Закаливание организма водой воздухом солнцем и водой. Закаливание организма водой, солнцем и воздухом.

Закаливание организма водой воздухом солнцем и водой. Закаливание организма водой, солнцем и воздухом.

С давних пор известно, что систематическое проведение закаливающих мероприятий оказывает благотворное влияние на наш организм: повышается его устойчивость к различным инфекциям, укрепляется иммунитет, улучшается обмен веществ, повышается работоспособность и т. д. в зависимости от характера внешнего воздействия, выделяют три основные составляющие целебного закаливающего воздействия на организм человека:

* Закаливание водой, * закаливание воздухом, * закаливание солнцем.

- Занимаясь закалкой, следует соблюдать следующие правила:

1. постепенность в изменении условий и продолжительности мероприятий и в их дозировке. Первые воздушные ванны и водные процедуры надо проводить в условиях тепла, последующие - при постепенном, ступенчатом, плавном понижении градуса температуры воздуха и воды.
2. систематичность. Закаливающие мероприятия, водные процедуры должны быть регулярными, изо дня в день, также как и силовые тренинги по фитнесу и бодибилдингу.
3. спать при открытой форточке, избегать перегрева.
4. приучать организм к систематическому воздействию не одного холодного раздражителя, а к сменяющим друг друга температурам разной интенсивности.
5. разнообразие закаливающих средств. Длительное использование в целях закалки лишь какого-то 1-ного раздражителя в значительной степени повышает сопротивляемость организма только к нему. Следовательно, нужно включить систематическое применение и холодных, и тепловых раздражителей меняющейся интенсивности, используя при этом воздушные, водные и солнечные процедуры.

Закаливающие тренировки нужно проводить с полным учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья, с осуществлением самоконтроля и контроля врача.

Далее более детально мы рассмотрим основные виды закаливания:

Закаливание воздухом.

Влияние воздуха на физиологические процессы сводится к тренировке теплорегулирующего аппарата, усилению обмена веществ, укреплению нервной и сердечно-сосудистой систем.

- Степень воздействия воздуха зависит от сочетания его физических свойств:

* А температуры, * б влажности, * в скорости движения.

Закаливающее воздействие достигается, когда температура воздуха существенно отличается от температуры кожи.

Данный вид закалки включает не только воздушные ванны, но и частое, продолжительное пребывание на воздухе.

Первые воздушные ванны следует принимать при температуре 20-26°, затем при более низкой - 14-20° и холодной - 14-0°. Место их приема должно быть по возможности защищено от непосредственного прямого воздействия солнечных лучей.

Используя воздушные закаливающие тренинги необходимо придерживаться следующих правил:

1. длительность ванны определяется самочувствием, при появлении озноба ее следует прекратить.
2. перед ванной необходима легкая разминка, растирание рук, туловища.
3. воздушные ванны хорошо сочетать с комплексом ежедневных упражнений и ходьбой.
4. не рекомендуется принимать ванны раньше, чем спустя полтора/два часа после еды.

Люди, закаляющиеся воздухом продолжительное время, могут принимать ванны даже при запредельно низкой температуре - ниже 0° в течение 15-20 мин.

Закаливание водой.

По температурному воздействию водные процедуры разделяются на:

* Горячие с температурой воды выше 40°, * теплые - 32-40°, * тепловатые - 24-32°, * прохладные - 16-24°.
* И холодные - ниже 16°.

Закаливание организма водой включает в себя:

* Обтирания, * обливания, * душ, * купание.

Обтирание - наиболее простой и доступный способ водной процедуры - выполняют мокрым полотенцем или губкой. После этого насухо вытираются махровым полотенцем.

При обливании вода должна стекать по всему телу. После процедуры вытираются насухо.

Душ оказывает сильное благоприятное воздействие на организм. После него надо также тщательно вытереться.

Купание очень в открытых водоемах полезно. Процедура не только закаляет, но и воспитывает силу, выносливость.

- При закаливании водой следует помнить:

1. процедуры нужно начинать с теплой воды и постоянно снижать ее температуру. Здоровый человек может начинать обтирание с 20-22°, снижая температуру приблизительно на 1-2° с шагов в 2-3 дня. Когда температура воды будет доведена до комнатной, можно переходить к обливаниям и душам.
2. лучший период для начала комплексного процесса закалки водой - лето.
3. водные процедуры не рекомендуется принимать сразу после интенсивной работы, с потной кожей.
4. длительность процедуры - 2-3 мин.
5. после процедуры необходимо тщательно вытереть и растереть полотенцем крупные группы мышц.

