Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Кардиотренировка без кардиотренажеров.

31.10.2015 в 10:29

Ты можешь смело забыть про беговую дорожку и велосипед. Ведущие эксперты в области фитнеса, такие как канадец Крейг бэллэнтайн, считают, что интенсивные круговые тренировки с использованием собственного веса намного эффективнее жгут жир, чем традиционное кардио.

Комплекс а.
1. плиометрические отжимания.

Прими обычный упор лежа, поставив ноги на ширину таза, а руки чуть шире плеч. Корпус с ногами должен составлять единую линию (а. согни руки в локтях и опустись вниз, стараясь коснуться пола носом (б. мощным движением оттолкнись от пола так сильно, чтобы в верхней точке обе твои ладони оторвались от пола (в. мягко приземлись на руки, вернувшись в исходное положение, и повтори.


2. выпрыгивания.
Поставь ноги на ширину плеч, чуть согни их в коленях, а руки сцепи в замок на затылке (а. отводя таз назад, присядь вниз, стараясь не отрывать пяток от пола и не округлять поясницу (б. мощно оттолкнись от пола ногами и выпрыгни вверх (в. мягко приземлившись, сразу же опустись в присед, начав следующий повтор.


3. выход в упор лежа.
Встань прямо, поставив ноги чуть шире плеч (а. присядь вниз и поставь руки ладонями на пол в пространстве между ног (б. опираясь на руки, отпрыгни назад, придя в положение обычного упора лежа (в. двигаясь в обратном порядке, вернись в исходное положение - получишь 1 повтор.


Комплекс б.
1. отжимания спайдермена.
Встань в упор лежа, поставив руки на два полотенца. Желательно, чтобы пол, на котором ты будешь делать данное упражнение, был гладким и скользким, например, паркетным (а. согнув правую руку, опустись вниз, одновременно скользнув левой рукой вперед и потянувшись коленом правой ноги вбок и вперед. Будет хорошо, если ты дотянешься им до локтя правой руки (б. вернись в исходное положение и повтори с другой руки - получишь 1 повтор.


2. скалолаз.
Оставшись в упоре лежа, избавься от полотенец. Ноги на ширине плеч (а. подтяни колено левой ноги к левому локтю (б. вернись в исходное положение и повтори с другой ногой - это 1 повтор.


3. рыба - пила.
Встань в позицию планки - прямые ноги на мысках на расстоянии ширины плеч, упор на предплечья. В исходном положении локтевые суставы должны быть расположены строго под плечевыми (а. не допуская прогибов в пояснице, перемести тело назад, отталкиваясь предплечьями (б. вернись в исходное положение. Это 1 повтор.

Тебе понадобятся: секундомер и 2 полотенца (с полотенцами ты будешь выполнять отжимания. В крайнем случае вместо полотенец используй 2 пластиковых пакета.

Делай так: начни кардиотренировку с комплекса а. сделай подряд без отдыха по 30 повторов каждого упражнения на максимальной скорости. Засеки потраченное на этот круг время и отдохни ровно столько, сколько ты трудился. Повтори комплекс а еще 2 раза с таким же перерывом, после чего отдохни 3 минуты и переходи к комплексу б. выполни его по уже наработанной схеме - 3 круга по 30 повторов в каждом упражнении, с перерывами на отдых.

Больше информации о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...