Заказ для Иры Богомоловой и ины толощук?
Как похудеть без диет?
1 часть?
Девочке или мальчику 12-14 лет, организм которых проходит интенсивную стадию роста и развития, противопоказаны любые диеты. Намного безопаснее, результативнее и целесообразнее скорректировать питание своего ребенка, удалив из него:
Лапшу быстрого приготовления;?
Сухарики и чипсы;.
Картошку фри;.
Сладкую газировку;.
Гамбургеры и прочее.
Привычный для малыша белый и мягкий хлеб, который можно кушать просто из удовольствия, стоит заменить на цельнозерновое изделие, вместо трех чайных ложек сахара на чашку чая ложить лишь одну. Перекусы, состоящие из пирожных и пирожков, нужно сменить на бананы, яблоки и прочие фрукты. Не нужно внушать сыну, что он должен отказаться от излюбленных булочек или сдобных продуктов, просто ограничьте их суточное количество до терпимого уровня, а еще лучше позвольте скушать пирожок раз в несколько дней.
Получается, что примерная диета для похудения в 14 лет должна выглядеть приблизительно так: завтрак, состоящий из одного банана, чашки чая с медом, пары вареных яиц и одного ломтика цельнозернового хлеба; на второй завтрак можно дать половину плитки черного шоколада, или отправить чадо в школьную столовую;? Диета для подростка подразумевает обед из порции постного борща с отварной курицей, гарнира из гречки или макарон твердого сорта;.
На полдник разрешены фрукты, нежирный творог, сметана и йогурт;? Ужин состоит из тушеных овощей, приготовленной в пароварке рыбы или овощного салата. Чтобы ребенок не засыпал голодным, а процесс похудения проходил с минимальными негативными эмоциями, позволяйте ему выпивать перед сном стакан обезжиренного молока или кефира, скушать йогурт или выпить чай с медом. Помните, что каким бы ни было ваше новое меню, принимать пищу нужно в одно и то же время. Огромную роль играет продолжительность сна, которая должна составлять не менее 8-9 часов подряд. Как быть с физической нагрузкой? Никакие советы и увещевания не заставят ребенка добровольно отправиться в спортивный зал. Он уже обладает способностью здраво оценивать свои физические возможности, и не пожелает стать объектом насмешек или отстающим. Все это ведет к тому, что самыми главными помощниками должны стать родные и близкие люди. Поскольку именно мать и отец являются самым лучшим примером, то им стоит начать совместные занятия спортом. Для этого можно воспользоваться услугами приватного инструктора по фитнесу, записаться всем семейством в бассейн или выполнять дома те упражнения, которые были найдены в интернете. Здесь очень важно осознавать, что наследнику практически невозможно справиться с проблемой в одиночку, и родительская поддержка придется как нельзя кстати. Решать ситуацию с избыточным весом лучше во время каникул. Короче, зачем тебе это надо? Только в том случае, если тебе надо худеть, занимайся спортом (для этого будет вторая часть), или вообще. Твоя мама тебе с этим обязательно поможет?
Ещё читайте статьи о фитнесе с бассейном http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/fitnes-s-basseynom