Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали

За последние два года многие перешли на удаленный формат работы, снизился уровень физической активности. Пожилые люди фактически перестали выходить из дома, посвящая свободное время нахождению у телевизора.

Нельзя также недооценивать уровень стресса, который испытывают очень многие. В результате стресса возникает компульсивное переедание, то есть люди начинают есть больше на нервной почве. Длительный стресс к тому же способен изменить гормональный фон. Стресс провоцирует выброс кортизола, который ведет к набору висцерального жира, образующегося вокруг внутренних органов.

Будет большой ошибкой считать ожирение только эстетической проблемой. Ожирение является настоящей болезнью. Дополнительная сложность в том, что ожирение провоцирует развитие и осложнение течения многих хронических заболеваний, например, сердечно-сосудистых патологий, гормональных нарушений, онкологии. Люди с ожирением гораздо сложнее переносят течение вирусных заболеваний, в том числе коронавирусной инфекции.

Число пациентов с жалобами на лишний вес растет. Многие говорят, что набрали его буквально недавно — за месяцы пандемии. Причем проблемы поступают от тех, кто раньше не имел проблем с лишним весом.

Избавиться от лишних килограммов быстро удается далеко не всем. Например, лечить ожирение, которое относится к расстройствам пищевого поведения, придется у нескольких специалистов — диетолога, эндокринолога, кардиолога, сомнолога, гастроэнтеролога, гинеколога и психиатра.

Главную проблему врачи видят в невысокой физической нагрузке, недостатке ночного сна и, конечно, неправильном питании.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Как избыточное потребление сладких продуктов и напитков сказывается на фигуре

Избыточное потребление сладких продуктов и напитков может привести к набору веса, особенно в области живота, бедер и рук. Это происходит потому, что сахар быстро усваивается и превращается в энергию, а избыточная энергия откладывается в виде жира. Кроме того, частое употребление сладкого может нарушить обмен веществ, вызывая инсулинорезистентность, что способствует дальнейшему накоплению жира. Увеличение количества сахара в рационе также может привести к увеличению размера жировых клеток, что делает фигуру менее подтянутой. Поэтому важно контролировать потребление сладостей и отдавать предпочтение полезным альтернативам, таким как фрукты или не содержащие сахара закуски.

Вопрос 2: Как недостаток сна влияет на фигуру

Недостаток сна может негативно сказаться на фигуре, так как во время сна организм восстанавливается и регулирует обмен веществ. Недостаток сна может привести к замедлению метаболизма, что способствует набору веса. Кроме того, сон играет важную роль в регуляции гормонов голода и насыщения, таких как грелин и лептин. Недостаток сна может вызвать увеличение аппетита и тягу к высококалорийным продуктам, что также способствует набору веса. Более того, усталость от недостатка сна может уменьшить мотивацию заниматься спортом, что замедляет процесс похудения. Поэтому важно придерживаться режима сна и обеспечивать качественный отдых.

Вопрос 3: Как стресс влияет на фигуру

Стресс может оказывать значительное влияние на фигуру, особенно через выделяемый гормон кортизол. Высокий уровень кортизола способствует накоплению жира в области живота, что может привести к увеличению объема талии. Стресс также может вызвать переедание, так как некоторые люди используют еду как способ справиться с эмоциональным напряжением. Это может привести к набору веса и ухудшению формы тела. Кроме того, стресс может нарушить обмен веществ и замедлить метаболизм, что делает процесс похудения более сложным. Поэтому важно находить здоровые способы справляться со стрессом, такие как физическая активность, медитация или общение с близкими.

Вопрос 4: Как недостаточная физическая активность сказывается на фигуре

Недостаточная физическая активность может привести к набору веса и ухудшению формы тела. Когда человек ведет сидячий образ жизни, его обмен веществ замедляется, и организм начинает тратить меньше энергии. Это может привести к накоплению избыточного жира, особенно в области живота, бедер и рук. Кроме того, отсутствие физической активности может вызвать атрофию мышц, что делает тело менее подтянутым и менее привлекательным. Регулярные упражнения, напротив, помогают поддерживать мышечную массу, ускорять обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Поэтому важно включать в свой день хотя бы умеренную физическую активность, такую как прогулки, бег или тренировки.

