А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….

Стена?

Вы определили, где в теле живёт напряжение. Чаще всего - шея, плечи, спина, область живота.

Тело кричит: "хватит нести этот груз! Человек идет на йогу, фитнес, танцы, цигун … и это верно, но как помочь себе в "Здесь и Сейчас"?
А ключ к осознанности и спокойствию в простом лежит. Настолько простом, что даже не верится.
И сейчас вы сможете это доказать себе на деле.

Практика "3 минуты у стены" - ваш экстренный круг спокойствия в море хаоса.

Практика:

Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней пятками, икрами, тазом, Лопатками, затылком.
Закройте глаза и зажмурьте их сильно на 3-5 секунд.
Начинайте осознавать, как тело касается стены, точки касания, зазоры между телом и стеной.
Остались только ваше тело, стена и дыхание.

- Максимально выпрямите шейный отдел позвоночника и потянитесь макушкой вверх.
- Позвоночник прямой, Лопатки "Приклеены".
- Когда посторонние мысли отвлекают, не боритесь с ними, а просто мягко возвращайте внимание к телу, стене и дыханию.

С выдохом отпускайте напряжение из тела, возможно, захочется что-то отдать стене - сделайте это.
Стойте так от 3 х минут, с выдохами выдыхайте всё напряжение дня.

Что происходит?
От усилия вы в состояние без усилия переходите.
Ум может говорить: "Достаточно, у Меня Есть Дела, Хватит уже Постоял", - проживайте это спокойно.

И постепенно вы осознаете, что тело и ум расслаблены и спокойны, на третьей части упражнения начните дышать с внутренней улыбкой.
Так остается чистая осознанность!
Вам хорошо и приятно!
Запомните это состояние.

Затем сделайте шаг от стены и, постойте так сохраняя прямую спину и осознанность в теле, а затем продолжайте делать свои домашние дела.
Итак, вы затратили 3 минуты, постояв у стены. А в итоге получаете осознанность на "Х" минут больше.
Делайте эту практику и увидите, сколько всего хорошего начинает потом происходить.

Это не замена йоге. Это её суть. Осознанность. Спокойствие. Радость.

На онлайн йога - тренинге в январе мы будем делать десятки таких "Проясняющих" практик.
Собирать из них свою личную систему экстренной самопомощи - для трудного дня, сложного разговора, от выгорания, когда терпение на исходе.

Прямо сейчас сделайте это упражнение у стены. И напишите в комментариях: что изменилось в ощущениях? Что получили?