Закаливание солнцем.

Солнечная радиация в умеренной дозе оказывает положительное влияние на различные физиологические процессы в организме: способствует совершенствованию деятельности теплорегулирующего аппарата, укрепляет кожу, усиливает деятельность кроветворных органов, улучшает обмен веществ. Основной биологический эффект вызывают преимущественно ультрафиолетовые лучи.

Дозированные солнечные ванны целесообразнее с покрытой головой принимать. Оптимальное время для этой процедуры - первая половина дня, в диапазоне с 8 до 12 час.

Не следует загорать менее чем за полтора/два часа до приема пищи и через такое же время после нее. Дозировка ванны - индивидуальна. Она зависит от состояния здоровья, возраста, дозы солнечной энергии и радиации и устанавливается врачом. Неумеренное пользование солнечной радиацией вредно для организма, может вызвать солнечный ожог или удар.

Правила закаливания организма детей Закаливание воздухом солнцем и водой. Закаливание водой, воздухом, солнцем

Практические навыки: Давать рекомендации по проведению закаливания водой, воздухом, солнцем .

Закаливание – комплекс мероприятий, направленных на тренировку защитных сил организма, повышение его устойчивости к воздействию факторов внешней среды (неспецифическое действие). Специфическое действие проявляется повышением устойчивости к метеорологическим факторам. Закаливающие процедуры повышают физическую работоспособность, снижают заболеваемость, укрепляют здоровье.

Закаливание может быть успешным только при соблюдении определённых принципов. Принципы закаливания: постепенность увеличения интенсивности; систематичность и последовательность проведения процедур; комплексность воздействия закаливающих факторов; индивидуализация – проведение закаливающих процедур с учётом состояния здоровья ребёнка; положительные эмоции ребёнка на закаливающие факторы.

Оптимально начинать закаливание летом, в последующем закаливание не должно прерываться ни в один из сезонов года. У детей раннего возраста в силу более низких адаптационных возможностей закаливающий эффект сохраняется 3-10 дней. Возобновление процедур после перерывов начинается с такой интенсивности воздействия, которая была в начале закаливания, но с более быстрым нарастанием.

Выделяют общие и специальные закаливающие мероприятия. К общим относят ежедневные прогулки, сон на свежем воздухе, соответствующий возрасту воздушный температурный режим в помещении, регулярное проветривание комнат. К специальным закаливающим процедурам относят гимнастику, массаж, воздушные и световоздушные ванны, ультрафиолетовое облучение, водные процедуры.

Воздушные ванны являются самыми щадящими факторами воздействия на организм. Воздушные ванны целесообразно проводить утром или в вечернее время в 17-18 часов, спустя 30-40 минут после еды. Для дошкольников рекомендуется начинать проведение этих процедур при температуре воздуха 17-18 ͦС с последующим снижением до 12-13 ͦС. Продолжительность сеансов для детей в 3-4 года составляет 5 минут (максимальная продолжительность 30-40 минут), в 4-5 лет – 10 минут (до 45 минут), в 5-7 лет – 15 минут (до 1 часа). Вначале дошкольники принимают ванну в трусах, майках, носочках и тапочках, затем постепенно обнажают сначала руки, затем ноги, тело до пояса, лишь затем ребёнок может оставаться в трусах.

Противопоказаниями для принятия воздушных ванн являются острые инфекционные заболевания, повышенная температура тела у ребёнка.