Вопрос 5: Как гормональные изменения влияют на фигуру

Гормональные изменения, такие как те, что происходят во время беременности, менопаузы или при нарушениях функции щитовидной железы, могут существенно влиять на фигуру. Например, во время беременности организм запасает жир для обеспечения развития плода, что может привести к набору веса. После родов некоторые женщины испытывают трудности с возвращением к прежней форме тела. Менопауза также может привести к изменению распределения жира в организме, особенно в области живота. Нарушения функции щитовидной железы, такие как гипотиреоз, могут замедлить обмен веществ и привести к набору веса. В таких случаях важно проконсультироваться с врачом и разработать план коррекции рациона и физической активности.

Вопрос 6: Как резкое изменение веса сказывается на фигуре

Резкое изменение веса, особенно его набор или потеря, может оставить на коже стрии и повлиять на ее эластичность. Когда вес меняется быстро, кожа не успевает адаптироваться, что приводит к разрывам волокон и появлению стрий. Кроме того, резкое похудение может обвисание кожи, особенно в районах, где был накопен жир, таких как живот, руки и бедра. Это может сделать фигуру менее подтянутой и менее привлекательной. Чтобы избежать таких последствий, важно стремиться к постепенному изменению веса, сочетая здоровое питание и регулярные упражнения. Также можно использовать косметические процедуры или упражнения, направленные на укрепление кожи и мышц.

Вопрос 7: Как алкоголь влияет на фигуру

Алкоголь может негативно влиять на фигуру, так как он содержит пустые калории, которые не приносят пользы организму, но способствуют набору веса. Алкоголь замедляет обмен веществ и нарушает процесс сжигания жира, что может привести к накоплению избыточного веса, особенно в области живота. Кроме того, алкоголь может вызвать обезвоживание, что делает кожу менее упругой и здоровой. Частое употребление алкоголя также может привести к нарушению сна и снижению мотивации заниматься спортом, что замедляет процесс похудения. Поэтому важно ограничивать потребление алкоголя или вообще отказаться от него, если целью является поддержание подтянутой фигуры.

Как недостаток сна влияет на фигуру

Молодым мамам, которым приходится вставать по ночам, и тем, кто из-за переутомления, нервного напряжения или по разным причинам засыпает только под утро, известно, каково это – просыпаться сразу уставшими.

По причине сокращения продолжительности глубокой фазы, связанной с восстановлением сил, днем мы чувствуем себя несчастными, забываем, становимся неловкими. Если проходит несколько дней, а добрать сна не удается, ухудшается иммунитет и тут уже начинаются реальные проблемы со здоровьем.

Можно услышать предположение, что «отпуск для памяти» — подарок природы, помогающий забыть о стрессе и боли после родов. В любом случае проблемы с памятью у женщин, недавно ставших матерями, никого не пугают, так как объясняются банальным недосыпом.

Дистанционная или очная оценка результатов обследования опытным врачом-гинекологом, гинекологом-онкологом, гинекологом-эндокринологом высшей квалификационной категории с назначением лечения в одной из лучших клиник Санкт-Петербурга за 2000 рублей. Записывайтесь в Университетскую клинику!

Пока человек спит, образуются новые нейронные связи и мозг «ремонтирует» сам себя. Когда он лишается возможности выспаться, ему становится трудно усваивать новую информацию, анализировать и реагировать на нее.

Хуже дело обстоит у тех, кому за 65. Сон куда-то пропадает, и на фоне бессонницы начинает стареть мозг. Кстати, болезнь Альцгеймера чаще развивается у тех, у кого отмечается нарушение сна. Если проблемы с памятью чаще тревожат женщин, то мужчины больше подвержены переломам костей. Связано это с тем, что из-за бессонницы падает уровень тестостерона – мужского гормона, влияющего не только на потенцию, но и на плотность костей.

Люди, спящие не более пяти часов, выглядят старше фактического возраста и рискуют получить ожирение. И проблема не связана с ночными набегами на холодильник. Избыточный вес – это результат нарушения метаболизма, ведущего к порче фигуры.

Скажется ли на фигуре потребление сладких напитков

Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали

Международная команда ученых из Великобритании и Китая считает, что сладкие напитки больше способствуют ожирению , чем твердая пища, также содержащая сахар.

