Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Вертикальный жим

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. 17 февраля в 18: 00 в доме культуры состоится бесплатная пробная тренировка по фитнесу для девушек и женщин.
2. Калорийность меда: сколько ккал в 1 столовой ложке
3. Есть в нашей сфере люди, исследования и работы которых, признаются всем научным и фитнес сообществом.
4. Мозг. Мой мозг ищет обходные пути после долгого перерыва в спорте (5 месяцев.
5. "Когда Узнают, что в 23 Года я Вышел на Пенсию, у них, Конечно, шок Возникает".
6. Есть разные типы жирового набора веса.
7. Закачайтесь энергией: утренняя зарядка за 10 минут
8. Когда всё бесит и ничего не помогает, когда достали все!
9. Откровение 2. Начало новой жизни.
10. В общем, продолжу свое повествование контексте произошедшего (ну так, случайно) преображения.
11. Утром настроение: 5 минут для гармонии тела и души
12. Тимбилдингу в фитнес клубе "Атлет" быть!
13. Контрольные точки жизни и карьеры.
14. Нелли ермолаева рассказала про дом своей мечты.
15. Мы разбираем с Еленой Егоровой @Lenamezhnova всем знакомые и всеми ненавистные болгарские выпады!
16. Праздники закончились, и новогодние елки уже стоят в углу, убранные.
17. Что включает в себя тренировка сайкл + все включено?
18. Нет времени на еду и тренировки?
19. Кенго денс - это уникальная система тренировок, основанная на движениях, вдохновленных боевыми искусствами и танцами.
20. Дорогие девушки, лето не за горами, а это значит, что пора готовить своё тело к купальному сезону.
21. Марина Девятова: тамбовский феномен в мире искусства
22. Вчера провела финальную тренировку в "Фитберри".
23. Добрый день! А мы продолжаем знакомить вас с видами спорта, культивируемые в нашей школе.
24. Онлайн - тренировки становятся всё более популярными, и это не случайно.
25. Тело - это храм, который требует не только заботы, но и постоянного движения.
26. Спасибо всем, кто участвовал в голосовании, за один вариант неправды и. всё правильно победил верный вариант.
27. Эксперт. Лучший тренер сети 2020-2025.
28. Тренировка ягодиц - это не только вопрос привлекательности, но и здоровья!
29. Дисциплина в тренировочном процессе, в питании несомненно дает свои результаты.
30. Моя группа Adults Models 18+ - твой путь к совершенству.
31. Почему диеты не работают: основные причины неудач
32. Картофель сырой очищенный: калорийность и полезные свойства
33. Сейчас пацаны все и сразу хотят!
34. 27 декабря в фитнес центре Body Club провели праздник для посетителей клуба, где дед мороз и снегурочка раздавали мандариновое настроение.
35. Репортаж серпуховского тв о наставничестве.
36. 10 причин для черкеса жениться на черкешенке:
37. Погрузитесь в мир фитнеса с Джиллиан Майклс: Beginner Shred 1 уровень
38. Заголовок 1: Улучшите свою тренировку ног с помощью правильной разминки и растяжки
39. Брюшной пресс за 8 минут: быстро и эффективно
40. Продолжение: …-. В каком номере живёт мой муж?
41. Формирование здоровых привычек - это ключ к успеху в фитнесе и здоровом образе жизни.
42. Получить идеальное тело с Джиллиан Майклс: лучшие видео-тренировки
43. С сентября мне врач тренажёрный зал разрешил.
44. Одно из моих самых любимых упражнений кинезио - фитнеса.
45. Комплекс упражнений на растяжку мышц в домашних условиях. Суставная гимнастика: 10 упражнений
46. Как правильно выполнять растяжку на все тело. Как выполняется растяжка?
47. Калорийность сливы синие садовые. Консервированной
48. Как можно было не любить эту красавицу.
49. Пробуди свой блеск: советы для свежей кожи утром
50. Профилактика коронавируса: основные меры защиты