Важные нюансы при составлении программы тренировок:

1. использование микропериодизации нагрузок обязательно! До овуляции тяжелые тренировки после овуляции облегчённый тренинг.

2. контроль питания. Углеводов должно быть нужное количество, но не избыточное! Лучше вы немного недоберёте углеводов, чем переборщите с ними.

3. внимательно следить за ростом ягодиц и ног, т. к. они откликаются на нагрузку лучше всего, а верхняя часть тела у женщин всегда значительно отстаёт от низа.

4. быстрая ходьба в течение 35-50 минут с частотой сердечного ритма 110-130 ударов в минуту лучше всего "Сжигает жир", т. к. у женщин жировые отложения легче тратятся в качестве энергии, чем у мужчин.

5. тренинг в высоком диапазоне подходов и повторений лучше работает на женском организме, чем на мужском, т. к. женский организм лучше аккумулирует гликоген. Так же в таком диапазоне повторений не дана возможность "Отказного Тренинга". Для женщины лучше сделать много подходов по многу повторений (12-15), чем работать с большими весами по три рабочих подхода на 6-10 повторений.

Ещё читайте о женском фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/zhenskiy-fitnes