Фитнес для похудения

Тогда вот тебе тренировка, которую можно выполнять каждый день!

1. 100 прыжков на скакалке.
2. 10 отжиманий.
3. 20 выпадов, смена ног через прыжок.
4. 100 прыжков на скакалке.
5. 30 подъемов на пресс.
6. 40 приседаний.

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минут).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 минут по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером);.

2 день:

Это упражнение позволит вам растянуться для того чтобы сесть на поперечный шпагат.
1. исходное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а другую ногу выдвиньте назад, чтобы она лежала коленом на полу.
2. медленно выдвигайте согнутую в колене ногу еще вперед до тех пор, пока не ощутите растяжение в паховой области и в задней части ноги. Теперь опустите таз вниз и удерживайте растяжку около 10-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.

1. поза воина с отягощением.
Работают мышцы плеч, верхней части спины, ягодиц и ног.
Возьмите в руки гантели и опустите их перед собой. Встаньте прямо, стопы поставьте широко, мысок правой ноги поверните в правую сторону а . согните правую ногу в колене под углом 90\xB0, а руки - в локтях на уровне плеч, подтянув гантели к груди б . вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, смените сторону.

2. касания мысками стула.
Работают мышцы ягодиц.

Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их.

Мы тянем ягодичные мышцы.

Ип: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу.
1 выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки вверх направлены.
2 в конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд.
3 медленно вернись в ип. Упражнение в другую сторону выполни.

Подколенные связки и сухожилия тянем.

Для многих женщин это большая проблема, как бы они не старались но ушки остаются на месте, вот комплекс мер которые помогут вам избавится от этой напасти, и одеть красивое облегающее платье или брюки в обтяжку.

1. вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти - двенадцати (каждой ногой.

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти - двенадцати (каждой ногой.

Комплекс для послеродовой практики.

1. уттхита триконасана, стопа у стены.
2. паршвоттанасана, вытяжение вперед, руки на опоре.
3. празарита падоттанасана I, вытяжение вперед.
4. адхо мукха шванасана, стопы на возвышении.
5. урдхва празарита падасана 90\xB0, задняя поверхность ног на стене.
6. урдхва празарита падасана 60\xB0, пятки на стене.
7. бхарадваджасана на стуле, между коленями болстер или кирпич.
8. ширшасана.

Упражнение 1.

Итак, мы начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2-3 подхода по 10 - 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

Упражнение 2.