Фитнес для похудения

Не важно, сколько у вас было попыток начать диету - ни одной или все десять. Главное, что сейчас вы узнаете, как это сделать правильно, чтобы не послать все к черту в середине пути. Этот метод я сама использую для всех своих начинаний, но здесь расскажу, как применить его в контексте начала диеты для похудения или другой фитнес - цели.
Вы наверняка уже слышали про постановку Smart - целей. Этот способ прекрасно подойдет, чтобы начать диету и не нарушить ее в середине пути.

Забери себе на стенку, чтобы не потерять!

1. разминка.

2. аэробика - имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа.

3. выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и мы разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу.

4. приседания с прямой спиной. От 16 до 24 раз.

5. аэробика (как в пункте 1.

Фитнес - это штука, заниматься которой все время некогда. Работа, учеба, долгожданный шопинг, визит к парикмахеру. Когда все успеть? Специально для деловых дам американский фитнес - тренер Шон берч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений. Выполняя их в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!

Упражнение номер 1.
Укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц.

Мы читаем до конца, там вы найдете несколько простых рецептов.

В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин "Углеводное Окно". На соответствующих форумах также можно часто встретить совет "Закрыть Углеводное Окно".

Углеводное окно - это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т. д..

Сохрани, чтобы не потерять?

Упражнение 1.

Цель: плечи, пресс и косые мышцы живота.

Поставьте ноги чуть шире плеч, гантель (2 кг) в правой руке, левая рука - у затылка.
Наклонитесь в правую сторону, гантель скользит вниз вдоль правой ноги. Не наклоняйте туловище вперед.
Возвратитесь в исходное положение, подняв гантель к правому плечу.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 2.

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные).
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
- Стойка на Лопатках 1 мин.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.
- Обруч 3-5 минут в день.

Статика и динамика?

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
- Стойка на Лопатках 1 мин.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.
- Обруч 3-5 минут в день.
- Мостик (30 сек - 1 мин).
- Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин).
- Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу).

Тренинг@Sport_Stat.

Чтобы показать максимальный результат в классическом жиме лежа, ваши спина и плечи должны иметь под собой опору. Вот почему пауэрлифтеры штангу на широких скамьях жмут. А теперь оглянитесь вокруг. У вас в фитнес-клубе все скамьи узкие. Как быть? Выход есть! Вы можете жать штангу лежа в прямом смысле слова - растянувшись на полу. Были времена, когда это упражнение было крайне популярным. Дело в том, что такой вариант жима в равной мере усиливает грудные и трицепсы

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.

Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.

1. поморгайте часто в течение двух минут - это нормализует внутриглазное кровообращение.

2. скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.