Пилога - йога тем кому за 40.

Пилога - йога тем кому за 40.

Красивая, подтянутая фигура, физическое и душевное здоровье, жизнь без травм и перенапряжения - это приятная реальность, которую поможет достичь пилога - выигрышное и максимально эффективное сочетание двух дисциплин, пилатеса и йоги. Идея объединить два мощных направления принадлежит ключевой фигуре в мире фитнеса - итальянцу Донато де Бартоломео. На его занятия по пилатесу, йоге, йогафлексу, а теперь и пилоге, летят со всех концов мира.
В фильме: ведущий комплекса Дмитрий Беляев - не исключение. Он прошел подготовку лично у основателей пилоги - доктора Дианы пагано и Донато де Бартоломео.
Главная цель метода - сформировать мышечный каркас. 45-Минутная тренировка состоит из "Цепочек", которые выполняются в определенной последовательности. "Цепочка" - это упражнения, плавно перетекающие одно в другое:
- Вводное упражнение пилатеc.
- Упражнение пилатес.
- Базовое упражнение йоги.
- Асана.
4-8 Цепочек составляют круговую тренировку.

Что такое пилога Йога. Пилога - модное направление

Пилога - модное направление. Одним из самых новых течений современного фитнеса, обретающего огромную популярность.
Данный вид занятий - это идеальный вариант в борьбе с лишним весом, недостатком энергии, плохим самочувствием и слабым здоровьем. При этом пилога объединила в себе два фитнес-направления - йогу и пилатес .

История возникновения

Создателем этого направления фитнеса стал тренер по имени Донате Де Бартоломео. Донате - мастер своего дела по занятиям пилатесом и йогой. Он не понаслышке знаком со всеми тонкостями этих двух направлений.
В один момент Донате решил взять самое лучшее, создав при этом новое направление в фитнесе под названием пилога. Но зачем объединять два и без того полноценных направления? Как показала практика, эксперимент мастера удался на 100%, а риск оправдался. И, как говорится, победителей не судят.

Что дают занятия пилогой?

Объединенные упражнения пилатеса и йоги помогают быстрее сформировать осанку и мышечный корсет. Одно занятие не должно иметь продолжительность более 45 минут. Упражнения необходимо выполнять медленно и мягко, плавно переходя от одного к другому. Особенность пилоги - отсутствие резких движений, поворотов, прыжков.
Пластичность каждого упражнения дает возможность полноценно работать суставам, связкам, а также мышцам всего тела.

Результат от занятий пилогой

Динамичные упражнения пилоги формируют осанку, разрабатывают суставы, делают гибкими и пластичными мышцы. Занятия дарят женщине стройное тело без жира и целлюлита, хорошее самочувствие и прекрасное настроение. Главная цель упражнений пилоги - не увеличение мышечной массы, а ее укрепление. Уже через несколько месяцев тренировок женщины обретают упругое и подтянутое тело без перекачанных мышц.
Занятия пилогой способствуют гармоничному взаимодействию тела и души и полноценному расслаблению. На занятиях женщины добиваются максимальной пластичности и гибкости, умения управлять своим телом и дыханием. Пилога - замечательное средство в борьбе со стрессом.

Структура занятия пилогой

Как мы уже упоминали, пилога - это качественная "смесь" пилатеса и йоги. Причем начинать тренировку желательно именно с пилатеса (для разогрева мышц), а заканчивать - асанами йоги.

Пилога способствует мышечной координации, укреплению абдоминальных, тазовых и спинных мышц. Завершается занятие медитацией и растяжкой. Это помогает не только контролировать дыхание, но и правильно расслабляться, избавляясь от накопленного стресса и напряжения. Занятия пилогой приносят чувство легкости, гармонии и благополучия.

При проблемах со здоровьем

Пилога – отличный вариант для людей, у которых есть проблемы со здоровьем. Дефекты осанки, боли в спине и шее, смещение позвоночных дисков, сколиоз, остеопороз – это не весь перечень «неприятностей», с которыми помогает справиться данный вид тренировки. Пилога – замечательный фитнес для женщин после 40 лет. Но перед началом занятий желательно все-таки переговорить со специалистом.
Пилога - идеальный вариант для тех людей, кто хочет быть в идеальной физической форме, иметь красивую осанку, забыть о проблемах со здоровьем и всегда иметь хорошее настроение. Регулярные тренировки помогают быть в гармонии с собой, легко справляться с напряжением, переживаниями и стрессом. Пилога – идеальный вариант фитнеса в любом возрасте и в 18, и после 40 лет.

Пилога после 50.

