Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Вертикальный жим

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
2. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
3. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
4. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
5. Эпизод 941. Пушистый пожар.
6. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
7. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
8. Я мама особенного ребёнка.
9. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
10. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
11. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
12. Мадоу ЦРР д/с 14.
13. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
14. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
15. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
16. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
17. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
18. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
19. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
20. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
21. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
22. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
23. Эпизод 770. Огненная беда.
24. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
25. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
26. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
27. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
28. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
29. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
30. Что важно учитывать?
31. Эпизод 639. Серьезное дтп.
32. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
33. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
34. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
35. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
36. В фитнес - студии "Фитника".
37. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
38. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
39. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
40. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
41. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
42. Эпизод 500. Технологии и слабость.
43. Мое направление как фитнес - тренера.
44. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
45. От любви до ненависти или моя история выгорания.
46. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
47. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
48. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
49. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
50. Наши зумбические выходные прошли!