Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Джейсон стэтхем - один из самых известных английских актёров современности, который на протяжении многих лет держит себя в отличной форме.

13.03.2018 в 19:51

Это ему нужно не только для самостоятельного выполнения опасных трюков на сцене, но и для поддержания здорового образа жизни. Тренируется он по собственной разработанной схеме, которая значительно отличается от стандартных фитнес - комплексов.


Сегодня мы расскажем вам, как этот железный парень добился таких успехов. Прежде всего Джейсон строгую диету поддерживает. В период съёмок актёр особенно трепетно относится к своему питани, однако в обычный день старается не пересекать планку в 2000 калорий.


Тренер Джейсона, Логан худ, разработал специализированную тренировочную систему для актёра, которая помогает ему наращивать мышечную массу без каких-либо проблем. Результат на лицо.


Вот лишь несколько правил, которых Джейсон стэтхем придерживается в обычной жизни:


Никаких повторов.
В своём интервью актёр признаётся, что за весь шестидневный цикл ни разу не повторял одно и то же упражнения дважды.


Все параметры учитывать.
Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник актёра. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес, или интенсивность упражнений.


Настроиться на результат.
Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить.
Проработать стабилизаторы.
При построении тренировки особое внимание стэтхем уделяет тренировкам на мышцы - стабилизаторы, или мышцы "Кора", помогающие построить сильные и крепкие спину, и пресс, а также подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.

Единоборства, как элемент тренировки.
Джейсон стэтхем - фанат смешанных единоборств, и, зная это, его тренер Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.

Свой вес использовать.
Для тренировки "Взрывной" силы и рефлексов стэтхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря.
"Карманный Воркаут" - ваш запасной план.
Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Диета Джейсона стэтхема.
Диета актёра включает в себя основы правильного и натурального питания. Она основывается на 3 базовых принципах:

1. никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.

2. актёр ведёт подробный дневник питания, записывая свой рацион на день. Без учёта не обходится даже обыкновенная вода.

3. разделение калорий. Стэтхем питается 5-6 раз в день, используя давний принцип разделения калорий.

Как вы могли заметить, методы Джейсона стэтхема работают безотказно. На сегодняшний день он готовится к новым съемкам, придерживаясь всех своих тренировочных заповедей.