Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жим в смите

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Восстановление - это не слабость, а часть тренировки.
2. 24 года в рабстве: россиянина освободили с фермы.
3. До 40 лeт я дaжe нe зaдумывaлaсь, зaчeм в духовкe peшёткa.
4. Почему вес стоит, даже если ты всё делаешь правильно?
5. Имбирь - это не только ароматная специя, но и отличный ингредиент для полезных напитков и блюд.
6. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
7. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
8. Марина Александрова металась от скандалиста Панина до домогарова (старше на 19 лет), а замуж вышла за скромного режиссёра болтенко.
9. Уже пошёл второй месяц, как мы с девочками ходим на тренировки.
10. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
11. Срока годности тренировочной программы не существует.
12. Мари краймбрери показала фигуру в купальнике спустя всего 8 месяцев после родов.
13. 26 мая состоялось итоговое открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" в средних группах.
14. Методы отжиманий на брусьях.
15. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
16. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
17. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
18. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
19. 3 освежающих напитка с чиа.
20. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
21. Уважаемый скороходов Андрей!
22. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
23. Новенькое от бамстеда!
24. Минус отеки, морщины и прыщи.
25. Богословие гряных рук.
26. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
27. Здоровые привычки! Наш профессиональный фитнес - тренер Жанна ларичева регулярно будет проводить зарядку для сотрудников ямальский центра Спид.
28. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
29. * Данное видео не является рекомендацией к питанию, а является ответом на частые вопросы о моем питании.
30. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
31. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
32. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
33. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
34. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
35. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
36. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
37. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
38. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
39. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
40. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
41. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
42. Скандальный запрет на детском празднике.
43. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
44. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
45. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
46. Фитнес бомба - мамочки!
47. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
48. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
49. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
50. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?