Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жим в смите

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Даниил певцов ушёл из жизни слишком рано - ему было всего 22 года.
2. Ты берёшь гантели неправильно?
3. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
4. Один случай на 17 млн!
5. Забочусь о внешности.
6. Дочь Анжелики варум показала странное фото матери.
7. Срока годности тренировочной программы не существует.
8. Скрытый голод: почему вы выходите из зала и сразу лезете в холодильник за запрещёнкой?
9. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
10. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
11. Возлюбленный лерчек высказался о тренировках блогерши на фоне борьбы с онкологией.
12. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
13. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
14. Я начал ходить по 30 минут в день.
15. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
16. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
17. В детском саду прошло увлекательное занятие в рамках кружка "Детский Фитнес", которое было посвящено необычной тематике - "живой барабан".
18. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
19. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
20. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
21. Кто живет в теремочке?
22. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
23. В физкультурно - оздоровительном центре "Родники - Арена" состоялся фитнес - фестиваль "спорт!
24. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
25. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
26. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
27. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
28. Скандальный запрет на детском празднике.
29. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
30. Мне 32, моей девушке только 22.
31. Зачем качать грудные мышцы девушке?
32. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
33. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
34. После работы решил развеяться и сходить в кино.
35. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
36. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
37. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
38. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
39. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
40. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
41. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
42. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
43. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
44. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
45. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
46. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
47. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
48. Нет тренера = нет прогресса.
49. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
50. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.