Закаливание солнечными лучами (световоздушные ванны) показано практически всем здоровым детям и ослабленным после перенесённого заболевания. В средней климатической зоне целесообразно проводить световоздушные ванны с 9 до 12 часов, на юге – с 9 до 10 часов. Солнечные ванны проводят через 1,5-2 часа после приёма пищи. Детей в возрасте до 1 года не подвергают воздействию прямых солнечных лучей. После предварительного пребывания в тени, детей можно поместить под рассеянные солнечные лучи (светотень) для игры в манеже. Детям старше 1 года солнечные ванны начинают в светотени и только через несколько дней можно вывести детей под прямые солнечные лучи. Продолжительность первой ванны для детей первого года жизни составляет 3 минуты, для детей 1-3 лет – 5 минут, 4-7 лет – 10 минут. Ежедневно можно увеличивать время световоздушных ванн, доводя до 30-40 минут. Солнечные ванны проводят только после медицинского осмотра детей и заключения врача об индивидуальной дозировке. Окончательную дозировку устанавливают в результате непосредственного наблюдения за реакцией организма на воздействие солнечных лучей. При появлении у детей сонливости, повышенной раздражительности, головной боли процедуры прекращают.

Солнце воздух и вода Закаливание организма. Вот несколько советов, которые помогут поставить солнечный свет на службу здоровья вашей семьи.

• Залог хорошего самочувствия - полноценное естественное освещение и ежедневное увлажнение воздуха в  вашей квартире .

Днем максимально раздвигайте шторы. Допустимы лишь прозрачные занавески из сетчатых тканей.

Как можно чаще протирайте стёкла с комнатной стороны и снаружи. Грязные стёкла не пропускают 50 % ультрафиолетовых лучей и более 20% света.

Ближе к окну следует располагать места для игр и занятий детей.

Интерьер комнат продумайте так, чтобы естественный свет максимально отражался от мебели, пола и стен. В комнатах, в которых недостаточно естественного света, предпочтительны светлые обои, мебель, напольные покрытия. Пол вблизи окон не застилайте темным ковром. Интерьер детской комнаты требует более тщательного подхода.

{module }

В тёплое время года распахивайте окна. Для защиты от прямых солнечных лучей, во избежание перегрева квартиры используйте жалюзи, легко регулируемые шторы.

До разумного предела сократите количество цветов на подоконниках и подвесных кашпо. Если расположить растения у стен, они получат достаточно света и не будут затенять комнату.

Значительно затрудняет приток естественного света  и свежего воздуха застекленные лоджии.

• Детям полезно играть под рассеянным листвой деревьев солнцем.

Закаливание солнцем следует начинать с 5 минут, затем каждые 2 дня период нахождения на солнце можно увеличивать на 5-10 минут, постепенно доводя до 2 часов в день. Обязательно делать при этом перерывы в тени на 10-20 минут.

Противопоказано закаливание солнцем в периоды обострения хронических заболеваний, атеросклерозе.

Закаливание водой кратко. Закаливание водой: польза и как начать закаливаться

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

• укрепление иммунитета;
• получение заряда бодрости и позитива на весь день;
• нормализация режима сна-бодрствования;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
• нормализация уровня гормонов в организме;
• улучшение роста мышечной массы;
• ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
• запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Виды закаливающих водных процедур

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

• контрастный душ;
• посещение бань, саун, парилок;
• обливания и обтирания холодной водой;
• купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
• хождение по воде;
• умывание и полоскание рта;
• посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Правила закаливания водой в домашних условиях

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
2. Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
3. Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды
4. После привыкания к прохладной воде и устранения страха холода начинают обливаться с ведра или же при помощи душа. Причём сначала достаточно обливаний зоны ниже плеч, а потом можно мочить и голову.
5. Тем, кто страдает от частых простудных заболеваний, лучше начать с более щадящего способа закаливания водой – холодного обтирания.
6. Любая процедура должна приносить удовольствие и радость. Конечно, первое время будет сложно привыкнуть, но уже спустя несколько недель эта проблема решится сама собой.
7. Начинают закаливающие процедуры в тёплое время года. Можно приступать к ним и зимой, но специалисты не рекомендуют из-за риска дополнительной нагрузки на организм.
8. Любую закаливающую процедуру лучше проводить после предварительного разогрева организма – небольшого комплекса физических упражнений.

В детском возрасте закаливание также очень полезно. Но начинать его лучше только после консультации со специалистом, если у малыша нет противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем. Самостоятельно можно проводить только воздушные и солнечные ванны. Но и тут стоит знать меру и не переусердствовать. Понижать температуру даже при регулярно и правильно проводящихся закаливающих процедурах с водой в младшем детском возрасте не рекомендуется ниже 28°С. А для взрослых, не стремящихся к каким-то рекордам, нижняя граница составляет – 12-14°С.

