Витамины для роста костей. Какие витамины и микроэлементы нужны костям и суставам

Витамины для роста костей. Какие витамины и микроэлементы нужны костям и суставам

На процессы в организме влияет множество факторов. Многие микроэлементы играют важную роль в поддержке здоровья опорно-двигательной системы — без них невозможно обновление клеток. Какие витамины для суставов и костей самые важные? Среди таких следующие:

1. Витамины группы D. Отвечают за усваивание кальция и фосфора — главных компонентов костной ткани. Регулируют обменные процессы в организме. Предшественник вещества синтезируется в коже и под действием ультрафиолетовых лучей превращается в витамин D. Большую часть суточной нормы организм получает в ходе этой реакции. С пищей в организм попадает всего 10 % витамина D. Содержится он в жирных сортах рыбы, печени трески, икре, яичном желтке, молочных продуктах, некоторых видах грибов;
2. Витамин C (аскорбиновая кислота) — необходимый витамин для суставов и связок. Важный компонент в синтезе коллагена и хондроитина, отвечающих за обновление хрящевой ткани и синовиальный жидкости. Содержится в цитрусовых, болгарском перце, облепихе, киви, черной смородине, брокколи и рябине;
3. Витамины группы A — обладают антиоксидантным эффектом, участвуют в росте и обновлении тканей эпителия. Витамин A необходим для суставов — это важный компонент для синтеза веществ, входящих в состав хрящей и костей. Поступление этого витамина в организм обеспечат: овощи и фрукты желтого и зеленого цвета, бобы, рыбий жир, сыр, сливочное масло, молоко.
4. Витамины группы B — поддерживают обновление клеток, укрепляют иммунитет. Уменьшают воспаление при болезнях костных соединений (артрозе, артрите, ревматизме) и мышечные боли. Источники микроэлементов: орехи и бобовые, брокколи, помидоры, шпинат, жирная рыба, свинина.
5. Витамин E — защищает клетки от окисления свободными радикалами (антиоксидант), участвует в обновлении и питании тканей. Поступает в организм с растительными маслами, крупами, морковью, говядиной и свининой, редисом.
6. Кальций — химический элемент, который отвечает за прочность скелета и зубов, регулирует сокращения мышц. Особенно необходим детям для формирования прочного скелета. Кальций назначают с другими витаминами при переломах костей. Содержится в цельнозерновом хлебе, гречневой крупе, бобах, вишне, винограде, орехах и апельсинах, молочных продуктах.
7. Фосфор — важный компонент для усвоения кальция, который придает прочность скелету. Пищевые источники: семена подсолнечника, тыквы и кунжута, какао, орехи, сыр, говядина, курица и яйца.
8. Селен — входит в состав мышц и хрящевой ткани. Регулирует обмен веществ и иммунитет. Содержится в рисе, фасоли, отрубях, морепродуктах, грибах.
9. Кремний — отвечает за эластичность хрящей, участвует в синтезе коллагена. Входит в состав комплексов витаминов для суставов и связок. Источники кремния: абрикосы, злаки, ананасы и бананы, кукуруза.
10. Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты — повышают эластичность и упругость тканей, играют важную роль в лечении позвоночника и суставов . Содержатся в рыбе и морепродуктах.

Витамины для роста 18 лет. Какие витамины нужны для роста костей?

А теперь разберем, какие же именно вещества влияют на интенсивность человеческого роста, и в каких продуктах они содержатся.

В первую очередь, это витамин A. Он принимает участие во множестве биохимических реакций в организме, а главным образом – в синтезе белка, который является основным строительным материалом костной и хрящевой тканей.

В каких продуктах содержится витамин роста? В моркови (больше всего), помидорах, красном перце. Старайтесь искать его именно в овощах красного и оранжевого цвета (этот цвет им обеспечивает бета-каротин, который в организме преобразуется в витамин A).

Следующий важнейший витамин для роста человека - D. Влияние витамина Д на рост костей доказано давно,и потому он содержится во всех витаминах для детей, помогает им расти, укрепляет костные ткани и зубы.

Получить его можно, гуляя почаще на свежем воздухев дневное время, так как он вырабатывается именно при воздействии солнечного света на кожу. Однако в зимнее время, когда солнца недостаточно, необходимо употреблять этот витамин дополнительно, добавив в рацион молоко и жирую рыбу (сардина, тунец).

Для ускорения роста важны и витамины группы B, которые принимают участие в обменных процессах и реакциях метаболизма. Благодаря им в организм поступают белки, жиры, углеводы и прочие вещества, которые необходимы для здорового роста костей.

