10 000 шагов - почему их все хотят пройти?

Десять тысяч раз шагнуть - для женщин это где-то 6, 5-6, 7 км. (Средняя длина шага - 65 см, мы умножаем на десять тыщ.

Это 1, 5 часа энергичного шагания и 2-2, 5 часа неторопливой прогулки.

Почему же именно к таким цифрам принято стремиться? Почему не 10 км? Не один час? Тоже красивые цифры бы были.

10 шагов в день как вызов выплыл после летней олимпиады - 1964 в Токио. Спортивный бум, популярность ходьбы как доступного вида спорта. На рынок вышел шагомер с таким названием, про десять тысяч.

Считали, видимо, так:

Воз рекомендует не менее не менее 150 минут физической активности в неделю, то есть 30 минут пять дней в неделю.
Полчаса активности - это около 3000 шагов. Среднестатистический человек проходит в день 7400 шагов. Прибавили одно к другому, округлили, результат красивый получился.

Удачный маркетинговый ход был. А потом как-то раз - и вот уже несколько лет это "Новая Нормальность". Все знают, что нужно выпивать стакан воды с утра, что "Достаточно 15 Минут в День" (хоть для чего) - и проходить 10 000 шагов в день.

Почему это не универсальная норма? Потому что нету "Среднестатистических" людей. У каждого свои особенности: возраст, проблемы с коленями, сидячая работа. Кто-то просто не любит ходить!

Раньше от такой моды выигрывали производители шагомеров, теперь - фитнес - браслеты. Я из тех, кто повелся, поэтому еще немного циферок из личных наблюдений.

2500 шагов проходишь по дому даже в самом вялом состоянии, при постельном режиме.

Добавляем уборку - и вот уже 4000-5000 натикало!

Ребенка отвести в сад, до которого идти 10-15 минут - четверть "Дневной Нормы". 2500 утром, 2500 вечером. Потом на тренировку отвела, сбегала в магазин, пока ребенок занимается - получай свои 10 000.

Набегалась? Да. Была ли это качественная нагрузка, после которой ощущаешь "вот я Молодец, даю Себе Кардио"? Ну не особо.

Таким образом, если уж делать себе вызовы, брать планки по ходьбе в день, в шагах, то честнее будет:
"Средний Расход" по дому вычитать. Когда с дивана встала, да до кухни дошла. Я вычитаю 3000.
Ориентироваться на свою норму по шагам без всяких челленджей, а потом к ней прибавлять возовские 3000-4000 сверху.

Тогда эти цифры будут персонально под вас заточены. И покажут, что двигательная активность действительно повысилась.

Ну еще я топлю за то, чтобы специально ходить по приятным местам достаточно энергично без гаджетов и без детей. Это не только тело оздоравливает, но и психику. Полчаса в день - очень даже прекрасно, для начала.

И вообще, не шаганием единым.
Вот растает лед, достану велосипед, и смарт - часы сойдут с ума. Интересно, как они считать кручение педалей будут.

Прыжки на скакалке, занятия на степ - платформе - это тоже кардио.
Проплыла 1 км - все равно что прошла три. Опять же, в среднем и по статистике.

Все не сосчитаешь и не учтешь. Не расстраивайтесь из-за цифр, если не набежало к ночи заветных 10 000. Наблюдайте за собой. Заводите свою собственную шаговую "Нормальность".