ТОП-10 лучших фитнес-направлений для похудения. Направления фитнеса для похудения

ТОП-10 лучших фитнес-направлений для похудения. Направления фитнеса для похудения

У каждого вида есть свои преимущества и недостатки, но ориентироваться при выборе стоит, во-первых, на собственные предпочтения – что для вас интереснее и приятнее, а во-вторых, на состояние здоровья и уровень физической подготовки. Какой вид тренировок самый эффективный для похудения – зависит от регулярности занятий и комплексного подхода.

• Flowin - комплекс упражнений, выполняемых на скользящей платформе Flowin, разработан для решения трех задач: укрепление мышц тела, сжигание калорий, улучшение координации движений. Используя разные точки опоры во время скольжения по наклонной плоскости, человек регулирует нагрузку в соответствии со своими возможностями.
• Степ-аэробика – занятия на специальной платформе. Активные занятия помогают не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить опорно-двигательный аппарат, мышцы ног и улучшить координацию.
• Танцевальная аэробика подойдет тем, кто следит и за фигурой, и тем. Кто хочет поднять себе нестроение. Такие упражнения несут радость, развивают координацию, улучшают осанку и помогают держать тело в тонусе.
• Сайкл-аэробика проходит на велотренажерах и является высокоэффективными видом фитнеса. В ходе занятий активно сжигаются жиры, тело
• приобретает приятный рельеф и подтянутость.
• Стрип-пластика помогает достичь гибкости, подтянуть мышцы и улучшить рельеф тела. В таких занятиях присутствует немало силовых нагрузок.
• Пилатес хорошо подходит для людей со слабой физической подготовкой и молодых мам. Неспешные тренировки со спортивным инвентарем дают необходимые нагрузки, при этом участники не испытывают сильной крепатуры, а килограммы тают на глазах.
• Зумба – активные тренировки, сочетающие в себе танцевальные элементы и аэробику. Хороший эффект достигается за счет активных процессов жиросжигания, кроме того, улучшается гибкость и выносливость.
• Freemotion – развивает каждую мышцу не отдельно, а в единой цепочке синхронно работающих мускулов. К тому же на тренировках воспроизводятся движения, которые человек выполняет в реальной жизни. С помощью такой тренировки развивается подвижность и гибкость, скорость и мощь; улучшается устойчивость, ловкость и координация; тело становится стройнее, осанка улучшается.
• Procedos - занятия состоит из множества комбинации движений. На платформе тело находится в комфортном положении, а движения разработаны таким образом, чтобы легко и без травм вы могли управлять телом.
• Калистеника — это система тренировок с весом собственного тела, которая помогает обрести красивое и гармонично развитое тело, увеличить силу и аэробную выносливость.

Лучшие приложения для тренировок дома. 10 бесплатных приложений для занятий спортом дома

Рассказать ВКонтакте

Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас. ADME собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки "Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду" не прокатят.

Личный тренер для ежедневных круговых тренировок

Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.

Улучшаем фигуру

Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку. Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель — стройность, тонус, сила, — и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.

7-минутная тренировка

Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.

Составляем план занятий

Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку.

Идеальное тело

Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее — все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн — это большой плюс.

Платформа: iOS

Йога

В приложении «Йога-клуб» вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.

Платформа: iOS

Ежедневная тренировка

Тренировка в форме игры

Приложение Teemo разработано в форме веселой и приключенческой игры. Чтобы начать упражнения, вам нужно будет зарегистрироваться в программе с помощью Facebook, других вариантов разработчики не предлагают. После этого вам будут доступны все задания, например такие, как «Покорить Эверест» (хотя на самом деле вы будете ходить по лестнице). Прогресс в выполнении упражнений будет отображаться с помощью специального значка.

Платформа: iOS

Отжимаемся правильно

Приложение «Отжиматор» поможет вам делать физические упражнения правильно. Вам нужно просто выбрать режим и количество отжиманий: положите ваш телефон под грудь и при правильном опускании тела вы услышите звуковой сигнал.

Дневник упражнений

Чтобы ваши тренировки стали наиболее эффективными, вам необходимо записывать время и день ваших занятий. В Training Diary есть список всех необходимых упражнений, а также план занятий, который можно построить за несколько этапов.

Виды фитнеса для женщин. Основные виды фитнеса

В фитнесе существует множество направлений, каждое из которых представляет собой отдельный вид спортивных занятий. Каждый, кто собирается заниматься фитнесом, выбирает направление согласно возможностям организма и в зависимости от поставленных перед собой задач. Отметим лишь наиболее популярные виды фитнеса.