• Начинают практику из положения стоя. Ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны и соединяются ладонями над головой. Тело тянется вверх. Затем колено правой ноги сгибается и подтягивается к грудной клетке. Выдержать в положении 5-15 секунд. Медленно выпрямить ногу, сделать глубокий вдох-выдох, повторить с противоположной стороной.
• Занять исходное положение. Левую ногу сгибают в колене и отводят назад, руки обхватывают щиколотку. Остаться в позе 15-20 секунд. Выпрямиться. Через два дыхательных цикла повторить с правой ногой. Выровнять дыхание, согнуть правую ногу и поставить стопу на внутреннюю часть левого бедра. Ладони соединены на уровне груди. Стоять, сохраняя ровное дыхание, максимально возможное время. На вдохе нога опускается и упражнение повторяется с другой стороной.
• Опуститься на колени. Левая нога отводится назад, опора на мысок. На выдохе руки поднимаются, а корпус отводится назад. Повторить несколько раз. Затем сделать такие же наклоны, но вперед. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 3-4 секунды, повторить с другой опорной ногой.
• Из положения лежа. Ноги поднимаются, колени остаются прямыми. На выдохе опускаются на левую сторону. Голова поворачивается влево, а руки вправо. Выдержать в асане 5-10 секунд, повторить вправо.

Видео Пилога Йога тем кому за 40+

Пилога, что это такое. Пилога: Познакомься с новым направлением фитнеса

Внимание, вопрос: зачем соединять в единое направление пилатес и йогу, если каждая из этих дисциплин сама по себе является уникальной тренировкой для тела? Оказывается, если соединить лучшее, что есть в этих дисциплинах, получится совершенно новый способ поддержания тела в прекрасной физической форме – пилога, действенность которого говорит сама за себя: в Европе этот вид тренировки становится мегапопулярным.

Идея объединить пилатес и йогу возникла у итальянского фитнес-инструктора Донате Де Бартоломео: его популярность у себя на родине и в Америке неоспорима, а занятия по пилатесу, йоге, йогафлексу всегда привлекают массу желающих апробировать тренировку под руководством самого мастера. Изучив досконально оба направления, Донателло решил создать новый вид тренировки, который соединил бы лучшее, что есть в пилатесе и йоге. Зачем? Фитнес-направления должны развиваться, чтобы идти в ногу с потребностями и желаниями современности.
Пилога как абсолютно уникальный вид тренировки является частью направления Mind& Body. Первичная цель пилоги – формирование мышечного корсета, который отвечает за здоровье нашего организма, правильную осанку. Занятие, которое длится 45 минут, основано на упражнениях, которые совершаются плавно и пластично, переходя из одного в другое. Никаких прыжков и резких рывков, мягкие и плавные упражнения прорабатывают суставы, мышцы, связки тела. Существует 2 уровня занятий пилога: первый уровень компилирует в себе упражнения пилатеса и йоги и позволяет подготовить тело к более глубокому второму уровню:

– добавляются элементы стретчинга, упражнения на поддержание баланса, благодаря чему упражнения становятся более динамичными;
– упражнения от пилатеса помогают формировать осанку, тренируют суставы;
– позы йоги глубоко прорабатывают мышцы, делают их гибкими и пластичными;
– результатом занятий станет стройное тело, красивая осанка, хорошее самочувствие и хорошее настроение.

Занятия пилоги – не просто способ поддерживать замечательную физическую форму организма, но и возможность оставаться в тренде в сфере фитнеса. Пробуем новенькое!

Упражнения пилога.

Цитата сообщения Ирцейс

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Пилога - Йога тем кому за 40+

Красивая, подтянутая фигура, физическое и душевное здоровье, жизнь без травм и перенапряжения...

Это приятная реальность, которую поможет достичь Пилога - выигрышное и максимально эффективное сочетание двух дисциплин, пилатеса и йоги.

Идея объединить два мощных направления принадлежит ключевой фигуре в мире фитнеса — итальянцу Донато Де Бартоломео. На его занятия по пилатесу, йоге, йогафлексу, а теперь и пилоге, летят со всех концов мира.
В фильме: ведущий комплекса Дмитрий Беляев - не исключение. Он прошел подготовку лично у основателей пилоги - доктора Дианы Пагано и Донато де Бартоломео.
Главная цель метода - сформировать мышечный каркас. 45-минутная тренировка состоит из "цепочек", которые выполняются в определенной последовательности. "Цепочка" - это упражнения, плавно перетекающие одно в другое:
- Вводное упражнение пилатеc
- Упражнение пилатес
- базовое упражнение йоги
- асана.
4-8 цепочек составляют круговую тренировку.