В ходе своего исследования ученые на протяжении 8 недель давали двум группам лабораторных мышей сахар в воде или в еде, а затем сравнивали полученные результаты. В обеих группах добавленный сахар составлял 73% калорий, получаемых животными. Исследователи анализировали массу тела животных, жировые отложения, потребление калорий и расход энергии. Кроме того, измерялись показатели глюкозы в крови и инсулина, чтобы оценить риски развития диабета.

Хотя обе группы получали одинаковое количество сахара, мыши, у которых он был в напитке, потребляли больше калорий и активнее прибавляли в весе, запасая жир. В этой группе у мышей также наблюдалась пониженные показатели толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину. Животные же, которые пили простую воду, а сахар получали в пищевых гранулах, были более стройными и метаболически более здоровыми.

Ученые объясняют, что растворенная в воде сахароза является самостоятельным фактором ожирения. Ранее проведенные исследования показали, что когда люди получают углеводы в жидкой форме (сладкие напитки), они не едят при этом меньше твердой пищи, также содержащей сахар, то есть не компенсируют прирост сахара из напитков уменьшением его количества в другой еде.

С мышами возникла та же ситуация: животные, которые пили сладкую воду, съедали твердой пищи лишь ненамного меньше, чем мыши, получавшие простую воду. Этого было недостаточно, чтобы скомпенсировать повышенное потребление калорий с растворенной сахарозой.

По мнению исследователей, полученные данные позволяют лучше понять основные причины чрезмерного потребления пищи и найти способы изменения существующих подходов к этому процессу.

Может ли стресс привести к набору веса

Психическое здоровье человека во многом зависит от питания, но и питание порой также бывает продиктовано его психологическим состоянием. Кроме этого, привычка “заедать” стресс грозит в долгосрочной перспективе не просто повышением массы тела, но и осложнениями для сердца и сосудов. Мы попросили доцента кафедры общей и клинической психологии ПИМУ, руководителя Психологической службы университета Марию Халак дать рекомендации о том, как питаться, чтобы сохранить и укрепить ментальное здоровье.

Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали 01

Стресс влияет на то, какие продукты питания мы выбираем, отмечает Халак. При этом выбор блюд зависит и от стадии стресса. Так, при первой стадии — тревоге, происходит мощное включение симпатоадреналовой системы — она играет важнейшую роль в физиологическом ответе организма на внешние раздражители. В этот момент человеку необходимо действовать быстро, чтобы спастись от источника опасности. И задача поесть здесь не первоочередная. Стадия эта длится от нескольких секунд до нескольких минут.
Вторая стадия стресса — сопротивление (или резистенция). Она может продлиться до нескольких суток. Основная задача организма на этой стадии — накопление ресурсов для продолжительной борьбы на следующей стадии стресса. Именно в этот момент человек чувствует необходимость “пополнить силы”. И, как говорит эксперт, очевидным решением для многих людей являются так называемые “быстрые углеводы” — продукты, мгновенно повышающие уровень сахара в крови: печенье, пирожные, фастфуд. Однако, после быстрого повышения уровень сахара может резко упасть и на этом уровне человек ощущает усиление тревоги от нехватки сил.
Третья стадия стресса называется истощением и может длиться неделями и даже месяцами. Здесь важно минимизировать затраты энергии, заглушить боль от последствий стресса. Стрессовая реакция может принять хронический характер. Энергии требуется много, но также требуется и выработка эндорфинов — нейромедиаторов, обладающих обезболивающим эффектом. Конечно, в начале данной стадии организм сам их вырабатывает, но если стадия затягивается, ресурсы истощаются и человек склонен все чаще есть так называемую вредную пищу, но уже не для того, чтобы получить энергию, а чтобы запустить выработку эндорфинов для снятия боли: серотонина, дофамина и других.
“И снова на помощь приходят тортики, сладости или картофель-фри. Получается, что на первой стадии стресса мы можем даже немного снизить вес, а на последующих его набрать. ” — заключает Мария Халак.
При этом с помощью определенных продуктов питания можно повысить свою стрессоустойчивость. Среди них эксперт называет:

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось, льняное семя, орехи). Они оказывают положительное воздействие на настроение, помогают снизить уровень стресса и повысить эмоциональную устойчивость.
Продукты, содержащие триптофан (сыры, сухофрукты, бобовые, чёрный шоколад, тыква), которые повышают выработку эндорфинов, в частности, серотонина, что может способствовать снижению тревоги и улучшению настроения.
Чай с мятой и цитрусовые помогают снизить уровень кортизола, а значит, и воздействие стрессовой реакции.
Бурый рис, бобовые, шпинат богаты магнием и способствуют повышению стрессоустойчивости.

