Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жим в смите

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Американская спортсменка Энн крайл эссельстин в возрасте 90 лет установила выдающийся мировой рекорд.
2. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
3. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
4. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
5. Любовь к спорту зарождается в детстве - и наши воспитанники сделали важный шаг на пути к здоровому образу жизни!
6. Тренировочный блог продолжается.
7. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
8. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
9. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
10. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
11. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
12. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
13. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
14. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
15. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
16. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
17. После работы решил развеяться и сходить в кино.
18. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
19. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
20. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
21. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
22. У моей дочери родился сын.
23. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
24. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
25. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
26. Иногда мне кажется, что я не человек.
27. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
28. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
29. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
30. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
31. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
32. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
33. Трагический случай в петербургском магазине.
34. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
35. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
36. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
37. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
38. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
39. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
40. Почему никто не отреагировал?
41. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
42. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
43. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
44. - кто сделал это?
45. Итоги моего года!
46. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
47. Эпизод 949. Опасный снаряд.
48. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
49. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
50. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.