Важно! После консультации с врачом после того, как вы привыкли к обливаниям и обтираниям, можно приступать и к другим кардинальным и требующим усилий воли способам водного закаливания – моржеванию или обтиранию снегом. Окунаться в ледяную воду можно далеко не всем и только после длительной подготовки.

Если вы соблюдаете все эти правила, то риска заболеть от таких процедур нет. В случае, когда в ходе закаливания вы приболели или почувствовали недомогание, забеременели или же испытываете другие нагрузки на иммунитет, то стоит прервать такие сеансы. Начинать их снова можно после восстановления здоровья и вновь с прохладной, но не холодной воды, постепенно приходя к прежним результатам.

Закаливание воздухом кратко. Закаливание воздухом. Закаливание организма с помощью воздуха.

– доступнейшая и самая распространенная форма закаливания организма. Этими процедурами могут заниматься практически все: дети и взрослые, и здоровые и больные. Существуют даже заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения и др.), при которых закаливание воздухом прописывают как один из дополнительных методов лечение. Да, существуют и другие, например, с помощью солнца или воды, но начинать оздоровительные процедуры лучше всего с закаливания воздухом.

Есть несколько способов закаливания воздухом:

1. Пребывание на улице в легкой одежде;
2. Сон на свежем воздухе;
3. Воздушные ванны.

Но что же выбрать в первую очередь?

Пребывание на улице в легкой одежде – I способ закаливания воздухом.

Первый вид закаливания полезен тогда, когда у Вас есть хороший маршрут лесом, полем, берегом моря или реки. Но избегайте гниющих болот, застойных водоемов, загрязненных промышленными отходами, особенно стоками с химических предприятий. Вреден для здоровья и воздух, насыщенный выхлопными газами автотранспорта, значительным количеством пыли (поэтому держитесь подальше от крупных автомагистралей или железных дорог).

У отдельных людей могут возникнуть осложнения даже от аромата цветущих садов или лугов, появиться аллергический насморк, высыпания на коже, бронхит и пр. В таком случае следует обратиться к врачу и выяснить причину аллергии, и соответственно изменить маршрут прогулок.

Сон на свежем воздухе – II способ закаливания воздухом.

Полезен для здоровья и сон на свежем воздухе. Скажем, большинство долгожителей Кавказа именно так и отдыхают. Впрочем, и в умеренных широтах при теплой погоде очень полезно спать на балконе или веранде.

Воздушные ванны – III способ закаливания воздухом.

Закаливанием с помощью воздушных ванн занимаются раздевшись полностью или до пояса. Ванны могут быть холодными (температура воздуха не превышает 6-14⁰С), прохладными (14-20⁰С), индифферентными (20-22⁰С), теплыми (22-30⁰С), горячими (свыше 30⁰С).

Принимая воздушные ванны, нужно учитывать и действие ветра. Он не только изменяет в любой момент температуру воздуха, но и возбуждает рецепторы кожи открытых частей тела (будто массирует их, следовательно, активизирует образование тепла в организме). Начинать закаливание с помощью воздушных ванн лучше всего в летний период при температуре около 20-22⁰С, постепенно приучая тело к более холодному воздуху.

Первые процедуры следует выполнять в комнате, а вот через 2-3 дня можно уже выходить на улицу.

Первые раз на 5 минут, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность ванн на столько же, доводя пребывание на воздухе до 40-60 минут. Сначала лучше всего выйти на улицу при безветрии или же найти укромное место. В дальнейшем, освоившись, можно заниматься упражнениями и при худшей погоде.

Рекомендации для закаливания воздухом.

При закаливании воздухом важно научиться точно определять погодные, сезонные и метеорологические факторы окружающей среды. Это поможет правильно выбирать одежду и средства закаливания. Например, полезно знать, что в штиль листья на деревьях недвижимы, при легком ветре – качаются отдельные листочки, при свежем – дрожат мелкие ветки, при сильном – поднимается пыль и качаются большие ветви.

Если Вы чувствуете себя нездоровым, то без разрешения врача воздушные ванны не принимайте.

Существует немало тонкостей в оздоровлении воздухом. Скажем, не рекомендуется даже легкие процедуры выполнять натощак или сразу после еды. Важно правильно выбрать и положение, в котором будете принимать воздушные ванны: двигаясь, лежа или полулежа. При прохладной погоде лучше всего на воздухе выполнять гимнастические упражнения, а затем переходить к водным процедурам.