Тема влияния питания на ментальное здоровье — одна из важных тем обучающего курса ПИМУ по нутрициологии. Он разработан для врачей и немедицинских специалистов, желающих повысить своё качество жизни и помочь окружающим сохранить здоровье при помощи правильно подобранного рациона.

Как алкоголь влияет на фигуру

Совместимы ли алкоголь и здоровый образ жизни? Как спиртные напитки влияют на лишний вес? Правда ли, что алкоголь напрямую откладывается в жир? Воподсчёта калорий ответить на эти актуальные вопросы мы попросили врача-методиста ГБУЗ ЦОЗиМП краевого минздрава Екатерину Стасюк .

– Этанол также, как и другие продукты, содержит в себе калории. Более того, у алкогольных напитков очень высокая калорийность! В 1 грамме чистого спирта 7 калорий, соответственно, чем крепче напиток, тем он калорийнее. А если вы любите коктейли, то калорий добавляют еще и сиропы, сливки, газированные напитки. Так, в одной порции коктейля пина-колада содержится около 300 ккал!

Далее. Этанол отравляет нас, поэтому организм стремится избавиться от него путём переработки. Спирт становится приоритетным источником для затраты энергии. Печень будет расщеплять алкоголь, однако жиры и углеводы в этом процессе не используются и легко откладываются в массу тела. В итоге алкоголь не превращается в жир напрямую, но делает так, что в него уходят другие питательные вещества.

Но и это ещё не всё. Спиртные напитки практически всегда сопровождаются большим количеством еды: жирной, углеводной, калорийной… Любой, но отнюдь не «зожной»! Думаю, многие не раз замечали, как во время застолий за бокалом чего-то горячительного рука сама тянется за вкусностями. Алкоголь стимулирует аппетит и снижает самоконтроль. И это практически не оставляет шансов на то, чтобы не переесть.

Так что, если у вас проблемы с лишним весом, но вы хотите похудеть, лучше вообще отказаться от приёма спиртных напитков. Будьте здоровы!

Ранее мы рассказывали,.

Влияют ли гормональные изменения на фигуру

Избыточный вес у женщин — распространенная проблема, которая может иметь множество причин. Понимание этих причин является важным шагом к решению проблемы и достижению здорового веса. Вот некоторые из основных причин, по которым женщины могут приобретать лишний вес:

Неправильное питание : Одной из основных причин лишнего веса у женщин является неправильное питание. Чрезмерное потребление высококалорийных продуктов, быстрых углеводов, жирной и жареной пищи, сладостей, газированных напитков и закусок может привести к накоплению лишнего жира в организме.
Недостаточная физическая активность : Сидячий образ жизни, отсутствие регулярных тренировок и физической активности также способствуют набору дополнительных килограммов. Недооценка значения регулярных занятий спортом и отсутствие движения в повседневной жизни могут привести к замедлению метаболизма и накоплению жировых отложений.
Гормональные изменения : Некоторые гормональные изменения, такие как нарушение функции щитовидной железы, поликистоз яичников, менструальные нарушения или менопауза, могут способствовать тому что появляется лишний вес у женщин после 50.
Стресс и эмоциональное переедание : Стресс, депрессия, тревожность и другие эмоциональные проблемы могут привести к повышенному потреблению пищи, особенно высококалорийной и несбалансированной, что может способствовать набору веса.
Генетическая предрасположенность : Генетические факторы также могут играть роль в накоплении лишнего веса у женщин. Если у родственников были проблемы с лишним весом или ожирением, вероятность повторения этой проблемы у женщины тоже повышается.

