"Я тренируюсь 5 раз в неделю и правильно питаюсь, но все равно не вижу изменений.

Причина, по которой ты не видишь изменений, может быть, в том, как ты подходишь к тренировкам и диете.

1. тренируешься, но делаешь это привычно: тренировка - это рутина - поднимаешь те же тяжести, делаешь те же упражнения, сохраняя ту же интенсивность.
Но! Тренировка, подразумевает под собой расширение своих же пределов возможностей. Таким образом, если ты не увеличиваешь вес и не меняешь свой темп, ты попадешь в плато.
2. ты питаешься "Правильно", но не ради своих целей:
Здоровое питание - это здорово, но оно должно соответствовать твоим целям. Независимо от того, нужно ли тебе скорректировать макроэлементы, увеличить белок или управлять потреблением калорий, твой рацион должен поддерживать твои конкретные фитнес - цели. Одного здорового питания недостаточно, оно должно быть продуманным и сбалансированным.
3. по будням ты супермен: ходишь в спортзал, сидишь на диете, но каждый выходной ты ленишься. Твои цели не берут выходных, так что и ты не должен. Только в том случае, если ты берешь выходной, то упускаешь 104 дня в году.
Балансировать выходные с буднями и использовать привычки очень важно для прогресса и долговременного успеха!

Продолжай трудиться, будь сосредоточен и наблюдай, как меняется твое тело.