Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Вертикальный жим

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Девушки, если вы хотите подтянутое и стройное тело, но нет времени на фитнес-клуб - этот план для вас!
2. В случае если бог забирает - значит, забирает не просто так.
3. Саша савелева и Кирилл сафонов объявили о разводе.
4. Думаешь, без спортзала невозможно нарастить мышечную массу?
5. Две родные сестры - близняшки уже больше десяти лет встречаются с одним мужчиной и утверждают, что совершенно не ревнуют друг друга.
6. Кирилл туриченко в феврале стал отцом, и теперь жизнь у него делится на "до Леона" и "когда уже можно поспать".
7. 1. польская акушерка Станислава лещинская попала в освенцим в 1943.
8. Подруга нашей спортсменки постоянно смотрит наш контент, восхищается и хочет прийти.
9. 17-Летний студент старобельского колледжа Максим рассказал, как ему удалось выжить во время атаки на общежитие.
10. "Икры, Которые Хочется Показать": 7 упражнений для рельефа без спортзала.
11. Онколог рассказала, когда нужно наносить солнцезащитный крем.
12. 24 года в рабстве: россиянина освободили с фермы.
13. Дамы и господа.
14. Можно ли упражнениями сделать живот визуально более подтянутым?
15. 3 мифа о моей деятельности смехотерапевта.
16. Сколько раз тренироваться в неделю?
17. Mymomenttrainers: Илона. - Ladies Choreo.
18. Первая часть тренировки 90/60/90 - это аэробная нагрузка.
19. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
20. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
21. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
22. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
23. 30-Летняя жительница твери перенесла инсульт во время близости с мужем.
24. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
25. 6 лет я жила с сушильной машиной и считала это базой.
26. Девушка заранее положила в карман несколько таблеток, чтобы принять их во время обеда.
27. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
28. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
29. Терехин заявляет, что Ксения Бородина посоветовала своему супругу покинуть шоу "Мастер Игры", чтобы не навредить своей репутации.
30. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
31. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
32. Ступенька. Ну вот и начался мой еще один этап в жизни, еще одна ступенька, которую особо мало кто поддержал.
33. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
34. Привет! Меня зовут Марина, и я очень рада, что вы здесь.
35. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
36. * Данное видео не является рекомендацией к питанию, а является ответом на частые вопросы о моем питании.
37. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
38. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
39. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
40. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
41. Кто живет в теремочке?
42. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
43. Утро понедельника. Я не на тренировке.
44. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
45. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
46. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
47. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
48. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
49. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
50. Цвет продуктов - это не просто эстетика.