Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жим в смите

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Силовой тренинг 2026, новости.
2. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
3. Колени после 40.
4. Танцы, здоровье, красота.
5. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
6. Зачем качать грудные мышцы девушке?
7. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
8. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
9. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
10. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
11. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
12. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
13. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
14. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
15. Не существует универсального рецепта активности.
16. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
17. Хиккикомори. 5 путь к цели.
18. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
19. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
20. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
21. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
22. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
23. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
24. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
25. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
26. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
27. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
28. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
29. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
30. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
31. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
32. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
33. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
34. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
35. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
36. 4 января в 12.
37. Хорошо, все будет хорошо.
38. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
39. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
40. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
41. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
42. Эпизод 936. Конный конфликт.
43. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
44. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
45. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
46. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
47. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
48. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
49. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
50. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.