Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Вертикальный жим

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
2. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
3. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
4. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
5. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
6. На старт, внимание, марш.
7. Как разнообразить занятия стретчингом.
8. Что лучше - гимнастика или акробатика?
9. Выехал с коллегами в рейд по городу.
10. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
11. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
12. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
13. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
14. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
15. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
16. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
17. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
18. Часто слвшу вопрос: " какая йога лучше?
19. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
20. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
21. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство
22. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
23. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
24. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
25. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
26. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
27. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
28. Какие крупные предприятия и компании базируются в Уфе
29. Сколько калорий сжигает ходьба: полное руководство
30. Новость в Cube пушкаревское кольцо!
31. Дорогие! Освободилась пара мест на женскую практику в мини - группы:
32. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
33. Кино под звёздами и не только: интересная подборка ЖК с собственными кинотеатрами.
34. Суббота, идеально для ленивого фитнеса дома.
35. Полная таблица содержания сахаров в продуктах питания: полезные данные для здорового питания
36. Сахар в продуктах питания: что мы знаем и что скрывают этикетки
37. Жил - был в городе Россошь воронежской области один поэт, а точнее, поэтесса.
38. Бьянка бри ван варенберг, известная как Бьянка бри, - дочь легендарного актера и мастера боевых искусств Жан-клода ван дамма.
39. Тест мозга. Чек - лист из 10 признаков проблем с мозгом - ухудшение памяти, движения и восприятия.
40. В здоровом теле - здоровый дух!
41. Больше пользы: лучшие добавки для девушек.
42. "Весенняя Школа Молодого Педагога и Наставника" в реже.
43. Сравнение жиросжигателей Lipo 6: что лучше выбрать
44. "Хорошая Генетика, " - говорили одни, "правильное питание, " - говорили другие, она, молча, улыбалась.
45. 4 знака зодиака, которые не любят заниматься спортом.
46. Какие парки и скверы Москвы самые популярные среди жителей и туристов
47. Как достичь своей мечты с Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate
48. Нейробика - это фитнес для мозга, который помогает развивать креативность и критическое мышление.
49. Джампинг - это не просто фитнес, это взрывная волна энергии и позитива.
50. Массаж - это как лучший друг твоей кожи: