Вы только начали тренироваться в тренажерном зале: "что делать?

В идеале начать заниматься с тренером, он всё покажет, расскажет. Лишь в том случае, если нет возможности или "ты сам (а) всё Знаешь", то смотри далее, не помешает:
1 начни с разминки: встань на беговую дорожку, но не включай быструю скорость, ибо можно упасть с неё также как я в первый раз да, кстати, когда я первый раз пришёл в фитнес-клуб и встал на дорожку, то я включил быструю скорость и успешно упал с неё
. Только никому! Многим рассказываю эту историю, когда ставлю первый раз на дорожку. Думал: ведь я спортсмен, а тут какая-то там дорожка беговая. Оказалось всё намного сложнее.

2 не берите свободные веса - это штанги, гантели. Так как упражнения со свободными весами требуют идеальной техники выполнения, дабы не получить травму.
3 занимайтесь на тренажёрах, так как на них сложнее ошибиться. На тренажёрах уже задана амплитуда упражнения.
4 не ставьте на тренажёрах большие веса - риск получить травму.
5 разминка 10 мин/силовая тренировка 50 мин (для новичка вполне достаточно) /заминка 10 мин. Общее время 1 час 10 мин - этого вполне достаточно.
6 3 тренировки в неделю - этого достаточно (можно добавить 4 ю - кардио - тренировку. Ни 5, ни 7 тренировок в неделю, а 3. очень часто новички показывают какие они герои, но через пару недель перегорают и их уже нет в зале.