Сможет ли правильное питание без спорта изменить фигуру

Основное влияние на вес человека оказывает метаболизм, или обмен веществ, — так называются процессы, в результате которых получаемые с пищей питательные вещества, преобразуются в необходимую организму энергию, и наоборот. Интенсивность так называемого базового метаболизма, то есть обмена веществ в состоянии покоя, и определяет наш вес: чем интенсивнее идут обменные процессы, чем большее количество реакций происходит в организме чем больше калорий расходуется на обеспечение жизнедеятельности организма, тем меньше накапливается жира. В свою очередь интенсивность этих процессов зависит от мышечной массы, на обеспечение работы которой в значительной степени и направлена энергия нашего тела. Чем больше мышц, тем выше интенсивность базового метаболизма, то есть больше калорий расходуется организмом в состоянии покоя, а значит, тем меньше мы прибавляем в весе.

Мужчины обладают более значительной мышечной массой и более интенсивным метаболизмом, поэтому менее склонны к полноте по сравнению с женщинами. Это подтверждается цифрами: у мужчин в норме жировая ткань составляют 10-15% от общего веса, в то время как у представительниц слабого пола этот показатель равняется 18-25%. Природа предусмотрительно обеспечила женщину такой особенностью для обеспечения выживания и воспроизводства человеческого рода в условиях возможного голода. Но то, что ранее было даром природы, в современном благополучном обществе рассматривается, скорее, как недостаток.

С возрастом происходит уменьшение мышечной массы: у взрослого человека она убывает каждые 10 лет на 2-3%. В связи с этим уменьшается интенсивность базового метаболизма. В то же время калорийность питания зачастую остается на том же уровне. В результате калории, ранее сжигаемые организмом, откладываются в виде жира.

Что предпринять? С целью замедления процесса убывания мышечной массы людям, достигшим 50-летнего возраста, рекомендуется увеличить потребление пищевых белков (нежирные мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи). Особенно эффективным для наращивания мышц становится потребление белковой пищи в течение 30-40 минут после силовых тренировок. Последние рекомендуются специалистами как способ, который помогает справиться с проблемой возрастного уменьшения мышечной массы (при условии отсутствия противопоказаний).

Как возрастное изменение метаболизма сказывается на фигуре

Что такое ожирение по сути своей? Это слишком большие жировые клетки-адипоциты и/или слишком большое их количество. При этом между ожирением и нормальным весом есть формальная граница. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выделяет у взрослых избыточный вес, когда индекс массы тела (ИМТ) равен 25 кг/м2 (и более), и ожирение, когда ИМТ равен 30 кг/м2 (и более).

Стадию избыточного веса, когда у человека на 25-29,9% больше килограммов, чем должно быть в норме, называют также предожирением. А собственно ожирение может быть трех степеней:

1 степень ожирения – 30-34,9% веса сверх нормы.
2 степень ожирения – 35-39,9% веса сверх нормы.
3 степень ожирения – 40% и более веса сверх нормы.

Однако нельзя утверждать, что эти границы так же жестко определяют и здоровье человека. Ожирение может быть метаболически здоровым (metabolically healthy obese, MHO), когда у человека с большим лишним весом нет никаких кардиометаболических патологий — по разным оценкам, таковыми являются 15-45% людей с ожирением.

В то же время у 6-30% людей с нормальным весом можно обнаружить так называемые кардиометаболические факторы риска, которые более свойственны людям с ожирением — и тогда говорят о метаболически тучном нормальном весе (metabolically obese normal weight, MONW).

То есть, ожирение — это один вопрос, а нарушения метаболизма, которые ему обычно сопутствуют (резистентность к инсулину, атеросклероз и др.) — немного другой, и рассматривать их надо отдельно.

Ученые указывают, что есть факторы образа жизни, от которых зависит риск развития ожирения. Это физическая активность, питание , наличие вредных привычек и др.

Есть факторы демографические – возраст, пол, этническая принадлежность.

Есть, наконец, факторы генетические, которые также влияют на склонность человека к набору лишних килограммов: характеристики жировых клеток (адипоцитов), распределение жира, гены, влияющие на адипогенез (образование адипоцитов), васкуляризация жировой ткани (количество кровеносных сосудов, ее пронизывающих), работа митохондрий, склонность к воспалительным процессам и др.