Зимой самая безопасная температура для занятий на воздухе – от 18⁰С до -20⁰С, а при безветрии даже -25⁰С. Если Вы, закаляясь воздухом, в легком спортивном костюме нормально себя чувствуете при температуре от -5⁰С до -10⁰С, то считайте, что достигли хороших результатов.

Закаливание детей воздухом

Закаливание на свежем воздухе не стоит начинать в зимний период. Лето – идеальное время для этого. Позвольте Вашему малышу бегать босиком, особенно если раньше он ходил исключительно в тапочках и носочках.

Если боитесь, значит, попробуйте сначала снять тапочки, а через определенный промежуток времени, например, через месяц – уже и носочки. Если у Вас есть возможность вывезти малыша за город – еще лучше. Пусть он побегает босиком по траве. Здесь также не стоит впадать в крайности и полностью раздевать малыша, которого до этого кутали в тысячу одежек. Раздевайтесь постепенно.

Нет необходимости переживать по поводу холодных ножек Вашего чада. Человеческий организм самостоятельно способен регулировать температуру тела, поэтому при ходьбе по прохладному полу он «закрывает» сосуды, из-за чего ступни становятся красными, но при этом холодными. Благодаря этому удивительному свойству терморегуляции организма, терять тепло ножки Вашего малыша не будут и простудиться он не сможет.

Пусть малыш и спит на свежем воздухе. Вспомните первые месяцы его жизни: маленькие детки спят порядка 12-16 часов в сутки, а на улице гораздо крепче, чем дома. Свежий воздух способствует наполнению легких кислородом, нормализуется состояние нервной системы и малыш спит гораздо спокойнее.

Следите лишь за тем, как одет ребенок. Если Вы заметили, что его пальчики и носик стали синюшного оттенка, они слишком холодные, а сам малыш ворочается и часто просыпается, значит, одет он не по погоде и попросту замерз. Иногда Вы наблюдаете противоположную картину:

• Покрасневшие щечки,

• Капли пота на лбу, переносице или под шапочкой,

• Горячие ручки и ножки.

Это означает, что Вашему малышу жарко, а перегрев не несет абсолютно никакой пользы. Старайтесь подбирать вещи для прогулки, соответствующие погоде. Посмотрите на самих себя и оденьте маленького человечка точно так же плюс еще одна кофточка. Поверьте, дети болеют не оттого, что замерзают. Они заболевают потому, что мамы и папы одели их чересчур тепло и как следствие, малыши потеют.

Итак, правило закаливания детей номер один: не надевайте лишней одежды.

Закаливание водой. Обливания холодной водой

Обливание холодной водой — эффективная процедура. От душа в данном случае лучше отказаться, поскольку длительное воздействие холодной струи может отрицательно сказаться на здоровье.

Необходимо наполнить ведро водой. Причем 1 закалка должна осуществляться водой при температуре не ниже 30 градусов. Постепенно температурные режимы можно понижать.

Правильная схема обливаний представлена в следующей таблице:

Начинать процедуры лучше всего с обтираний. Идеальное время для проведения водных процедур — утренние часы.

Для начала нужно растереть полотенцем, смоченным в холодной воде, руки, ноги, грудь, лицо и живот, горло. Отличным продолжением могут быть частичные обливания — умывания, обливание рук и ног холодной водой.

На следующем этапе, стоя в ванной, можно перейти к полным обливаниям, вылив на себя ведро холодной воды. Полные обливания с головой проводить совершенно не обязательно. Такого рода сеансы могут быть рекомендованы пациентам, страдающим от приступов мигрени, сильных головных болей, головокружения.

При подобных процедурах важно соблюдение схемы чередования температурных режимов. Специалисты советуют поливать голову и лицо теплой водой на протяжении 7 минут и лишь 1 минуту — холодной. После завершения сеанса голову необходимо тщательно вытереть полотенцем с целью предупреждения переохлаждения.

Важно следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. В первое время кожу можно растерять сухим полотенцем, энергичными массажными движениями. В дальнейшем, по мере адаптации, лучше отказаться от вытираний, дав возможность капелькам воды высохнуть самостоятельно, естественным путем.