Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как полюбить свое тело если ты худая. Как полюбить свое тело и похудеть?

09.04.2016 в 11:26

Как полюбить свое тело если ты худая. Как полюбить свое тело и похудеть?

У женщин слишком много претензий к своей наружности: носы курносые, кожа в веснушках, ноги не такие длинные и запястья недостаточно изящные. И еще женщины неуклюжие, неспортивные и, конечно, всем непременно надо похудеть. Мы предлагаем начать с простого и самого необходимого шага - полюбить свою внешность.

Как полюбить свое тело если ты худая. Как полюбить свое тело и похудеть?Вообще, любовь к себе - штука полезная. Самопринятие делает нас увереннее, счастливее, свободнее. А уж в таком состоянии гораздо проще ставить цели и достигать их. Например, обожая себя, худеть проще и приятнее. Ведь, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно определенным образом заботиться о теле: выбирать и готовить вкусную еду, регулярно утолять чувство голода. Делать массаж и выполнять упражнения. Но, согласитесь, трудно заботиться о том, что вы ненавидите. Может, поэтому и нет результата. Килограммы остаются на месте, а мы продолжаем проговаривать мантру: "Я Толстая, у Меня Ничего не Получится".

Вот несколько простых способов полюбить свое тело таким, какое оно есть. Чтобы потом сделать его таким, каким хочется.

Разделите личность и тело.

"Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце, суставы, позвоночник, тем самым ухудшая качество жизни. Это многие понимают. Но худеют, как правило, не для того, чтобы быть здоровыми. Женщины просто хотят хорошо выглядеть, - говорит Евгений кульгавчук, сексолог, психотерапевт. - и довольно часто это стремление настолько сильно, что мешает обрести заветные формы". По словам специалиста, пытаясь втиснуть свои параметры в навязанные рекламой и глянцем стандарты, женщины начинают испытывать колоссальное давление. И вот уже вы "Неформатное" тело со своей личностью ассоциируете. Критикуя свою внешность, вы критикуете саму себя: "у Меня нет Силы Воли", "ничего не получится". Мотивация на глазах тает

Смотреть не могу на себя в зеркало! порой восклицают в сердцах женщины, фигура которых далека от идеала. Как же я ненавижу этот жир, эти толс https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/kak-polyubit-svoe-telo

Вы - это не только ваше тело. Можно быть недовольной внешним видом, но ценить свои человеческие качества и уважать свою личность.
Для начала неплохо признать: вы - не только ваше тело. Можно быть недовольной внешним видом, но ценить свои человеческие качества и уважать свою личность. "Труднее Всего Осваивают Искусство Любви к Себе те, кто Воспитывался в Строгости, Кого в Детстве Много Критиковали Родители", - объясняет Евгений кульгавчук. Поэтому для начала важно обесценить внешнюю критику. Окружите себя людьми, которые искренне принимают вас и любят. Отметьте, как эта внешняя оценка помогает вам изменить и укрепить свою, внутреннюю.

Выражайте любовь к себе действиями.

"Любовь к себе - это чувственное переживание. Простые и понятные действия помогут подкрепить его, - объясняет Сергей гудков, психотерапевт и соавтор проекта по снижению веса без калорий "Страны Стройных". - каждое такое подтверждение пополняет "Базу Данных" в вашей памяти, поддерживает или разрушает общее самовосприятие". В том случае, если ваша "База" содержит достаточно правильных примеров, значит вы любите себя и свое тело. Как наполнить эту базу данных правильными примерами любви к себе? Сергей гудков подсказывает: нужно всего лишь прислушиваться к своим телесным потребностям и вовремя их удовлетворять. Начните с элементарных вещей:

Вовремя кормите себя. Выбирайте полезную пищу, ешьте спокойно и медленно. Дайте себе хотя бы 10 минут, но пусть это время будет посвящено исключительно трапезе. Получите максимум впечатлений от еды: почувствуйте вкус, запах, плотность, температуру пищи. И ощутите, как вместо голода приходит насыщение. Просто порадуйтесь тому, что вы теперь сыты.
Отдыхайте. Устали за день? Придя домой, позвольте себе немного отдохнуть. Даже 30 минут будет достаточно. Полежите на кровати, примите ванну, выпейте чаю или спокойно поужинайте. И только потом принимайтесь за домашние дела.
Больше двигайтесь. Гуляйте, занимайтесь в зале или ходите на групповые программы. Делайте то, что приносит радость, не нужно себя принуждать.

Найдите участки тела, которые вам уже нравятся.

Сергей гудков предлагает выполнить простое упражнение. Для начала позаботьтесь о том, чтобы дома не было никого и вам не мешали. Приготовьте блокнот и ручку или диктофон. Разденьтесь и внимательно рассмотрите себя в зеркале. "Ключевая задача - отмечайте те места, которые вам нравятся, - рекомендует психотерапевт. - уверяю, хотя бы несколько найдется обязательно! "Это могут быть пальцы рук, ямочки над ключицами, кончик носа, коленки, глаза, ногти. Все, что угодно. Запишите, запомните то, что вы отметили.

А затем приступайте ко второй части упражнения. Его придется выполнять долгое время и регулярно. "Поухаживайте за этими участками тела особым образом, - говорит Сергей гудков. - купите хороший крем и с любовью наносите его, например, на коленки по вечерам после принятия ванны". Наслаждайтесь этим процессом. Таким образом, если не боитесь выглядеть странно в глазах домочадцев, можете даже приговаривать: "Мои Любимые Коленочки, Какие вы Красивые, Сейчас мы Сделаем вас еще Лучше". Таким образом, если боитесь, можно приговаривать шепотом или даже про себя.

Важно: во время выполнения упражнения сосредотачивайтесь только на тех участках, которые действительно нравятся. Таким образом, если вдруг по привычке в голове мелькнет мысль: "коленки прекрасны, а вот живот - то я все же наела …", постарайтесь переключить внимание обратно на любимую часть тела. Таким образом, если это не получается, лучше закончить упражнение. В следующий раз попробуйте выполнить упражнение снова. Со временем, постепенно, у вас все получится.

Взвешивайтесь реже.

Женщина, которая полюбила себя и решила похудеть, непременно начнет заниматься каким-либо фитнесом. И в этот момент она становится похожей на осла из "Шрека", который по дороге в тридесятое королевство каждые пять минут спрашивал: "ну как, мы уже приехали? А теперь? " Вот и худеющие ведут себя так же: ставят весы на самое видное место в квартире и начинают взвешиваться при каждом удобном случае. Радуются по утрам: "ура, минус полкило! ", Огорчаются по Вечерам:"ужас, плюс килограмм! " Конечно, важно контролировать вес, чтобы отмечать прогресс. Но не нужно зацикливаться на показаниях весов. В течение дня масса тела колеблется, и это естественно. И мы это вроде понимаем, но все равно тревожимся. А иногда и паникуем: "аааа! Я полгода тренируюсь и начала набирать вес! Есть и другие факторы, влияющие на показания весов. "Как известно, мышцы весят больше, чем жир. Поэтому, занимаясь спортом, со временем можно заметить прибавку в весе, хотя объемы тела будут уменьшаться, - объясняет Яна карпенкова, участница соревнований фитнес - бикини, тренер фитнес-клуба Sky Club. - не так важен вес тела, как то, из чего он состоит. С преобладанием мышечной массы вы будете всегда выглядеть подтянутой и сильной".

Пробуйте новые виды тренировок.

Как бы вам ни нравился эллиптический тренажер, пилатес или групповые программы, через некоторое время организм привыкает к нагрузкам и перестает избавляться от лишних килограммов. Принципиально иная тренировочная программа поможет, во-первых, включить в работу другие группы мышц. А во-вторых, подарит вам больше эмоций! "Боевые искусства, например, помогают избавиться от негативных эмоций, развивают выносливость, скорость, координацию и укрепляют вестибулярный аппарат, - подсказывает Яна карпенкова. - благодаря таким тренировкам вы будете и выглядеть отлично, и чувствовать себя увереннее".

К словам тренера остается лишь добавить: занятия спортом помогают нам полюбить свое тело не за то, как оно выглядит. А за то, что оно умеет. За то, какое оно ловкое, выносливое, гибкое и сильное. И как благодаря ему мы можем наслаждаться жизнью: гулять, играть с детьми, путешествовать, плавать и делать другие приятные вещи.

Как полюбить свое худое тело. Как полюбить свое тело и внешность: причины недовольства своим телом

Современные женщины наравне с мужчинами получают образование и строят карьеру. Они ставят мировые рекорды, восседают в парламенте, ведут успешный бизнес. При этом не теряют своей женственности и стремятся чувствовать себя уверенно. Но не всем это легко удается. Основной причиной неуверенности является недовольство своим внешним видом. Одни считают, что у них слишком большой нос, другие уповают на короткие ноги, а третьи мечтают увеличить грудь. И это не говоря уже о том, что большинство женщин непременно хотят сбросить лишние килограммы и выглядеть стройными и привлекательными. Молодым женщинам не дают покоя и такие понятия как «идеальные контуры лица», «упругое тело», «бедра без целлюлита». Они готовы сидеть на изнурительных диетах, тратить не малые суммы на хирургические вмешательства, косметические процедуры, омолаживающие крема, БАДы и т.д.  И все ради того, чтобы походить на худощавых красоток с рекламных щитов и обложек глянцевых журналов. Как полюбить свое тело и внешность? Может пора перестать быть одержимыми и полюбить себя естественную?

Как полюбить свое тело и похудеть. Как полюбить свое тело, если оно далеко от идеала

Всем знакома ситуация, когда начинаешь худеть, решительно запретив себе ряд любимых блюд, а потом срываешься и коришь себя за слабоволие. Или когда заставляешь себя ходить на нелюбимые тренировки, а к концу недели чувствуешь слабость или заболеваешь. Каждая клеточка тела сопротивляется похудению. Большинство худеющих ведут отчаянную борьбу с собой – ненавидят собственное тело, думая, что жестокость и насилие приведут к результату. Но это приводит к сильнейшему стрессу, а стресс – не лучший помощник в похудении.

Испытывающий стресс организм начинает экономить ресурсы – меньше отдает, больше запасает. Стресс вносит дисбаланс в ряд важнейших гормональных процессов , приводит к физическому и психологическому нездоровью. Полюбив себя, вы снизите стресс, быстрее добьетесь результата и сможете наслаждаться жизнью.

Как полюбить свое тело и похудеть. Как полюбить свое тело, если оно далеко от идеала

Признаки любви к себе

Представьте, что внутри вас живет взрослый и ребенок. Ребенок хочет наслаждаться и радоваться, а взрослый – заботиться о малыше. Ребенок, как и все дети, склонный к излишествам непоседа. Но когда взрослый объявляет: «Теперь никаких игр, забудь о сладостях, делай, что я скажу», ребенок сопротивляется. Полюбить себя – значит позволить этим двоим договориться. Все родители умеют договариваться с детьми. Объяснить, что нужно надеть шапку в мороз или что от сладостей заболят зубы.

Вам известно что:

  • Для похудения придется отказаться от менее важных действий, ради значимой цели. Разве конфета важнее ощущения легкости и стройности?
  • Тренировки должны приносить удовольствие. Вы заметили, когда занятия спортом не нравятся, вы неохотно им занимаетесь. Найдите то, что принесет удовольствие и результат!
  • Питание должно быть сбалансированным , вкусным и полезным. Вы заметили, чем больше сладкого и жирного ешь, тем сильнее аппетит, тем выше вес и больше проблем с кожей. Зачем вы вредите себе?
  • Низкая самооценка, сравнение с окружающими, акцентирование внимания на недостатках и постоянные укоры портят настроение. За что вы пытаетесь себя наказать?

Как полюбить свое тело и похудеть. Как полюбить свое тело, если оно далеко от идеала

Учитесь договариваться. Вам придется убрать вредности из ежедневного рациона, но вы можете раз в 1-2 недели насладиться вкусом любимого блюда в свободный прием пищи. Надоели кардиотренажеры ? Попробуйте силовые тренировки , плавание , танцы , занятия дома . Ищите! Любая активность лучше , чем её отсутствие. Позвольте «ребенку» играть в любимые игры, но оставайтесь заботливым родителем – кормите его вкусной и питательной пищей, а главное, не сравнивайте с другими детьми, не кричите о недостатках и не корите за мелкие провинности.

Практические шаги по восстановлению любви

В чем проявляется нелюбовь к себе? В отсутствии связи разума и тела. Немногие люди осознанно вредят себе, но у большинства худеющих нарушена связь с телом – вред себе они причиняют неосознанно.

Что говорит о нарушении связи?

  • Завышенные требования, например, срочно похудеть – вам неизвестны реальные возможности собственного тела.
  • Боязнь продуктов и срывов – признак недоверия к себе.
  • Неумение читать сигналы своего тела, например, не распознаете чувство сытости, а усталость путаете с голодом.
  • Постоянные укоры и сравнения говорят о неприятии себя.

Поймите несколько вещей:

  1. Ваше тело ничего не говорит о личности. Оно кажется вам толстым и несуразным, но вы знаете людей, которые любят вас, а не ваше отражение в зеркале. Они вас любят, почему вы не можете полюбить?
  2. Вес ничего не говорит о вас. Вес не статичен. Сегодня весы покажут одну цифру, а завтра другую. Вес можно изменить, вы это делаете. К чему беспокойства?
  3. Ваш вес не отражает качества тела. Он может быть большим, но тело – сильным, гибким, выносливым. Оно хранит генетический код вашего рода. Способно испытывать удовольствие, усталость, боль, производить потомство. Его не надо переделывать, просто стремитесь стать лучше.

Как полюбить свое тело и похудеть. Как полюбить свое тело, если оно далеко от идеала

Что нужно сделать:

  1. Учитесь считывать сигналы. Во время еды, на тренировке, за просмотром фильма, на работе спрашивайте себя: «Что мое тело сейчас чувствует?». Попробуйте на мгновение абстрагироваться и просканировать его от кончиков пальцев на ногах до макушки. Поднимайтесь вверх, сосредотачивая внимание на каждом участке.
  2. Во время еды не спешите, ешьте медленно , спрашивайте: «Насколько я сыта?». Когда возникла мысль поесть, спросите: «Что я чувствую? Голод, жажду, стресс, скуку?».
  3. Перестаньте сравнивать себя с другими – вы не станете ими. Сформируйте собственный, а не навязанный идеал себя и стремитесь к нему.

Любовь к себе идет рука об руку с заботой. Любить себя – значит делать все ради собственного развития. Развития новых привычек, физических качеств, улучшения здоровья и самочувствия, способности наслаждаться жизнью.

Как полюбить свое тело и похудеть. Как полюбить свое тело, если оно далеко от идеала

Любите себя, вы этого заслуживаете.


Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как принять свое тело таким, какое оно есть. 1 Как ценить особенности своего тела

    1

    Подумайте, что доставляет вам удовольствие. Составьте список приятных для вас моментов. Опишите все детально: с кем вы, что вы делаете, где вы находитесь. Подумайте, что общего есть у этих моментов. Люди? Настроение? Или просто атмосфера (например, природа или город)? Когда поймете, какие факторы позволяли вашему телу получить максимум удовольствия в прошлом, постарайтесь как можно чаще оказываться в этих ситуациях в будущем.

  • Тело каждого человека уникально, а это значит, что вам нужно будет попробовать разное.Ученые установили, что многие люди говорят, что довольны своими теперяшними условиями, потому что не знают, что делает их счастливыми.Начните с перечисления моментов, которые вы считаете счастливыми.

2

Подумайте о том, что вы умеете делать. Поскольку все тела уникальны, всем людям что-то дается лучше, а что-то хуже. Если вы невысокий человек, вам будет сложнее играть в баскетбол, зато из вас может выйти хороший наездник. Чтобы принять свое тело, важно понять, что с какими-то задачами вы справляетесь лучше. Возможно, потребуется какое-то время, чтобы вы осознали, какие именно задачи вам подходят.

  • Если вы не знаете, с чем ваше тело справляется лучше, попробуйте заняться тем, чем никогда не планировали заниматься. Запишитесь на йогу или на занятия по изготовлению керамики. Сходите на импровизационное выступление. Как говорил Спиноза, невозможно понять, что умеет тело, пока не попробуешь делать что-то.

3

Подумайте, что вам нравится в вашей фигуре и внешности. Даже те, кто не любят свое тело, могут найти в себе что-то, что им нравится. Важно научиться ценить все свои хорошие качества, включая физические. Не цепляйтесь к качествам, которые вам не нравятся. Думайте о качествах, которые вы любите в себе.

  • Предположим, сейчас вам не нравятся ваши бедра. Возможно, вам кажется, что они слишком полные или худые. Важно постараться увидеть в ситуации что-то хорошее. Например, вам хотелось бы, чтобы бедра были худее, однако они очень помогают вам в подъеме на горы. Или вы переживаете из-за чрезмерной худобы, но именно благодаря ей ваши ноги отлично смотрятся в короткой юбке.

4

Принимайте свое тело таким как есть. Не пытайтесь изменить себя и не думайте о качествах, которые вам не нравятся. Научитесь любить свое тело — то, как вы двигаетесь, что вы чувствуете, как перемещаетесь в пространстве. Забудьте о том, как ваше тело выглядело раньше, особенно если оно изменилось после беременности, родов, травм или болезней. Цените свое тело таким, какое оно сейчас.

  • Не садитесь на диету, если только ее не порекомендовал вам врач. Научитесь прислушиваться к своему телу и съедать ровно столько, сколько нужно. Не лишайте себя еды и не ругайте себя за то количество еды, которое вы съедаете.

Что делать если я худая. Слишком худая. что делать?

мне 21. рост 170 вес 46, всю жизнь была худой очень. сработала наследственность(папа худой и высокий и мама до родов была худой очень). плюс аппетит плохой у меня всю жизнь был. причем я ем что хочу и сколько хочу, но! сильно привередлива в еде, много чего не люблю, поэтому и получается что практически раз в день кушаю нормально. моя худоба - комплекс который всегда был со мной. я всегда боюсь что-то одевать, особенно на пляж выходить, мне постоянно кажется что в меня будут тыкать пальцами, смеяться. конечно люди очень невоспитаны, помню было мне лет 14 я ехела в автобусе, стояла, а передо мной сидела девушка и говорила своей маме "Боже посмотри какая худая-кожа да кости", мама пыталась сказать ей "тише", но она не слушала а продолжала пялится, к тому же стоит нагласить что девушка была отнюдь не худенькая, а занимала своим телом больше одного сиденья((( и тоже постоянно все спрашивают "почему такая худая", "тебя дома не кормят", остался неприятный осадок который превратился в фобию, мне реально кажется что все смотрят на меня и думают какая я худая. в принципе талия 60, бедра 90, грудь 85, вроде бы нормально но ноги худые так еще и чуть колесом, да плюс искривление позвоночника, тоесть талия с одной стороны заметно подкошена. куча комплексов помимо худобы. и просто не знаю что делать,как смирится, от этого постоянные депрессии, и аппетита вообще нет.

Как полюбить свое тело и внешность. Выбор одежды

Одежда должна быть по размеру. Если Вы продолжаете носить вещи, которые Вам малы, это не бодипозитивизм, а экономия. Так же старайтесь покупать модные вещи. Как же иначе Вы подчеркнете, что у Вас хороший вкус и Вы в курсе всех трендов. Одевайтесь ярко. Вы же не стыдитесь своей фигуры, и можете себе позволить обращать на нее внимание и ловить восхищенные взгляды поклонников.

Не одевайтесь в вещи, больше на пару размеров, во-первых, подсознательно, Ваше тело расслабится и будет полнеть дальше, не боясь, что это станет заметно. Во-вторых, люди будут думать, что Вы были еще толще, и донашиваете вещи после похудения.

Не верьте продавцам, что у Вас плохая фигура, если на Вас ничего нет. Просто вещи более маленького размера гораздо дешевле в закупке. И не прячьте стыдливо глаза, если неправильная вещь, подчеркнула висящий живот, это просто плохо скроенная одежда, 21 век, а люди до сих пор не научились хорошо шить.

И балуйте почаще свое тело примерками в магазинах, Вы же должны знать, как много разной красивой одежды Вам идет, даже если Вы совсем не собираетесь ее покупать. А если что-то село идеально, берите, не раздумывая, вещи для полных людей всегда расходятся быстрее и редко дожидаются распродаж.

Полюби свое тело и ищи одежду, в которой будет комфортнее не только психологически, но и физически. Худые девушки не знают, например, как натирают бедра при ношении юбок летом. Почему бы не помочь своему телу и не выбрать модные брюки.