Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Зеркала, техника и травмы шеи статьи@Schwarzgoodies.

02.01.2016 в 12:56

Зачастую на стенах в тренажерных и фитнес залах размещают большие зеркала. Бытует мнение, что они помогают отслеживать ошибки в технике и вовремя их исправлять. Но в действительности, это скорее дань традиции, чем эффективный инструмент бодибилдера или лифтера. Ведь когда только начиналось это течение, тренажерные залы ютились в крохотных помещениях, где зеркала визуально расширяли пространство. Но так уж они для занимающихся полезны?

Зеркала, техника и травмы шеи статьи@Schwarzgoodies.
На практике зеркала больше вредят технике, чем помогают ее совершенствованию. Профессиональный культурист оценивает правильность выполнения упражнения исходя из ощущений, которые возникают в мышцах. Например, чтобы лучше прочувствовать работу мышц, бодибилдеры часто закрывают глаза и это работает.

В серьезных залах, зачастую, зеркал вы вообще не найдете. Многие опытные тренеры зеркала и вообще опасными считают. Кроме того они не редко смущают новичков, которые видят в нем свое худощавое отраженице. А внушительных размеров дядьки и вовсе смотрятся нелепо, разглядывая и любуясь собой в зеркале.

Но гораздо больше вреда, зеркала приносят технике, когда, казалось бы, должны ей помогать. Например, в упражнениях, которые выполняются в наклоне, вообще опасно задирать голову. Позвоночник имеет S - образную форму. Но кроме основных двух изгибов он имеет еще один в области шеи. Именно на изгибах, где цилиндрической формы позвонки имеют не плотное соединение, существует максимальный риск травмирования. Сгибаясь в этих местах, позвонки сильно сжимают один край межпозвоночного диска и расходятся с противоположной стороны. В первом случае может возникнуть деформация тканей или защемление нерва, во втором - грыжа.

Подобной опасной зоной являются все три изгиба, в том числе шейный. И чем сильнее будет изгиб, тем выше вероятность получить травму, а лечить ее потом, это вам не удаление бородавок лазером, все гораздо опаснее и сложнее. Когда вы поднимаете подбородок вверх, тем более выполняя упражнение в наклоне, позвоночник в области шеи сильно изгибается. Именно так и происходит, когда вы смотрите в зеркало. Результат может быть катастрофическим, не считая уже правильности техники. Кстати если прижимать подбородок к груди, ситуация с опасностью получения травмы повторяется. Статистика утверждает, что количество травм шеи среди бодибилдеров, выше, чем травм поясницы. А о пояснице наверняка слышали все.

Эксперты рекомендуют всегда держать голову в линию с позвоночником. Для этого достаточно натянуть макушку вверх. И напоследок, хочется перечислить упражнения, при выполнении которых чаще всего травмируют шею: становая тяга, сгибания ног лежа, разведение рук в наклоне (сидя, с гантелями, на блоке), тяга штанги, Т - штанги и гантели в наклоне, отжимания от пола, гиперэкстензии, концентрированные подъемы на бицепс и ряд других.

Подробнее читайте статьи о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes