Растягиваемся. Гибкий и изящный стан - это не мечта, а реальность.

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку - и вашей пластике позавидует любая танцовщица. Асаны йоги, в основе которых много растягивающих движений, укрепят мышцы и приведут их в тонус. А еще в качестве бонуса для здоровья позволят вам забыть о стрессе, депрессии и никогда не узнать, что такое гипертония. Освойте специальный комплекс асан и включите его в свою привычную тренировку как в фитнес-клубе, так и дома
. Вставая в позу" во время отдыха между основными упражнениями, вы ускорите процесс совершенствования фигуры, обретете спокойствие и улучшите самочувствие всего лишь после одной тренировки. И никаких акробатических стоек на руках от вас не требуется!
Как это работает.
После каждого Сета упражнений выполняйте ту или иную асану йоги. Например, после Сета приседаний - асану "Балерина".
Вам понадобится: коврик (если вы выполняете упражнения дома на жестком полу.
После приседаний: асана "Балерина" (мы тянем мышцы груди, плеч, пресса, бедер и квадрицепсы).
Встаньте на левую ногу, согните правую в колене и слегка отведите ее назад, обхватив носок правой рукой. Напрягите мышцы пресса, выпрямите спину, вытяните левую руку перед собой. Медленно наклоните корпус немного вперед, поднимите правую ногу вверх. Найдите положение, в котором вам будет удобно сохранять равновесие (при необходимости держитесь за что-нибудь. Сделайте 8 вдохов. Смените ногу.
После подъёмов ног в сторону: асана "Табуретка" (тянем мышцы бедер и ягодиц).
Поставьте ноги вместе и вытяните руки по сторонам для поддержания равновесия. Согните левую ногу в колене и положите щиколотку на колено правой ноги. Зафиксируйтесь в этом положении. Присядьте на правой ноге так, как будто хотите сесть на стул. Мышцы пресса и ягодиц напрягите. Соедините ладони перед собой на уровне груди, словно собираетесь приветствовать кого-то по восточному обычаю, или вытяните их вверх под углом. Сделайте 8 вдохов. Смените ногу.

После отжиманий от пола: асана "Молитва" (тянем мышцы груди и плеч).
Поставьте ноги вместе, мышцы пресса напрягите, спину держите прямо. Вытяните руки по сторонам, ладонями к полу. Соедините ладони за спиной на уровне копчика. Сделайте паузу и постарайтесь свести локти и Лопатки. Расположите ладони в месте соединения Лопаток таким образом, как будто молитесь. Сделайте 5 вдохов.

После кранчей: асана "Кобра" ( тянем мышцы пресса и груди).
Лягте на живот, руки согните в локтях и прижмите к корпусу, ладонями упритесь в пол. Вытяните носки ног, напрягите мышцы пресса. На вдохе поднимите корпус, опираясь на прямые руки, смотрите вверх. Сделайте 10 вдохов.
После тренировки трицепсов: асана "Счастливая Корова" (тянем трицепсы и мышцы плечевого пояса).
Поставьте ноги вместе, носки врозь и поднимите правую руку вверх, ладонь смотрит влево. Согните ее в локте, ладонь смотрит в спину. Левую руку отведите назад и согните в локте, ладонь развернута. Тяните пальцы рук друг к другу, пока они не соприкоснутся. Затем сцепите их, но при этом держите спину прямо. Сделайте 5 вдохов. Упражнение с другой руки повторите.
После гиперэкстезий спины: асана "Гирлянда" (тянем мышцы груди, спины и ягодиц).
Поставьте ноги на ширине плеч, носки - слегка врозь. Присядьте так, чтобы бедра почти касались пола. На вдохе опустите руки перед собой, упритесь пальцами в пол, на выдохе опустите голову вниз. Сделайте 5 вдохов. Вытяните левую руку вверх над головой и посмотрите на кончики пальцев. Сделайте 5 вдохов. Упражнение с другой руки повторите.

После сгибаний бицепса бедра: асана "Треугольник" (тянем бицепс бедра, пресс, бедра и мышцы груди).
Поставьте ноги шире плеч, поверните носок левой ноги на 90\xB0 от правой ступни, носок правой ноги поставьте на 45\xB0.
На вдохе вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят в пол. Наклонитесь вправо, удерживая спину прямой как можно дольше (не сутультесь), и обопритесь правой рукой об пол (если вам тяжело, слегка согните правую ногу в колене. Посмотрите на кончики пальцев левой руки. Сделайте 8 вдохов. Медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите это упражнение с другой стороны.