Burpee. Комплексы с бёрпи улучшат анаэробную выносливость и сожгут рекордное количество калорий.

Интернет пестрит объявлениями о чудо - тренажёрах и новейших техниках тренировок. Фитнес - гуру манят секретными методиками сгонки жира. И, кажется, что вся похудательная история - дело неимоверно сложное и затратное. Но это сбивает с толку только до тех пор, пока вы не познакомитесь с упражнением под названием бёрпи.

Бёрпи - тренировки.

Бёрпи - тренировки не будут стоить вам ни копейки - ведь для их выполнения не потребуется никакого оборудования, только собственное тело. Интенсивность при этом просто зашкаливает.

Несколько минут бёрпи покажут, что вес собственного тела - достаточная нагрузка, от которой сердце вырывается из груди и выносливость испытывается на все 100%.

В чём особенность этого упражнения? Бёрпи - это упражнение на всё тело. Оно развивает силу, взрывную мощь и анаэробную выносливость.

Техника выполнения бёрпи:

* начните из приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
* выпрыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении как для отжиманий.
* немедленно вернитесь в положение приседа.
* выпрыгните вверх из этого положения как можно выше.

Повторите в максимально быстром для вас темпе. Не халтурьте при прыжке в высоту. Большинство спортивных людей выполнят 12-15 повторений за 30 секунд.

* Обратите внимание на шаг 2. вы можете сделать бёрпи ещё более интенсивным упражнение, изменив его. Вот так: добавьте к бурпи отжимания.

Техника выполнения бёрпи с отжиманием:

* начните из приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
* выпрыгните ногами назад, одновременно опускаясь в положение как в нижней точке отжимания. Руки не должны быть распрямлёнными.
* немедленно вернитесь в положение приседа, одновременно отжимаясь от пола.
* выпрыгните вверх из этого положения как можно выше. Повторите в максимально быстром для вас темпе.

"Облегчённые" бёрпи:

Также такое упражнение под названием "Выпрыгивание в Упоре Лёжа встречается". Его отличие от бёрпи - отсутствие прыжка вверх. Вы просто встаёте перед тем, как снова присесть. "Облегчённые Бёрпи" легче по сравнению с обычными, но тоже хорошее упражнение.

Интервалы с бёрпи:

Интервалы с бёрпи - отличное дополнение к любой тренировке. Они состоят из бёрпи и бокса с тенью. Например, вы выполняете:

Бёрпи * 30 секунд.
Бокс с тенью * 30 секунд.

2-3 Минуты продолжайте. Это будет считаться за 1 раунд. Затем отдохните от 30 до 60 секунд.

Вы можете использовать таймер для занятий, чтобы отслеживать интервалы. Лишь в том случае, если таймера нет - можно сделать так: засеките, сколько бёрпи и ударов в боксе с тенью вы можете выполнить за этот отрезок. Например, вы делаете в среднем 15 бёрпи за 30 секунд и 100 боксирующих ударов за 30 секунд. В следующий раз можно уже не отсчитывать секунды, а просто считать повторения.

Бокс с тенью:

Не рассматривайте 30-секундный отрезок как возможность отдохнуть. Удары наносите энергично, вкладывая всю силу. Цель этого отрезка - заставить тело выдерживать нагрузку даже в состоянии усталости.

Варианты комплексов с бёрпи:

Комплекс для новичка:
* 4 раза по 2-х минутному раунду с 1 минутой отдыха между раундами.
Комплекс для среднего уровня подготовки:
* 6 раз по 2-х минутному раунду с 1 минутой отдыха между раундами.
* 4 раза по 3-х минутному раунду с 1 минутой отдыха между раундами.
Комплекс для продвинутых:
* 6 раз по 3-х минутному раунду с 1 минутой отдыха между раундами.
Комплекс для самых опытных:
* 6 раз по 3-х минутному раунду с 30 секундами отдыха между раундами.

Варианты бёрпи.

Бёрпи с гантелями:
Держите в руках пару гантелей во время выполнения бёрпи. Все движения абсолютно такие же, кроме того, что руки с гантелями расположены вдоль тела.

Бёрпи в жилете:
Лишь в том случае, если у вас вдруг есть специальный утяжелённый жилет, то это отличный предмет для выполнения бёрпи. Техника как в обычном варианте, но уровень нагрузки совсем другой.

Бёрпи с медболом:
С медболом можно выполнять обычные бёрпи. Возьмите медбол подходящего веса в руки при выполнении прыжка вверх. Распрямляйте руки с медболом над головой в этой части упражнения.

С дополнительным отягощением или нет, я гарантирую, что регулярные бёрпи гарантированно улучшит вашу физическую форму в кратчайшие сроки.

Комплексы с бёрпи улучшат анаэробную выносливость и сожгут рекордное количество калорий. Выполняйте их 3-5 раз в неделю, в зависимости от уровня подготовки. Кроме того, интервалы с бёрпи можно использовать в качестве разминки перед силовой тренировкой.