Тренировка для всего тела?

Упражнение 1.
Цель: плечи, трицепсы, ягодицы и ноги.
Поставьте ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладонями вперед. Правой ногой сделайте выпад вперед, колено под углом 90 градусов к полу, руки с гантелями на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение, подняв руки вверх. Сделайте 20 повторений для каждой ноги.

Упражнение 2.
Цель: спина, бицепсы и бедра.

Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантели в руках. Наклоните туловище вперед, выгнув спину в пояснице. Локти отведите назад, руки с гантелями - на уровне груди, Лопатки прижаты друг к другу. Опускайте руки с гантелями к полу, расслабляя Лопатки так, чтобы они удалялись друг от друга. Верните в исходное положение. Сделайте 20 повторов.

Упражнение 3.
Цель: косые мышцы живота и бицепсы.
Поставьте ноги вместе, в правой руке гантель, левая рука у виска, как будто вы отдаете честь. Наклоните тело в правую сторону, левый локоть тяните вверх. Выпрямитесь и наклоните туловище влево, одновременно сгибая руку с гантелей в локте. Сделайте 20 повторений для каждой стороны.

Упражнение 4.
Цель: трицепсы и мышцы живота.
Лягте на коврик на спину, колени согнуты, ступни не касаются пола, руки с гантелями согнуты в локтях. Выпрямляя руки в локтях, поднимайте гантели к потолку, одновременно подтягивая колени к груди. Сделайте 20 повторений.

Упражнение 5.
Цель: спина, грудь и пресс.
Лягте на спину на коврик, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Руки с гантелями за головой вытянуты. Напрягая пресс, поднимайте руки вверх, пока гантели не станут параллельны коленям. Сделайте 20 повторений. Уже через 3-4 недели регулярного выполнения этого тонизирующего комплекса вы увидите первые результаты.