Всем привет! Девчата, готовы сгонять жирок по всем направлениям?
На это и рассчитана новая неделятренировок с отличным тренером.
Сохраняйте себе, что бы было под рукой.
Отумн калабрес (Autumn Calabrese) - это знаменитый тренер, активная мама, создатель тренировочных видеопрограмм и разработчик специальной "Контейнерной" диеты. Для вас и ваших фигур - недельная программа тренировок из программы отумн - 21day Fix.
Понедельник - Total Body Cardio Fix - жиросжигающая тренировка для всего тела проходит в высоком аэробном темпе. Гантели удобного веса нужны. Кардио - упражнения чередуются с силовыми, что поможет не только эффективно похудеть, но и подтянуть мышцы всего тела. Тренировка очень энергозатратная, поэтому если вы хотите снизить нагрузку, занимайтесь по легкому варианту, который показывает шикарная девушка справа.
Вторник - Flat Abs Fix - тренировка для комплексной проработки мышц живота: прямой, поперечной и косых мышц. В первой половине программы - упражнения для живота, которые выполняются из положения стоя и из положения планки. Понадобятся гантели. Во второй части занятия будем пропабатывать мышцы пресса, лежа на коврике. В конце занятия ждет дополнительный сегмент с ультра - сложными упражнениями для живота.
Среда - танцы из программы Country Heat, где не только эффективно избавляемся от лишнего веса, но и мы получаем невероятное удовольствие от занятий. Отумн калабрес предлагает очень доступную хореографию, с которой справится даже абсолютно нетанцующий человек.
Четверг - Barre Legs - баррная тренировка для нижней части тела поможет добиться стройных длинных мышц. Будем заниматься без гантелей и прыжков, в медленном сосредоточенном темпе. Но приготовьтесь потрудиться, это настоящее испытание. Здесь не только стандартные упражнения, но и нагрузка в виде "Пульсирующих" движений и статики, сложные модификации упражнений - весьма серьезная нагрузка на нижнюю часть тела. Особенно хороша "Добивалочка" в конце.
Пятница - тренировка - A Little Obsessed - Cardio Core - интервальная кардио - тренировка - 6 раундов по 2 кардио - упражнения, в каждом в 3 круга. Упражнения по 30 сек, без отдыха, одно упражнение низкоударное, второе более интенсивное. После кардио - раунда идет одно упражнение для кора на полу, либо с резинкой, либо с дисками для глайдинга, по 10 повторов.
Понадобится фитнес - резинка (но можно и без нее), одноразовые тарелки или шерстяные носки и гладкий пол.
Суббота - Upper Fix - силовая тренировка для верхней части тела: рук, плеч, груди, спины и пресса. Целый ряд упражнений с гантелями или эспандером. Занятие проходит в спокойном темпе: основной акцент идет на силовую нагрузку. Тренировку нельзя назвать сложной, она вполне доступна для любого уровня подготовки.
Не забываем пить!
Вседома летоблизго тренимдома и да прибудет с вами сила и хорошее настроение.