет ответить на все ваши вопросы, построить грамотно тренировку для различных целей, даст исчерпывающие рекомендации, если нужно составит программу питания за определённые деньги, вот почему хороший тренер достаточно "Дорого" стоит!
Аэробная зона (70-80%от максимума) зона для улучшения функциональных возможностей, тренировки выносливости, при такой нагрузке организм увеличивает мощность сердца и легких. Тело продолжает сжигать жиры, однако сейчас они сжигаются примерно пополам с углеводами.
Анаэробная зона (80-90% от максимума) или зона выносливости. Обьясняет процессы, происходящие в этот момент: вашему организму не хватает кислорода для обеспечения мышц, и в них запускаются химические реакции, которые помогают производить энергию без кислорода (анаэробный метаболизм) ph баланс сдвигается в кислую сторону и вы чувствуете жжение в мышцах, долго оставаться в этой зоне нельзя. Довольно скоро мышечное утомлённостей заставит снизить интенсивность тренировки. Со временем порог выносливостью становится выше, а вы сможете дольше работать с молочной кислотой в мышцах.
Красная зона (90-100%от максимума) зона максимальной нагрузки. В ней вы на пределе своих возможностей работаете! Вообще всего используется в интервальных тренировках, отрезок сверхусилий должен быть коротким! Используется только профессионалами! Новичкам работать в ней противопоказано!
Как же рассчитать ЧСС для каждой из зон? И.
Это я в следующем посту напишу! Надеюсь это было полезной информацией для вас!