Основные пищевые продукты, в которых содержатся витамины этой группы, это: яичный желток, молоко, арахис, сливочное масло, орехи.

Не менее важны и такие витамины для роста, как C и E. Витамин C помогает других веществам усваиваться в организме, благодаря чему все элементы, нужные для роста, начинают действовать активнее.

Витамин C можно найти в шиповнике, барбарисе, черной смородине, петрушке, цитрусовых, картофеле, капусте. Желательно, чтобы в вашей еде регулярно присутствовали эти продукты.

Витамин E – это защитник организма от вредоносных частиц – свободных радикалов, которые повреждают клетки. Благодаря этой защите вся энергия начинает уходить именно на процессы роста, а не на восстановление клеток.

Он содержится в маслах (подсолнечном, соевом, сливочном), яйцах, молоке и молочных продуктах, мясе (свинина и свиное сало), печени, грецких орехах, арахисе, миндале, злаках и бобах, капусте и зеленых листовых овощах.

Витамины для роста для взрослых. Витамины для стимуляции роста детей и подростков

Человек перестает расти примерно к двадцати годам. Следовательно, принимать витаминно-минеральные препараты для роста имеет смысл только в первые двадцать лет жизни. Употребление этих веществ в более старшем возрасте оказывает в целом благотворное воздействие на здоровье , особенно на опорно-двигательный аппарат — вызывает увеличение мышечной массы и укрепление костной ткани — но к удлинению костей не приводит.

Дети растут неравномерно: максимальная скорость роста наблюдается у малышей в первый год жизни, затем ростовые процессы замедляются и вновь ускоряются лишь в определенные возрастные периоды. У мальчиков ускорение роста отмечается в 4-5 и 13-15 лет. У девочек первое ускорение происходит после 6 лет, затем скорость снижается и опять начинает расти после 8,5 лет, достигая максимума в 10-11 лет. В периоды интенсивного роста дети особенно нуждаются в витаминах. Без них обменные процессы протекают с недостаточной интенсивностью, и ребёнок упускает возможность достичь максимальной величины роста, заложенной в генах.

Производители выпускают готовые витаминно-минеральные комплексы для роста детей и подростков: Юникап Ю, Кальций Д3 Классик, Кальцемин, Рост-норма и другие. С 12 лет подростки могут пить во взрослой дозировке препараты для лечения и профилактики остеопороза. Только у детей такие комплексы кальция и витамина D усиливают рост тела, а у взрослых всего лишь улучшают минерализацию костей.

Витамины для роста тела.

Какие витамины нужны подростку для полноценного роста и развития?

Для правильного и быстрого роста подростка необходимо сбалансированное полноценное питание. Но также полезно будет в определенном возрасте принимать дополнительные витамины для подростков.

Определить, насколько правильно питается ребенок, поможет вычисление калорий, потребляемых в течение дня. Для этого можно использовать калькулятор калорий, его можно найти в интернете в поиске. Или примерно посчитать килокалории вручную. Один грамм белка, как и один грамм углеводов равняется 4 килокалориям. А один грамм жира несет энергию в 9 килокалорий. Для девушек от 14-15 до 17 лет количество необходимых килокалорий в сутки в среднем составляет от 2000 до 2800. Для молодых людей в возрасте от 14-15 до 17 лет – от 2500 до 3200 ккал.

Следующий важный показатель правильного питания и залог получения с пищей всех необходимых элементов – это количество и пропорция потребляемых белков, жиров и углеводов. Для парней в возрасте от 12-13 до 16-17 лет и девушек этого же возраста количество белков на 1 кг веса в сутки должно быть не менее 2 граммов, жиров 1 грамм, а углеводов – 4-6 грамма (при отсутствии сильных физических нагрузок).

Исходя из всех этих необходимых усредненных показателей, ребенок в течение суток должен обязательно кушать мясо (220 г), молоко (500 мл), картофель или крупы (300 г), овощи (300 г), творог (50 г), фрукты (500 г), рыбу (70 г), хлеб ржаной, макаронные изделия. Лучше комбинировать эти продукты с другими, также полезными для детей в этом возрасте.

В период полового созревания важно обеспечить ребенку необходимые витамины и минералы для правильного формирования скелета и поддержания ростового процесса.

Это интересно! Скелет у человека формируется не только в подростковом возрасте 13-16 лет, но вплоть до 23 лет. Своего максимального роста человек достигает именно к этому возрасту. До этого возраста также рекомендуется периодически принимать поливитамины. Они помогают выработке нужных гормонов для правильного развития.

Это интересно! Данные исследований показали, что только 2% людей на планете имеют тот рост, который заложен генетический. Остальные, в основном из-за нехватки необходимых витаминов для подростков, не дорастают на 10-12 сантиметров!

Подростки должны получать все необходимое для роста и развития в комплексе. Важная часть отводится правильному питанию. Потому что вместе с едой организм получает не только витамины, но и другие вещества-спутники, которые эффект от витаминов могут усиливать.

Также важно, чтобы в подростковом возрасте человек получал в необходимом количестве минеральные вещества. Самым важным для подростков считается поступление в организм кальция, который нужен для крепости и здоровья костей. Также кальций принимает участие в работе кровеносных сосудов, обеспечивает органы кислородом.

Из минеральных веществ именно в период полового созревания для детей важны цинк и медь, фосфор, марганец. Эти вещества нужны для гармоничного формирования всего тела. В период роста не обойтись каким-нибудь одним витамином, потому что каждый имеет свою зону влияния. Рост организма является процессом сложным. Если какого-то элемента будет недоставать, то избыток других просто может выводиться организмом без полезного использования.

Каждый ребенок развивается индивидуально, даже при правильно спланированном рационе человеку все равно будет не хватать того или иного вещества. Случиться может всякое: и витамины не усваиваются, и их требуется больше в конкретном случае, возможно, какие-то заболевания вносят свои коррективы. В таких случаях на помощь приходят фармацевтические компании, предлагающие разнообразные поливитамины.

Поливитамины и комплексы призваны служить одной задаче: обеспечение определенной группы населения конкретными, необходимыми в данный период жизни витаминами. В том числе продаются поливитамины, специально разработанные для подростков.

Витамин роста, как называется. Витамины для здоровья волос

Один из способов вернуть волосам здоровый вид, улучшить их структуру является прием витаминов.

Для здоровья волос рекомендуем следующие витамины и минералы:

• Витамины A, E ускоряют рост волос, улучшают их структуру, укрепляют корни локонов и улучшают кровообращение кожи головы. В масляном растворе их можно втирать в корни волос или наносить на секущиеся кончики.
• Витамин D участвует в процессе созревания и сохранения волосяных луковиц.
• Биотин (B7) способствует выработке коллагена. Дефицит биотина способен вызывать воспаление кожи головы, дерматит, который может вызывать хроническое выпадение волос .
• Витамины B9 (фолиевая кислота) и B12 стимулируют рост и регенерацию клеток, снижают риск облысения и появления ранней седины.
• B5 участвует в образовании кератина, отвечает за насыщенность цвета, регулирует работу сальных желез.  
• B6 питает кожу головы, борется с образованием перхоти, способствует увлажнению волос. 
• Железо является ключевым микроэлементом в составе крови. Его нехватка провоцирует развитие анемии. Из-за нее волосы становятся жирными, теряют эластичность и выпадают.
• Медь необходима для усвоения железа. Недостаток меди может способствовать выпадению волос за счет снижения всасывания железа .
• Цинк необходим в производстве волосяного волокна.
• Селен сохраняет влагу в коже и волосах, стимулирует рост, принимает участие в антиоксидантных реакциях. Также селен усиливает воздействие витамина E и йода .
• Йод укрепляет локоны и защищает их от ломкости.

Витамины для роста костей для взрослых. Какие продукты полезны для скелета

Чтобы кости были крепкими, выдерживали сильные механические нагрузки и не подвели в самый ответственный момент, необходимо добавить в рацион на постоянной основе:

• молочные продукты;
• яйца;
• овсянку;
• рыбу и морепродукты;
• свежую зелень и морскую капусту;
• семечки;
• твердый сыр;
• фрукты и сухофрукты.

Кости скелеты крайне нуждаются в магнии, который содержится в свекле, тыкве и моркови, пророщенных зернах пшеницы и отрубях, курином мясе и крупах, кедровых орехах и сухофруктах. Получить фосфор, без которого скелет не будет достаточно прочным, можно также из орехов и сыра, мясных субпродуктов, бобовых, мяса птицы.

Скелету также необходим витамин D, который, хоть и образуется под действием солнечных лучей в организме самостоятельно, все же можно и получить искусственным путем. Для этого добавьте в рацион печень трески, икру, рыбий жир или перепелиные яйца. Не отказывайтесь также от витамина А, который можно получить из шпината, зеленого горошка, моркови и тыквы.

Перечень продуктов для здоровья скелета напоминает питание при артрозе . Опорно-двигательный аппарат страдает, если человек потребляет много сахара, кофе и газированные напитки, отдает предпочтение животным жирам, сладостям и белому хлебу.

Витамины для роста 16 лет. Зачем нужны витамины?

Помощь витаминов в гармоничном развитии организма и поддержания его здоровья уже не оспаривается никем и имеет строгие научные доказательства. В подростковом возрасте витамины важны для:

• правильного формирования костной ткани,

• обеспечения необходимого уровня биологических процессов, приобретающих особое значение в период гормональной перестройки ,

• помогают улучшить внешний вид и структуру кожи, состояние волос,

• помогают бороться со стрессом и выдерживать эмоциональные и физические нагрузки.

Еще одна важная причина, по которой в рацион подростков должен быть включен витаминно-минеральный комплекс, – это темп современной жизни, который порождает постоянный стресс, уровень которого зависит напрямую от загруженности. Подросткам сложнее, чем взрослому человеку справиться с эмоциями, множество жизненных ситуаций в новинку для вчерашнего ребенка, у которого часто нагрузки больше, чем у некоторых взрослых. Напряженный ритм учебы, подготовка к выбору профессии – уже тяжелый стресс. Для стабильной работы нервной системы в таких условиях важна регулярная поддержка в виде витаминов в оптимально подобранных дозах​.

Эффективно действующий витаминно-минеральный комплекс – какой он? В первую очередь, сбалансирован по качеству и количеству входящих в него витаминов. Для молодых людей особенно важен витамин А, В1, Д3, С, В12, кальций. Все это содержится в витаминно-минеральном комплексе "Тинейджер". Комплекс рассчитан на парней и девушек в возрасте 14-18 лет. Суточная доза – три жевательные таблетки, которые окрашены в разные цвета для удобства контроля за принятым количеством витаминов. Принимая витамины на завтрак, обед и ужин, подросток получает более эффективную защиту и профилактику на 50% более эффективную, чем при традиционном однократном приеме. Включение каждого витамина в комплекс происходит с учетом рекомендаций по раздельному и совместному приему полезных веществ и обусловлено особенностями его действия:

• Здоровье костей и нервной системы обеспечивают кальций и витамин Д.

• Для повышения защитных сил иммунитета в комплекс включены антиоксиданты витамины А, С и Е.

• Покрыть потребность в витаминах группы В призваны В6, В12, фолиевая кислота, биотин. Эти витамины являются важными компонентами биохимических реакций, в ходе которых извлекается энергия из пищи, происходит синтез белковых молекул и нуклеиновых кислот, участвующих в работе ферментных систем, работе нервной системы, поддержания эффективной работы иммунитета и многих других функций организма.

Витамины для подростков не должны содержать красителей, консервантов и искусственных ароматизаторов.

Витамины для роста подростков. Витамин D для роста ребенка

Витамин D нужен каждому ребенку для здоровья зубов и костей, он помогает усваивать кальций и фосфор — вещества, которые жизненно необходимы детям для роста и правильного развития зубов и скелета.

Витамин D участвует в метаболических процессах и размножении клеток, стимулирует образование ряда гормонов. Источниками его являются лосось, жирная рыба, сливочное масло, сыр, яичный желток, икра, печень. Витамин D также синтезируется в организме под влиянием солнечных лучей.

К сожалению, естественных источников часто не хватает: по разным данным в нашей стране дефицит этого витамина наблюдается у 35–60% детей в разных возрастных группах. Поэтому прием препаратов с витамином D требуется практически всем детям, а особенно малышам до 3 лет .

Профилактическими дозировками являются:

• дети до 12 месяцев — 1000 ME/сутки
• от 1 года до 3 лет — 1500 ME/сутки
• от 3 до 18 лет — 1000 ME/сутки (для северных регионов — 1500 ME/сутки)

Витамин D ребенку можно давать в форме водного или масляного раствора.

Водный раствор усваивается лучше, он быстро и полностью всасывается, не влияя на процесс пищеварения, действует дольше. Минусом можно считать наличие в составе водного раствора ароматизаторов, консервантов, которые могут вызывать аллергические реакции.

Витамин D является жирорастворимым, поэтому логичнее принимать его с маслами в форме масляного раствора. Но для нормального усвоения масляной формы нужна желчь, то есть у ребенка не должно быть проблем с работой печени и желчного пузыря, иначе витамин будет хуже усваиваться. Другие минусы — более длительный период, который требуется, чтобы в организме скопился запас витамина D.

Консультация родителей с врачом-педиатром позволит сделать правильный выбор в пользу той или иной формы, которая оптимально будет подходить ребенку.