Фитнес для похудения

Выполняя эти упражнения по порядку, из расчёта в неделю все три дня с перерывами через день, вы уже через 2-3 месяца заметите результат. Мы не забываем совмещать тренировки с правильным питанием и прогулками на свежем воздухе!

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).

Вот знайте, что тренировками и своим развитием не перестану заниматься никогда, а вы так и не начнете!

Забери себе на стену чтобы не потерять!

Вы стройную фигуру к лету хотите? Тогда стоит начать именно сейчас, осенью, так как чудесное похудения за 1-2 месяца бывает только в рекламе разных чудо - средств для похудения. Но мы то с вами знаем что чудес не бывает и чтобы добиться стройности необходимо трудится каждый день, совмещая тренировки с правильным питанием.
Данный комплекс упражнений поможет вам наиболее интенсивно сжигать жир!

Все чудеса, все тайны этого мира как будто вываливаются из-за невидимой границы. Существует ли возможность научно подходить к этим знаниям? Люди пытаются внести ясность в этот мир логикой, но это только сильнее запутывает. Очевидно, у ясности другая природа. Это область нелинейных знаний. Связывая свои рассуждения с метафизикой, мы будем основывать их на герменевтическом анализе трудов великих мыслителей. Начало этих рассуждений в известной области рефлексии лежит

И вот, вы решили окончательно и бесповоротно избавиться от лишних килограмм. А с чего начать? Бежать за продуктами и набивать холодильник "Полезностями"? А дальше что?

Первое и, пожалуй, самое важное, что стоит предпринять - это рассчитать свою суточную норму калорий и в соответствии с этим составить рацион питания.

Но как это сделать?

Одной из наиболее точных формул подсчета ежедневных калорий, на сегодняшний день, считается формула маффина - джеора.

При помощи этого "Детского" фитнес - инструмента можно проводить эффективные кардио - тренировки.

Тренировка со скакалкой.

Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.

Разминка со скакалкой.

Длительность: 15 минут.

Слева - направо: 20 приседаний, 30 выпадов, поднятия икр 40 раз, 50 секунд мы держим присед у стены, 100 прыжков (руки вверх, ноги врозь), 50 секунд присед у стены, 40 сумо - приседаний, 30 поднятий ног (на каждую ногу), 20 приседаний.

Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод от спортивных нагрузок отказываться.

1. приседания.
Время: 60 секунд.
Ноги на ширину плеч или чуть шире поставьте. Начните приседать, отводя таз назад, как - будто хотите сесть на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.

2. отжимания.

Очень важно знать, что нужно употребить в пищу до и после тренировки, так как это обязательно скажется на вашем самочувствии во время, и на результатах после тренировки.

Итак, вот несколько правил до тренировки:

Можно:
Белки за 1 час.
Углеводы за 1 час.
Питье за пол часа.
Фрукты за пол часа.
Чай или кофе за пол часа.

Нельзя:
Жиры (можно только за 3 часа до).
Правила после тренировки:

Можно:
Белки через 20 минут после.

Упражнение 1.

Поднимите руки и потянитесь, поднимая плечи и грудную клетку. Удержите 5 счетов.

Упражнение 2.

Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов.

Упражнение 3.

Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола.
Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение.