Какие существуют виды фитнеса. Что дают аэробные тренировки

Какие существуют виды фитнеса. Что дают аэробные тренировки

Если ты хочешь похудеть , повысить характеристики выносливости, приобрести подтянутые мышцы, предпочитаешь динамические нагрузки и не любишь работать с большими отягощениями, поищи себе занятие по душе среди аэробных разновидностей фитнеса. В эту категорию входят:

1. Степ-аэробика. Тренировка состоит из разучивания, а потом длительного повторения 2-3 связок движений с подъемом на специальное индивидуальное возвышение — степ-платформу. Ее высота подбирается с учетом вашей физической кондиции. Всего существует 11 базовых шагов. После их овладения приступают к более сложным движениям — «мамбо», поворотам и «топтанию».
2. Фитбол-аэробика. Упражнения с использованием больших и малых мячей укрепят все мышечные группы, немного повысят гибкость и амплитуду движений в суставах, улучшат осанку, вернут легкость походки.
3. Памп-аэробика. В этом виде тренинга предстоит «танцевать» со специальной мини-штангой «barbell». Тут не заскучаешь — необходимо будет держать высокий темп. Подходит для людей в отличной физической форме.
4. Сайклинг. Альтернатива гребному или беговым тренажерам. Группы спортсменов формируются в зависимости от цели тренировок — похудение, прокачка мышц, повышение выносливости. Занятие на велотренажере длится 40-60 минут и проводится под музыку. Езда по ровной поверхности чередуется с подъемами и спусками, рабочий темп с финишными ускорениями и т.д. Инструктор, сидя на своем велотренажере лицом к группе, показывает необходимые действия. За его спиной есть экран, где идет синхронизированный
5. BOSU. Это направление поможет улучшить координацию движений и чувство равновесия. Упражнения выполняются на специальном тренажере — полусфере BOSU-balance, причем ее положение постоянно меняется (выпуклостью вверх или вниз). На такие занятия часто записываются спортсмены, нуждающиеся в реабилитации после тяжелых травм ног или сотрясений головного мозга.
6. Скандинавская ходьба. Вид кардионагрузки для которой не нужен зал. Существуют 2 направления — спортивное и оздоровительное. Занятия проводятся в любую погоду, круглый год, как индивидуально, так и в группах. Для тренировок нужны специальные палки. Этот вид фитнеса ценят за то, что палки дополнительно включают в работу плечевой пояс, что позволяет существенно увеличить энергозатраты при незначительном повышении нагрузки на сердце, сосуды и легкие.
7. Аквааэробика. Рекомендована для ослабленных, имеющих нарушения осанки, грыжи, варикоз и тромбоз нижних конечностей. Помимо похудения, во время выполнения гимнастических и танцевальных упражнений, стоя по грудь или пояс в воде, происходит улучшение работы сердечно-сосудистой и легочной систем, повышается тонус мышц, сосудов и кожи, нормализуется психоэмоциональный фон, происходит закаливание организма.

Источник: https://zdorovkrasota.ru/stati/kakie-sushchestvuyut-vidy-fitnesa-silovye-aerobnye-nagruzki

Виды фитнеса и их характеристика. Современные направления фитнеса

Спорт не стоит на месте и развивается параллельно человечеству, информационным технологиям и общему прогрессу. Регулярно список фитнес-направлений пополняется новыми, более эффективными, а порой необычными видами. Какие новинки предлагает фитнес-индустрия в конце второго десятилетия двадцатого века?

Стрип-пластика обеспечивает проработку проблемных зон, развитие гибкости, пластичности. Это идеальный вариант для девушек. Регулярные тренировки научат любить себя и свое тело, найти в нем достоинства и избавиться от комплексов. Это поможет посмотреть на себя новыми глазами, а также придаст уверенности.

Байлотерапия представляет собой сочетание аэробики и танцев. Движения выполняются с высокой интенсивностью под ритмичную музыку. Байлотерапия прорабатывает бедра, ноги и живот.

Калари-паятау – это уникальное сочетание боевого искусства и духовной практики. Гимнастика, особый режим дыхания и движений придает осанке величественную грацию, развивает гибкость и помогает найти душевное равновесие.

Bosu подразумевает использование особого тренажера, внешне похожего на летающую тарелку. Уникальная методика позволяет проработать глубочайшие и мельчайшие мышцы.

Core First направлен на улучшение осанки. Он выполняется с применением специальных атрибутов – мячей, пенопластовых трубок и другого спортинвентаря.

Улучшить здоровье, создать стройную, подтянутую и красивую фигуру, а также стабилизировать эмоциональное состояние поможет фитнес. Попробуйте разные варианты, чтобы найти свой или чередуйте несколько видов для достижения желаемого эффе

Первые виды фитнеса

История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.

В Америке же родоначальницей была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.

Отличия фитнеса и шейпинга

Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом.

Виды фитнеса для женщин. Рейтинг лучших видов фитнеса на 2023 год

Данный материал не является рекламой, носит информационный характер и отражает оценочное мнение автора. Все позиции рейтинга подобраны, исходя из разработанных. Перед совершением покупки необходима консультация специалиста.

Человек, имеющий хорошее здоровье, подвижный, сильный и гибкий всегда считался успешным. Красоту тела, правильное физическое развитие, высокий жизненный тонус, способность преодолевать определённую силовую нагрузку – это качества, которые желательно иметь всем людям. Приобрести их поможет занятие фитнесом.

Этот вид двигательной активности зародился в США в 70-х годах прошлого века. Были проведены определённые наблюдения над физическими возможностями молодёжи. Выводы показали, что малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению здоровья, ожирению, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и пищеварения.

В современном мире фитнес стал не просто физической зарядкой. Это образ жизни, включающий в себя двигательную активность, определённое питание, образ мышления.

Существуют различные направления, разработанные как для женщин, так и для мужчин. Есть упражнения для детей и людей пожилого возраста.

• для поднятия жизненного тонуса;
• для наращивания мышечной массы тела;
• для улучшения фигуры;
• для развития гибкости и т.д.

В этой статье можно узнать, какие разновидности занятий существуют и определить тот, который лучше подходит, на что обратить внимание при выборе клуба, студии или спортивного зала.

10-е место: Бодифлекс

Это дыхательные упражнения, выполняемые с помощью диафрагмы. Глубокий медленный вдох, задержка и резкий выдох, полностью вытесняющий воздух из лёгких помогают усиленно насыщать кислородом все ткани организма. Эти действия чередуются с растяжкой.

В бодифлекс включены три вида упражнений:

• изометрические: на одну группу мышц;
• изотонические: растягиваются несколько групп одновременно;
• растягивающие: дают расслабление после нагрузки, развитие эластичности.

Этот вид фитнеса разработан для малоподвижных женщин с избыточным весом.

Достоинства:

• улучшение тонуса мышц;
• сброс лишних килограммов;
• оздоровление всего организма;
• при похудении кожа не растягивается;
• повышается эластичность связок;
• можно заниматься дома.

Недостатки:

• не обнаружены.

9-е место: Кроссфит

Задумал и разработал американец Грег Глассман. Суть заключается в том, чтобы чередовать упражнения с разными функциональными движениями, которые выполняются в очень интенсивном темпе. Вся программа направлена на развитие выносливости и силы, скорости реакции.

Используются тренажёры и средства, взятые из разных видов спорта: штанги, гантели, канаты, гребные стенды, скакалки и т.д.

Занятие в кроссфит-зале заключает в себе разминку, затем разучивание новых движений. Далее идёт основная «тренировка дня», самая интенсивная часть. В конце занятия может проводиться работа над ошибками и выставление достигнутых результатов, чтобы развить соревновательный дух в группе спортсменов.

Достоинства:

• готовность к любым жизненным ситуациям;
• увеличение силы и выносливости;
• набор мышечной массы.

Недостатки:

• тренировки желательно проводить с инструктором;
• необходима начальная физическая подготовка.

8-е место: Стретчинг

Это упражнения, заключающие в себе растяжение мышц, суставов и связок. Занятие стретчингом можно компоновать с другими видами фитнеса.

Подходит для поддержания организма абсолютно всем: детям, взрослым и пожилым людям.

Достоинства:

• развитие гибкости;
• формирование правильной осанки;
• снятие напряжения мышц;
• улучшение жизненного тонуса;
• укрепление сердца, дыхательной системы;
• подходит даже людям в возрасте.

Недостатки:

• мало силовых нагрузок, не позволит похудеть;
• желательно совмещать с другими упражнениями.

7-е место: Фитнес-йога

Современное подобие настоящей классической йоги. Оздоравливает организм, помогает обрести душевный покой и хорошее настроение.

В данное время есть три основные модификации:

• Аштанга йога – определённая последовательность асан со связками, требует особой физической подготовки;
• силовая йога – специальные упражнения для увеличения мышц, гибкости и выносливости,
• бикрам йога или «горячая йога»– асаны выполняются в помещении с температурой воздуха около 40 градусов и влажностью не менее 40 процентов. Мощное средство для сброса лишнего веса.

Популярные фитнес направления. Фитнес-тренды в 2023 году: нейроатлетика, HIIT и фитнес-студии

Интерес к здоровому образу жизни и занятиям спортом продолжает расти. Все больше людей по всему миру выбирают в качестве досуга фитнес. По  данным глобального исследования Ipsos, проведенного в 2021 году совместно со Всемирным экономическим форумом, 58% жителей из 29 стран регулярно занимаются спортом и хотели бы делать это чаще. Именно поэтому мировая фитнес-индустрия не стоит на месте и активно развивается. Ежегодно появляются новые направления, тренажеры и техники. Сегодня практически каждый может найти занятия, отвечающие его индивидуальным особенностям. В этой статье рассказываем про новые фитнес-тренды, которые ждут фитнес-сообщество в 2023 году.

Биохакинг — способ сделать себя человеком будущего

Биохакинг — это комплекс различных действий: прием препаратов, работа с психологом, упражнения, изучение собственного тела, который направлен на укрепление физического и ментального здоровья. Люди, увлекающиеся биохакингом, сконцентрированы на том, чтобы найти способ максимально задействовать все ресурсы организма.

Чаще всего биохакинг включает в себя:

• экспериментальные диеты: сыроедение, отказ от определенных видов продуктов, интервальное голодание и т.д.;
• ежедневное употребление различных БАДов, пищевых добавок, витаминов и прочих препаратов;
• регуляция и отслеживание фаз сна, подбор индивидуального режима;
• определенные физические нагрузки, благотворно влияющие на работу организма;
• йога, медитации и занятия с психологом;
• полный контроль организма и отслеживание жизненно важных показателей с помощью анализов и тестов.

В упрощенной версии биохакеры всего лишь придерживаются определенных правил питания, выполняют регулярные физические нагрузки, следят за изменением биомаркеров (гормоны, витамины), применяют БАДы и мониторят состояние организма при помощи гаджетов.

Для клиентов, которые хотят внедрять технологии биохакинга в свои тренировки, фитнес-тренер может подбирать комплекс из занятий в тренажерном зале, а специалисты центра здоровья и красоты World Class Spa дополнять тренировки аппаратными процедурами.

Нейроатлетика — тренировка для мозга и тела

Это последний тренд в мире спорта, который берет свое начало в США. Его суть в том, что человек тренирует не только свое тело, но также нейронные функции мозга. Такой подход помогает значительно улучшить координацию и мышечный тонус. Это инновационный метод тренировок, который в первую очередь направлен на установление тесных связи между мозгом и телом.

Сегодня нейроатлетику активно практикуют профессиональные спортсмены, так как она помогает увеличить работоспособность и быстрее восстановиться после травм. Также некоторые её элементы внедряют в тренировочные программы в фитнес-клубах по всему миру. Вот несколько примеров, как используют нейроатлетику для улучшения спортивных результатов:

• Неожиданные изменения в тренировочной программе. Когда упражнения постоянно повторяются, это усыпляет мозг, и он расслабляется. Чтобы заставить его снова работать на полную мощность и тем самым улучшить скорость и реакцию организма, каждые 1-2 недели в тренировку добавляют новые, до этого незнакомые человеку элементы.
• Рост тонуса соединительных тканей (связок). Соединительные ткани — важная часть наших мышц и суставов. От их состояния зависит, насколько человек подвержен травмам и нарушениям в работе мышц и сухожилий. Поддерживать связки в хорошем тонусе можно с помощью специальных упражнений: например, плиометрики (разные виды прыжков) или эксцентрических нагрузок, которые позволяют удлинить и растянуть мышечно-сухожильный комплекс.
• Тренировки для глаз. К разминке перед тренировкой добавляют также различные комплексы упражнений для глаз. Например, сделать несколько круговых движений глазами или проследить за движением собственных пальцев. Это влияет на способность концентрироваться и скорость реакций.
• Многозадачные тренировки. Их суть заключается в том, что они состоят из упражнений, делая которые, человек выполняет несколько задач одновременно. Например, усложненная планка (с подниманием ног, рук, прыжками и т.д.). Такие тренировки активизируют моторную кору головного мозга, улучшают работу мозжечка, тем самым повышая эффективность организма и всего тела.

Новые виды фитнеса. Электростимуляция

Многие помнят рекламу нашлепки на живот с проводами из «Магазина на диване». Пользователь мог чуть ли не пить пиво, пока мышцы пресса сокращались под воздействием аппарата. Что-то похожее делала и вибромассажная лента, работающая от переменного тока, якобы способная избавить от «эффекта апельсиновой корки». Наравне с чудо-пучком софиста-твиста над всеми этими приборами насмехались, однако выяснилось, что технология небесполезна.

Принцип воздействия на мышцы с помощью микроразрядов тока — десятки лет знакомая в физиотерапии электромиостимуляция (или EMS — electrical muscle stimulation). Посредством датчиков, подключенных к телу пациентов, получивших серьезные травмы, атрофированные мускулы приводят в порядок. Ту же технологию используют для тренировки тела космонавтов, месяцы проводящих в невесомости. С 1970-х годов EMS начали использовать и в косметологии, и в фитнесе, а некоторые компании, вроде немецкой AmpliTrain , стали производить собственное оборудование для залов и продавать методологию — то есть правильное обращение с прибором в сопровождении персонального тренера. Ощущения от EMS весьма необычные: вас одевают в специальный костюм, поливают его водой для лучше проводимости, подключают к аппарату и натурально бьют током по мышцам. Сильнее электричество — сильнее сокращение мускулов. Электростимуляция оказалась весьма эффективной для похудения: в этом исследовании, например, пишут, как через полтора месяца после занятий три раза в неделю у группы пациенток наблюдалось значительное снижение окружности талии и общего процента жира. EMS-тренинги имеют ограничения по здоровью: противопоказаны всем, у кого есть онкологические заболевания или подозрения на них, а также установлены кардиоаппараты.

Современные виды фитнеса. Каким видом фитнеса заняться для похудения в 2023 году?

За последние несколько десятилетий люди по всему миру стали проявлять повышенный интерес к спортивным занятиям, что подстегнуло тренеров к разработке новых и современных видов фитнеса.

В 2023 году насчитывается сотни направлений фитнеса и новичку можно запросто растеряться от всех этих непонятных названий тренировок. В статье разбираем наиболее популярные виды фитнеса для эффективного похудения.

Две основные разновидности программ

В общем понимании фитнес представляет собой комплекс физических упражнений, нацеленных на преображение тела человека и укрепление его здоровья. При построении спортивной программы опытные тренеры выстраивают их для каждого человека индивидуально.

Важно учитывать не только возраст и телосложение человека. Желательно также обращать внимание на его привычки в питании и отдыхе.

Фитнес делится на две большие группы: аэробную и анаэробную. Аэробную еще называют кардионаправлением фитнеса, а вот анаэробную – силовым.

Аэробные тренировки

Среди наиболее популярных видов аэробных групповых фитнес-тренировок выделяются следующие:

1. шейпинг;
2. аэробика;
3. танцевальный;
4. с элементами единоборств;
5. спиннинг.

Основной эффект от занятий фитнесом аэробного вида заключается в том, что при высоком темпе выполнения упражнений организм использует большее количество калорий для высвобождения энергии. При этом жиры и углеводы начинают активно сжигаться, чтобы обеспечить задействованные мышцы достаточным количеством энергии.

При аэробных нагрузках улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряются обменные процессы в организме, что приводит к быстрому похудению. И уходит именно жировая прослойка.

Но обращаться к фитнесу аэробного вида не рекомендуется людям со следующими заболеваниями:

• онкология;
• диабет;
• астма;
• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Анаэробные силовые тренировки

Анаэробные, или силовые, виды фитнеса делают упор на наращивание мышечной массы и придание телу красивых рельефов. Главное отличие их от аэробных заключается в том, что упражнения выполняются в нормальном темпе, а также используется дополнительный груз, а не только вес собственного тела.

В качестве утяжелителей берутся штанги, гантели, различные грузы для рук и ног. Значение имеет не только дополнительный груз. Он может быть не экстремальным, ведь чаще всего основной эффект достигается благодаря большому количеству повторений при выполнении того или иного упражнения.

Среди силового блока фитнеса можно выделить следующие виды:

1. кроссфит;
2. пауэрлифтинг;
3. бодибилдинг.

Силовые упражнения прекрасно помогают формировать красивый рельеф тела. Также они рекомендованы тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Но практиковать силовые виды фитнеса не рекомендуется в следующих случаях:

• простудные заболевания;
• близорукость (более шести диоптрий);
• артрит;
• артроз;
• межпозвоночная грыжа;
• остеохондроз;
• перенесенные операции.

Во время гриппа и ОРЗ посещать силовые тренировки нельзя ни в коем случае и потом нужно заниматься умеренно.

Первые две недели тренироваться в половину обычного объема всех упражнений, на третью неделю повысить количество силовых элементов до 80 % от привычного количества, и затем только возвращаться к заведенному порядку действий.

А после хирургических операций приступать к силовым видам фитнеса можно только через полгода!

Разумное тело — развитие гибкости и расслабление

Необычное направление фитнеса, называемое «разумное тело», сложно назвать чистым вариантом кардиотренировки, хотя в некоторых классификациях его туда относят. Основной постулат этого вида тренировок заключается в чутком прислушивании к ощущениям своего тела.

Здесь превалируют спокойные движения и статичные позы, сопровождающиеся определенным темпом дыхания. Лишние килограммы в результате регулярных тренировок уходят, хотя происходит это не так быстро, как в других видах фитнеса.

Основной плюс в том, что в целом организм оздоравливается, у человека выравнивается осанка, тело становится более гибким и выносливым. С помощью этого направления можно избавиться от стрессов и нервного напряжения.

К направлению «разумное тело» относятся следующие виды занятий фитнесом:

• бодифлекс;
• калланетика;
• фитнес-йога;
• стретчинг;

Подобные статичные упражнения прекрасно подходят для жителей больших и шумных городов, которым жизненно необходимо хотя бы несколько раз в неделю расслабляться в тишине. Многие из вышеперечисленных видов статичного фитнеса гармонично соединяют в себе элементы из аэробики и йоги.

Водные виды фитнеса. Аквафитнес: что мы о нем знаем?

encoding="UTF-8" Автор - Екатерина Хапкова , эксперт FPA, руководитель Европейской Ассоциации Аквафитнеса России.

encoding="UTF-8"

Стереотипы об аквааэробике

Представление обычного человека об этом виде физической активности в воде очень ограничено недостатком информации в СМИ и соцсетях, а ещё некачественной работой самих тренеров. Аквааэробика для похудения является безопасным и мягким способом начать этот процесс, но мало кто знает об этом. К сожалению, чаще всего аквааэробику представляют как некую активность в воде пожилых людей с цветными гибкими палочками для создания плавучести или турецкий вариант анимации в воде, который больше веселит клиентов, чем тренирует.

Терминология тренировок в воде

Для начала давайте разберёмся в терминологии. Aквааэробика — это один из видов физической активности в воде, который включает в себя хореографию (набор специальных водных упражнений, соединённых в комбинации). Это всего лишь одно направление большого и интересного мира аквафитнеса. Разве все групповые занятия в зале являются аэробикой? Нет, там много разных и важных направлений тренировок, выполняющих определённые задачи физического развития. Вот и на воде так же. Но что бы не смущать читателей, я буду чаще использовать термин «аквааэробика» — более привычный для вас.

Подходит ли для похудения?

Одно из основных и востребованных направлений связано с быстрой и эффективной потерей веса в воде. Для людей, имеющих большой вес и связанные с ним проблемы со здоровьем, программы в воде «Lose weight program», то есть аквааэробика для полных - настоящая находка! При этом клиентам не требуется умение плавать.Конечно, чаще на занятия приходят женщины с избыточным весом, но аквааэробика является направлением унисекс, и мужчины в воде худеют так же быстро, как и женщины, а иногда и быстрее, так как у женщин иногда набор веса связан с гормонами (с этим весом работать на понижение сложнее), а у мужчин — с обычным перееданием. При регулярных занятиях 3-4 раза в неделю и соблюдении режима питания клиента ожидает активное похудение без вреда для здоровья! Все упражнения для похудения в аквааэробике зависят от вашей скорости и амплитуды. Если вы двигаетесь, выходя из зоны комфортного темпа, активно преодолевая сопротивление воды, результат не заставит себя долго ждать! Сделайте фото до и после пары-тройки месяцев регулярных занятий и сами всё увидите. Преимуществ у водного фитнеса огромное количество и причины заняться аквааэробикой найдутся у каждого!

Чем аквааэробика лучше спорта?

Во-первых , сколько бы человек ни весил, находясь в воде, он ощущает себя «пушинкой». Если его тело погружено в воду по подбородок, в зависимости от плотности воды вес его тела уменьшается в десять раз. Этот факт позволяет ему свободно выдерживать длительные тренировки средней и высокой интенсивности. А ведь именно длительность физической нагрузки имеет огромную роль в процессе похудения. В воде он может комфортно тренироваться час и больше, не чувствуя дикой усталости, как это было бы при нагрузках на суше. Во-вторых , чем ниже температура воды в бассейне, тем больше человек тратит тепловой энергии, а значит, расход калорий при занятиях аквааэробикой будет в итоге больше. В среднем за часовую тренировку в воде женщина расходует 500-750 калорий плюс 200-300 калорий за счёт потери тепла. В итоге получается внушительная сумма потери от 700-1050 калорий за час. Мужчины тратят ещё больше калорий за то же время: от 700-900 калорий за час плюс 200-300 тепловых и в результате от 900-1100 калорий за час. Если вы тренировались на кардиотренажёрах, знаете, как это много! Обычная кардиотренировка для снижения веса, в зависимости от выбранного тренажёра, даёт нам в итоге от 400-750 потерь калорий за час. Исходя из представленных выше цифр, эффективность тренировки для мужчин очень высока. Её воздействие на зону центра тела постоянное, мышцы пресса вынуждены работать всю тренировку без отдыха, так как отвечают за баланс в воде. Такое воздействие на глубокие мышечные слои позволяет животу сначала втянуться, а затем и избавиться от лишнего. А ожирение по мужскому типу как раз локализует жир на животе и боках. Так что аквааэробика для похудения живота и боков просто идеальна!

Виды фитнеса для мужчин. Классификация тренировок в фитнесе

В зависимости от целевой аудитории и вида двигательной активности, направленной на развитие конкретных физических качеств, таких как сила, гибкость и координация, фитнес-программы имеют строгую классификацию.

Индивидуальны и групповые тренировки

Исходя из того, занимается ли человек персонально с тренером или в группе, тренировки подразделяются на индивидуальные и групповые.

И хотя кажется, что в индивидуальном занятии с тренером плюсов бесспорно больше, ведь специалист имеет возможность уделить клиенту безраздельное внимание, у групповых тренировок также есть преимущества:

• Команда единомышленников, совместно с которой легче не потерять стимул.
• Методика, проверенная на многих тренирующихся.
• Оптимальное соотношение цены/качества.

Однако следует понимать, что новичку, не имеющему о фитнесе ни малейшего понятия или в ситуации, требующей особенно пристального внимания и дополнительных усилий, стоит в первые месяцы отдать предпочтение индивидуальным тренировкам с опытным специалистом.

Круговые, интервальные занятия

Основное отличие интервальной тренировки от круговой в том, что она происходит с четким чередованием времени занятий и отдыха, например, 1 мин физической активности и 1 мин передышки, во время которой необходимо стабилизировать пульс. В интервальную тренировку часто включены как высокоинтенсивные упражнения, так и низкоинтенсивные, которые могут быть заменены отдыхом. Это способствует всесторонней проработке мышц с помощью силовых занятий и развитию выносливости во время кардио, что в комплексе приведет не только к сжиганию калорий, но и к убыстрению метаболизма.

В круговых тренировках основу занятия составляет комплекс упражнений, выполняемых циклично. В среднем 1 круговая тренировка включает 5-6 циклов из 4-8 упражнений, между которыми делается перерыв в 1-2 мин. Такой метод с минимальными передышками способствует повышению запаса гликогена, в результате чего жировые отложения используются в качестве источника энергии.

К хорошим результатам приведет дополнение круговой тренировки принципами интервальной, с задаванием четких временных рамок активности и покоя, например:

1. Ноги: приседания, восхождения и прыжки.
2. Отдых – 30 сек.
3. Спина: мертвая тяга, тяга гантелей в наклоне.
4. Отдых – 30 сек.
5. Пресс: скручивания, планка на коленях.
6. Отдых – 30 сек.
7. Плечевой пояс: отжимания, подтягивания.

Силовые, аэробные нагрузки

Виды тренировок в фитнесе важно различать по принципу энергетического обмена, происходящего при выполнении упражнения. Во время любого физического упражнения включается процесс окисления, длящийся в течение 8-12 секунд без участия кислорода, что характерно для анаэробной (силовой) нагрузки. При условии, если физическое усилие длится дольше, в дело включается кислород и упражнение переходит в аэробную (кардио) фазу.  Поэтому жесткое деление тренировок на силовые и аэробные не верно: каждое упражнение проходит обе фазы, начинаясь в качестве силового, однако длясь более 12 секунд, становится аэробным.

Виды тренировок в фитнесе предоставлены далее в статье.

Условное разделение тренировок на силовые и кардио основано на преобладании того или иного режима.

Особенности силовых и аэробных тренировок:

Аэробная нагрузка	Силовая нагрузка
Характеристики: высокая длительность и большое количество повторов, низкая интенсивность.	Характеристики: небольшое количество повторов и небольшая длительность, высокая интенсивность.
Достоинства: повышение выносливости, укрепление сердечнососудистой и легочной системы, сжигание калорий.	Достоинства: рост мышечной массы, ускорение метаболизма, тренировка силы, регулирование уровня сахар в крови.
Недостатки: быстрая привыкаемость к нагрузкам, требующая их увеличения, распад мышечных тканей.	Недостатки: возможная перетренированность мышц, необходимость периодического изменения программы упражнений для поддержания эффекта.

Примеры аэробных нагрузок:

• Бег на длинные дистанции в спокойном темпе.
• Быстрый бег на короткие дистанции.
• Ходьба в быстром темпе.
• Прогулочная велосипедная езда в спокойном темпе.
• Плавание.

Примеры силовых нагрузок:

• Быстрый бег на длительные дистанции.
• Быстрая езда на велосипеде на небольшие расстояния.

Источник: https://zdorovkrasota.ru/stati/kakie-sushchestvuyut-vidy-fitnesa-silovye-aerobnye-nagruzki

Аэробные виды фитнеса. Виды аэробики для подбора необходимой физической нагрузки

В аэробике различают несколько видов нагрузки, каждая из которых имеет свои особенности и характерные черты:

• Степ-аэробика.

В ходе фитнес-тренировки используют специальную платформу, на которой выполняют различные виды шагов, прыжков и подскоков. В процессе прорабатываются мышцы ног, спины и живота; часть нагрузки ложится на руки. Возможно использование силовых элементов, а в роли отягощения обычно выступает пара гантелей небольшого веса.

• Силовая аэробика.

Совмещение силовой и аэробной нагрузки дает возможность не только сжечь лишний жир, но и укрепить мышечный корсет, сформировав изящный и красивый рельеф.

• Спортивная аэробика.

Носит соревновательный характер, может быть как одиночной, так и групповой. В основе программы лежат высокоинтенсивные упражнения, выполняемые в быстром темпе и без остановок.

• Танцевальная аэробика.

Разновидность спортивного направления, где акцент делается не на сложность спортивных упражнений, а на их зрелищность. Помимо основных преимуществ, она помогает выработать и отточить плавность и грациозность движений.

• Фитнес-аэробика.

Обычно под ней подразумевают групповые занятия, на которых используется различное вспомогательное оборудование в виде фитбола, бодибара, гимнастического обруча.

• Бокс-аэробика.

Сочетает в себе элементы гимнастики, бокса и силового тренинга. Упражнения выполняют в специальных перчатках, с использованием боксерской груши и скакалок.

• Сайкл-аэробика.

Занятия проходят на специальных тренажерах, по виду схожих с велосипедами. Тренировки имеют высокую интенсивность, но при этом есть возможность персонального подбора нагрузки.

• Аквааэробика.

Представляет собой упражнения, выполняемые в бассейне. При необходимости используются специальные гантели и гибкие палки для удержания человека на плаву в момент выполнения спортивного элемента.

Источник: https://zdorovkrasota.ru/stati/kakie-sushchestvuyut-vidy-fitnesa-silovye-aerobnye-nagruzki