Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес не помогает худеть.

16.04.2018 в 00:27

Как часто приходится слышать: "да что ж такое! В спортклуб хожу, дома упражнения делаю - а не худею! Ерунда этот ваш фитнес, на диету надо садиться …".

Все, кому не удается постройнеть при помощи тренировок, допускают одну или сразу несколько ошибок. Посмотрите - нет ли среди них вашей?

Ошибка 1: питание.


Именно с ним связано 80% всех фитнес - неудач. Даже если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что "все Сгорит". Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредет, а в соответствии со специальным рационом. А он, между прочим, подразумевает овощи и фрукты обязательно, сладостей - минимум и много белка и сложных углеводов. Когда профессионалы позволяют себе расслабиться и "Метут" все подряд, то непременно набирают вес. А худеющим и подавно нельзя пренебрегать правильным питанием.

Учтем на будущее. Ни в коем случае мы не перебираем с жирным, соленым, копченым и сладким. Занятия фитнесом дают право на прибавку в 200-500 калорий в день тренировки. Причем получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши, овощи.

Ошибка 2: график.

У 60% из тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят или слишком редко, или длятся слишком мало. Американские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих. В среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение пяти с половиной лет. Так вот, эти люди занимались фитнесом по часу ежедневно. И не пугайтесь слов "Тренировка", "фитнес" - в обоих исследованиях под ними понималась обычная ходьба.

Учтем на будущее. Заниматься надо регулярно, как минимум 5 раз в неделю. Для этого подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня.

Ошибка 3: не та нагрузка.

Этот промах - неподходящая нагрузка - обнаружился примерно у 50%. Люди ходили или слишком быстро, или слишком медленно. "Загоняли" себя на аэробике и тренажерах или, наоборот, ленились.

Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А еще - не соответствовать тому, что ожидал получить от занятий человек. И тогда он просто не будет тренироваться регулярно и в нужное время, а значит, и похудения не дождется.

Учтем на будущее. Пробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравится.

Ошибка 4: сумбур в голове.

По разным оценкам, от недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих: персональный тренер по карману не каждому, а в интернете и модных журналах порой пишут не профессионалы, а дилетанты, не владеющие необходимой информацией.

Тренируясь без четкого плана, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, не похудеть, а нарастить мышцы передней стороны бедер - типичная ошибка тех, кто самостоятельно "Сгоняет жир" на велосипеде или велотренажере или увеличить талию - беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота. Кстати, эти последние упражнения вообще не способствуют похудению.

Учтем на будущее. В случае если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию сами. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты - постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.