Аэробика и ее подвиды

Это направление, основанное на упражнениях для развития мышц, пластики и правильного дыхания, имеет несколько разновидностей:

• классическая ;
• танцевальная (афро, латино, зумба, фанк, танец живота, на шесте и др.), различающаяся движениями, характерными для определенного вида танцев;
• степ-аэробика , выполняемая с помощью специальной платформы;
• слайд-аэробика , где упражнения сходны с движениями лыжников или конькобежцев;
• кик-аэробика : развитие пластики сочетается с силовыми тренировками;
• трекинг-аэробика – занятия на беговой дорожке с интервалами и изменением наклона и скорости тренажера;
• памп-аэробика – разновидность силовой тренировки с использованием мини-штанги, упражнений с наклонами, жимами, приседаниями (смесь аэробики с бодибилдингом);
• велоаэробика – кардионагрузка на тренажере, отличается от обычных занятий на велотренажере тем, что здесь имитируется соревнование – групповая велогонка в различных режимах.

Преимущества аэробики во всех ее модификациях: крепкое, подтянутое рельефное тело, укрепление мышц, дыхательной системы. И еще: групповые тренировки вызывают соревновательный дух и стимулируют к достижению новых результатов, способствуют хорошему настроению. Результатом таких занятий могут стать знакомства и встречи с интересными людьми.

Аквааэробика

Особая разновидность фитнеса, предусматривающая выполнение физических упражнений в воде под музыку. Весомые преимущества данного способа – хорошие результаты и безопасность для организма. Высокая эффективность занятий обусловлена нагрузками на все мышцы тела. Вода, имеющая более высокую плотность, чем воздух, оказывает сопротивление движениям во всех направлениях, таким образом, увеличивая нагрузку. И еще: температура в бассейне ниже температуры тела, чтобы согреться, организм должен тратить калории, – значит, они сжигаются дополнительно. Кроме того, такие занятия безопасны, так как вода «гасит» вес тела и уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы.

Плюсы аквафитнеса – профилактика ожирения, целлюлита, варикоза; похудение; укрепление сердечно-сосудистой системы, стабилизация артериального давления.

Это интересно. Занятия проводятся на большой глубине с применением надувного пояса и на мелководье, где человек стоит на ногах. Таким образом, чтобы делать упражнения в воде, не требуется уметь плавать.

Пилатес

Система занятий, названная именем ее основателя, комплекс упражнений на развитие гибкости и отдельных групп мышц. Кроме оздоровления и снижения веса, пилатес служит средством посттравматического восстановления, в том числе, его рекомендуют после повреждения позвоночника.

Пилатес развивает выносливость и гибкость, правильную активацию мышц, улучшает обменные процессы и осанку, учит контролю над телом и дыханием. Занятия помогают снять напряжение и расслабиться, рекомендуются даже беременным.

Скандинавская ходьба

Другие названия ходьбы – северная, нордическая или финская. Это особая техника передвижения с использованием специально разработанных палок. Эффективное средство тренировки сердечно-сосудистой системы и развития выносливости, возвращающее к полноценной жизни людей с проблемами и травмами опорно-двигательной системы.

Стретчинг

Название вида фитнеса произошло от английского слова «растягивание». Курс основан на упражнениях для растяжки мышц и связок. Плюсы занятий стретчингом: улучшается эластичность различных групп мышц, кровообращение, снимается напряжение, сжигается подкожный жир, уходит целлюлит.

Калланетика

Один из коммерческих видов фитнеса. Комплекс состоит из дыхательных упражнений йоги и статистических нагрузок, которые чередуются с растяжением мышц. Плюсы: улучшение осанки, тонуса кожи, ускорение метаболизма, укрепление суставов и развитие гибкости тела.

Интересно знать. Сейчас методика, разработанная Каллан Пинкни для своей больной спины в 60-х годах XXвека, переживает новый всплеск популярности. Это связано со смертью автора в 2012 году и возможностью заработать без лицензии на использование фитнес-методики.

Кроссфит

Комплекс упражнений, разработанный более 20 лет назад для физической подготовки пожарных. Кроссфит основан на чередовании интенсивных тренировок по легкой и тяжелой атлетике, гиревого спорта, пауэрлифтинга, гимнастики и других видов физической деятельности. Одним из популярных упражнений является переворачивание массивных автомобильных шин.

Фитбол

Упражнения на растягивание с использованием большого надувного гимнастического мяча – фитбола, выполняются в разных положениях для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника. Благодаря занятиям с фитболом улучшается осанка, развивается координация движений и гибкость, укрепляются мышцы.

Новые фитнес направления. Обзор мировых тенденций в фитнесе на 2021 год

encoding="UTF-8"

Из этой статьи читатель узнает:

• разницу между модным поветрием и тенденцией;
• как использовать мировые тренды фитнеса в деловой, корпоративной, клинической (включая медицинские обследования) областях, а также в сфере общественного здравоохранения, чтобы повышать уровень физической активности среди населения;
• мнение экспертов о том, какими будут тенденции фитнеса в 2021 году.

encoding="UTF-8"

Для многих из нас 2020 год стал одним из самых запомнившихся. Особенно это коснулось работников фитнес-индустрии. Пандемия COVID-19, охватившая мир, изменила все. Даже за то время, что вы будете читать эту статью, несколько спортивных клубов либо закроются, либо сделают все возможное, чтобы перестроить свою работу. Именно по этой причине 15-й годовой обзор по тенденциям фитнеса будет важен для индустрии как никогда раньше. Например, в этом году в обзор впервые вошли такие возможные новые тенденции, как онлайн-тренировки и виртуальные тренировки. Мы изменили определение этой тенденции, сформулированное в отчете за 2020 год, где виртуальные/онлайн-тренировки обозначались как особый вид онлайн-обучения (и стали тенденцией номер один в 2021 году). Виртуальные тренировки стали отдельным популярным направлением (и значатся шестым номером среди тенденций 2021 года). Результаты данного годового обзора помогут специалистам в сфере здоровья и фитнеса принять ряд критически важных решений для роста и развития бизнеса. Их инвестиции могут основываться на набирающих обороты тенденциях, которые отметили профессионалы фитнеса по всему миру, а не останавливаться на внедрении недавно придуманных упражнений, которые продаются в рекламных телероликах по ночам или которые восхваляют самые привлекательные знаменитости.

Виды фитнеса для похудения

Все представленные ниже направления фитнеса объединяет одно — интенсивные многосуставные движения, заставляющие организм расходовать большое количество калорий.

• Скандинавская ходьба.

Эффективное спортивное направление для коррекции фигуры и активного отдыха. Представляет собой интенсивную ходьбу с лыжными палками в руках. В отличие от бега и простых прогулок, ходьба скандинавским стилем укрепляет не только нижнюю, но и верхнюю часть тела. Кроме того, благодаря работе рук достигается эффект ускоренного жиросжигания;

• Ходьба на лыжах.

Занятия на лыжах крайне эффективны для снижения веса. Во-первых, во время бега работают все мышцы тела, что положительно влияет на сжигание калорий. Во-вторых, на морозном воздухе организму приходится дополнительно расходовать внутренние запасы на поддержание температуры тела;

• Бег.

Самый простой и естественный способ избавиться от лишних килограммов. Бегом могут заниматься практически все желающие. В сочетании с правильной диетой беговые фитнес-тренировки способны быстро сжечь подкожный жир и укрепить мышцы тела. Наиболее эффективной разновидностью подобных занятий принято считать интервальный бег;

• Езда на велосипеде.

Благодаря интенсивной работе крупных мышц ног и ягодиц катание на велосипеде может служить отличным средством для похудения. Кроме того, в отличие от бега, тренинги на велосипеде на создают ударных нагрузок на коленные суставы. Единственным минусом таких занятий является отсутствие ощутимых нагрузок на верхнюю часть тела;

• Плавание.

Водный фитнес не менее эффективен в похудении, чем многие спортивные дисциплины. Сопротивление водных масс создает дополнительное воздействие на мышцы и поддерживает тело спортсмена, снижая тем самым нагрузки на суставы и позвоночник. Женщины, как правило, занимаются аквааэробикой, мужчинам для похудения рекомендуется плавать брассом;

• Аэробика.

Эффективность данной методики заключается в энергичных движениях, выполняемых без пауз. При этом существуют и танцевальные, и силовые направления аэробики. Кроме подтяжки фигуры, аэробика развивает координацию и баланс тела, а также избавляет от депрессивных состояний;

• Кроссфит.

Представляет собой силовой фитнес, в основе которого лежит круговой принцип тренировок. Занятия кроссфитом сочетают работу с собственным весом и фитнес- упражнения с дополнительным инвентарем. Темп тренировок — от среднего до высокого. Благодаря этому спортсмен эффективно прорабатывает мышцы тела и сжигает подкожный жир.

Все представленные направления серьезно нагружают мышцы, опорно-двигательный аппарат и сердце. Поэтому, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, перед началом тренировок обязательно посетите врача.

Виды интенсивных тренировок. Кардиотренировки

Этот вид физической активности широко представлен в фитнесе. Такие занятия характеризуются высокой длительностью, большим количеством повторов и обеспечивают хорошие результаты в сжигании жира и улучшают работу сердца. Во многих видах используется дополнительное оборудование: мячи в фитболе, степы или полусферы в босу.

Шейпинг

Этот вид нагрузки − не что иное, как ритмическая гимнастика с четкой последовательностью упражнений. Тренировки предусматривают различные уровни программ, разработанных на основе научных данных для девяти типов фигуры. Шейпинг ориентирован на женщин от 30 до 50 лет и направлен на снижение веса и объемов, построение подтянутой фигуры и общее укрепление мышц тела.

Аэробика

Занятие по аэробике представляет собой классическую кардиотренировку: простые упражнения из гимнастики выполняются под ритмичную музыку, позволяющую контролировать частоту движений. Такие фитнес-программы, как правило, состоят из махов ногами, бега на месте, прыжков, растяжек, отжиманий, которые приводят в тонус мускулы, укрепляют сосуды и способствуют сбросу веса.

Степ-аэробика

Суть данной техники − выполнение связок из шагов с использованием специальной платформы. Простые движения имитируют подъем и спуск по лестнице, осуществляемые под ритмичную музыку. Достаточно интенсивная тренировка отлично подтягивает мускулы ног и ягодиц, улучшает фигуру и укрепляет связки и суставы. Упражнения выступают профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют восстановлению после травм.