Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Комплекс с обручем.

11.08.2015 в 11:29

1. подъемы на мысках в плие.
Работают мышцы ног, ягодиц и бедер.
Поставьте обруч перед собой на ребро на расстоянии вытянутых рук от корпуса. Ноги шире плеч, мыски развернуты в стороны. Опуститесь в глубокий присед а . оторвите пятки от пола б, удерживайте напряжение на 2-3 счета. Опуститесь в исходное положение и повторите. Выполните 15-20 повторов.

2. махи назад.
Работают мышцы спины, ягодиц, бедер и ног.

Поставьте обруч на ребро на расстоянии примерно метра от себя, удерживайте его двумя руками, корпус почти параллелен полу. Стопы вместе, левое колено чуть согнуто а . подтяните левое колено к груди и тут же без остановки выведите ногу назад, выпрямляя ее. Старайтесь вывести ногу на одну прямую с корпусом б . выполните 15-20 повторов и смените сторону.

3. боковые махи.
Работают мышцы ног, ягодиц, бедер, мышцы - стабилизаторы.
Поставьте обруч на ребро слева от корпуса. Удерживайте его левой рукой, правую - поставьте на пояс. Стараясь удержать положение корпуса, перенесите вес на левую ногу, а правую - выведите в сторону (на фото. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторов. Смените сторону.

4. диагональные выпады.
Работают мышцы ног, ягодиц, бедер.
Поставьте обруч перед собой. Ноги чуть шире плеч, мыски развернуты в сторону, левую ногу поставьте на мысок а . выполните левой ногой выпад назад по диагонали, опускаясь ниже б . вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов. Смените сторону.

5. "Журавль".
Работают мышцы ног, ягодиц, бедер.
Поставьте обруч справа от корпуса, удерживаясь за него правой рукой, левую - поднимите вверх. Левую ногу отведите назад и поставьте на мысок. Наклонитесь вперед, дотягиваясь левой рукой до пола, а левую ногу выведите назад, так, чтобы она оказалась на одной прямой с корпусом (на фото. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов и смените сторону.
Руки и спина.
Даже худые люди могут иметь высокое содержание жира в организме! А это чревато все теми же проблемами с сердечно-сосудистой системой. В вашем расписании должны быть как кардиотренировки, так и силовые. И не забывайте про стретчинг. Когда вы просыпаетесь утром, что делаете прежде всего? Потягиваетесь! И это неслучайно: эластичность мышц уменьшает вероятность травм. Скакалка - это отличный кардиоснаряд. Но ее можно использовать и для полноценной стретчинг - тренировки. Выполняя упражнения, удерживайте натяжение скакалки - это дополнительная нагрузка на мышцы.