Жим лёжа. Жим лежа является, безусловно, одним из самых популярных упражнений выполняемых в тренажерном зале.

Жим лежа входит в программу силового троеборья - пауэрлифтинга, а так же является самостоятельной дисциплиной. Соревнования по нему проводятся как в одиночном движении, так и в многоповторном. Техника соревновательного жима свою специфику имеет.

Спортсмен значительно выгибает туловище, "Встает на Мост", принимая удобное стартовое положение, позволяющее максимально сократить амплитуду движения, а значит потратить меньше энергии на его выполнение, и перенести нагрузку на наиболее сильную часть грудной мышцы, нижнюю. Поэтому по форме грудной мышцы заметно явное отличие жимовиков от бодибилдеров. У жимовиков в наибольшей степени гипертрофирована нижняя часть.

В программе фитнес тренировки необходимости подобного технического исполнения нет. К тому же мост, применяемый жимовиками требует специальной подготовки и для неподготовленного человека может послужить получением травмы в позвоночнике.

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча.

Исходное положение (и. П.: лежа, хват шире плеч, проекция грифа на.
Плечевые суставы.

Движение: на вдохе - опустить штангу до касания нижней части груди, на.
Выдохе - жим в и. П.

Методические указания: Лопатки сведены, в положении плеч.
Параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо - корпус 75-80 градусов; не блокировать локтевой сустав, таз прижат.

Движение должно быть физиологичным, только в этом случае риск.
Получения травмы будет сведен к минимуму. Не надо стараться разводить плечи под углом 90 градусов к корпусу. В нижней части амплитуды это перерастягивает суставно - связочный аппарат плеч. Плечевые кости в момент касания штанги груди должны располагаться под углом 75-80 градусов.

Соответственно, контакт грифа с корпусом происходит в нижней части грудной мышцы. Траектория движения штанги по дуге осуществляется. В верхней части амплитуды гриф штанги должен располагаться строго над плечевыми суставами. Исключить отбивы штанги от груди. Негативная часть движения выполняется примерно в два раза медленнее позитивной.

Подробнее читайте новости о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...