Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Вертикальный жим

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Учимся танцевать шаффл.
2. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
3. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
4. Свой персональный тренер для велотренажера.
5. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
6. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
7. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
8. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
9. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
10. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
11. Набираю группу фитнес аэробики.
12. В ноябре как вам живётся?
13. Твое тело - твой проект!
14. Сон на животе может навредить телу.
15. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
16. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
17. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
18. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
19. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
20. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
21. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
22. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
23. Как я мозг тренирую.
24. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
25. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
26. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
27. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
28. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
29. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
30. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
31. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
32. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
33. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
34. Эпизод 400. Опасный улов.
35. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
36. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
37. Эпизод 386. Новые инициативы.
38. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
39. С понедельника 21. 07.
40. Групповые тренировки на понедельник:
41. Всем привет, привет!
42. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
43. Луна без курса в июле 2025 г:
44. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
45. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
46. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
47. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
48. Эпизод 236. Эффектный выход.
49. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
50. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.