Вакуум для живота.

* Ответ на вопрос из пятничных сториз.

В спорте и фитнесе популярно выполнение для тонуса мышц живота и стройной талии упражнения вакуум.
Очень похожее упражнение есть в йоге - уддияна бандха и ее модификации (с жгутом из мышц и волной.
В интернете, очень часто в статьях идёт упоминание, что вакуум - это как раз йоговское упражнение. Но! Есть кардинальное отличие в технике варианта из йоги и в массовом спорте.

Уддияна бандха выполняется вкратце так: вдох - опорожняющий выдох - ложный вдох (движение грудной клетки вперёд и вверх, как при вдохе, но с задержкой дыхания. За счёт разницы в давлении, которое возникает в момент выдох - ложный вдох, живот подсасывается к грудной диафрагме. В этот момент мышцы живота расслаблены, а вот мышцы внутри таза важно подтянуть.

Считается, что уддияна бандха хороша для подъёма наработанной в практике "Энергии" вверх, поэтому важное дополнение в технике - это ещё два "замка" - сжатие мышц тазового дна и сжатие горла, которые препятствую выходу энергии через нижние чакры. Помимо такого эффекта, это движение хорошо влияет на венозный отток крови, на массаж внутренних органов, на их положение, на работу дыхательной системы. Возможны и противопоказания - например, если есть серьезные отклонения в работе органов ЖКТ, в работе сердца, беременность, ранний послеродовой период, во время менструации и т. д.

Техника упражнения вакуума в фитнесе имеет следующую схему: вдох - выдох - втягивание живота. Заметьте, здесь акцент не на физиологию движения грудной клетки, а на сжатии живота за счёт напряженных мышц. Источники из интернета гласят, что это движение и поперечные мышцы живота тренирует, и как дыхательная гимнастика выступает.

Лишь в том случае, если сравнить, вакуум очень похож на несовершенную технику йоговской уддияны. И да, у втягивания живота бывают и побочные эффекты, которые в уддияна бандхи скомпенсированы некоторыми нюансами, а в вакууме про них не слово. Знаете какие?