Пилога от Донате Де Бартоломео

В развитии фитнес-программ есть одна особенность: два совершенно разных направления,
сливаясь, образуют нечто новое, вобравшее в себя все преимущества двух дисциплин.
По такому принципу и выделилась пилога — синтез йоги и пилатеса, которую уже оценили
жители Европы.
Идея объединить два мощных направления фитнеса принадлежит итальянскому фитнес-инструктору
Донате Де Бартоломео. Это ключевая фигура в мире фитнеса — на его занятия по пилатесу,
йоге, йигафлексу, а теперь и пилоге летят со всех концов мира . Решение слить йогу
и пилатес Де Бартоломео объясняет желанием отвечать современным потребностям искушенных
клиентов.
Пилога стала частью масштабной фитнес-идеологии Донате, известной под названием
Mind&Body. Главная цель пилоги — сформировать мышечный каркас.
45-минятной тренировки достаточно, чтобы «разбудить» тело. Темп выполнения упражнений умеренный.
Никаких резких движений, прыжков и рывков.
Пилога — двухуровневая система тренировок. Первый уровень состоит исключительно
из элементов пилатеса и йоги, а второй включает в себя дополнительные элементы,
заимствованные из других дисциплин. К примеру, стретчинга, который делает занятия
более динамичными.
Регулярные занятия пилогой помогут вам сформировать правильную осанку, глубоко
проработать все группы мышц. Пилога — это залог хорошего настроения и отличная
возможность держать себя в форме.

Пилога Йога тем кому за 40+. Незаменимые упражнения йоги для женщин после 40 лет

После 40 у женщины наступает сложный период. Это время, когда нужно пересмотреть свое отношение к занятиям и ритму жизни в целом. В этом посте мы даем основные восстановительные упражнения йоги для женщин во время климакса и перед ним.

Восстановительные позы йоги в период наступления менопаузы.
Уделите 15-30 минут этим упражнениям, чтобы вернуть хорошее самочувствие, избавиться от головокружения, «приливов» и других признаков приближения менопаузы. Опытнейший тренер по женской йоге Наталья Кузьмичева , преподаватель фестиваля Free Spirit (15-17 июля), рекомендует женщинам после 40 выполнять эти упражнения каждый день. В этом случае эффект будет устойчивым.
Шавасана с опорой


Супта-Баддха Конасана с опорой


Баласана с опорой


Випарита Карани мудра с опорой


Сету Бандха Сарвангасана с опорой

Почему так важны восстановительные позы?

Вопрос о практике йоги во время климакса и перед ним подняла читательница сайта Хануман Наталья Титарь:

— Мне 44, — пишет Наталья в нашем блоге, — всю жизнь занималась аэробикой, танцами. Всегда была подвижна, легка на подъем. Два года назад занялась йогой и все время мне приходится себя заставлять заниматься, тело сопротивляется, все болит, чувствую себя как побитая собака. Занимаюсь через день в зале, уровень легкий-средний, утром 30 мин занимаюсь каждый день. Раньше такая нагрузка не была для меня трудной, сейчас же это тяжелый труд. Считаю, что это связано с гормональными перестройками. Как быть, как строить практику в этот переходный период? Спасибо, Наталья.

Отвечает преподаватель йоги для женщин Наталья Кузьмичева:

— Это очень важный вопрос для женщин после 40. В это время многие женщины начинают замечать необычные ощущения: сбивается прежде регулярный ритм месячных, потом снова восстанавливается, повышается утомляемость, эмоциональная чувствительность, хочется большего уединения, чем обычно, затем появляются «приливы». Это значит, что гормональная перестройка организма входит в глубокую фазу. Это время похоже на подготовку организма к менархе (первой менструации), только наоборот. Гормональная и нервная системы готовят организм к следующей фазе жизни. Это то время, когда большинство из нас пересматривают свою жизнь и, зачастую, очень переживают: сохранится ли привлекательность, уровень энергии, отношения с любимым, здоровье, стройность и т.д. Физическое состояние и психика претерпевают глубокие изменения, растянутые на месяцы или годы. В это время необходимо начать пересмотр многих сторон жизни: ритм жизни, занятия, диета, отдых… найти новое отношение к себе. Есть замечательная книга по йоге «Йога для зрелой женщины» Сузы Францины. В ней даны комплексы упражнений для женщин этого периода жизни. Суза рассказывает о «Приливах», «ужасных горячих волнах» или «Волнах Силы» и о том, как к этому относиться. (Добавлю еще книги Сузы: «Йога и мудрость менопаузы», «Новая йога для тех, кому за 50», — Евгения)