Групповые занятия или тренажерка: что выбрать для достижения своих целей

Групповые занятия или тренажерка: что выбрать для достижения своих целей

Задумываясь о походе в фитнес-зал, человеку предстоит выбрать не только спортивное увлечение, но и формат тренировок.

Плюсы индивидуальных занятий с тренером

Тем, кто никогда не занимался спортом, помощь в зале пригодиться, особенно при работе на тренажерах. Личный инструктор контролирует процесс и технику выполнения упражнений, подбирает программу, даже дает рекомендации по питанию.

Преимущества персональных занятий:

• низкий шанс получить травму — инструктор следит, как вы выполняете подходы;
• высокая мотивация — тренер поддерживает, подбадривает и не дает расслабляться;
• личный график — вы приходите в зал в свободное время и когда вам удобно;
• индивидуальный план — программа составляется с учетом особенностей здоровья и требуемых результатов.

Индивидуальные занятия в тренажерном зале — возможность за более короткий срок достичь желаемой формы. Количество подходов и время на отдых детально просчитываются, поэтому каждая минута вашего времени проходит с пользой для организма. С опытом и практикой допустимо переходить к самостоятельным тренировкам.

Однако за личный тренинг с наставником придется заплатить чуть больше, чем за групповой — иногда это становится дополнительной мотивацией. В клубе «Премьер Спорт» вы можете узнать точные цены по телефону +7 495 933-52-60 .

Не лишним будет уточнить квалификацию наставника, его образование и достижения: специалист может оказаться некомпетентным, не способным помочь в вашей проблеме. Грамотный и опытный инструктор — залог хорошего результата. Если с тренером не комфортно работать или общаться, вы всегда можете отказаться от его услуг.

Преимущества групповых фитнес-тренировок

Групповые занятия в фитнес-клубе подойдут тем, кто хочет заниматься в приятной компании и не хочет быть под надзором строгого наставника. Тренировки проходят в больших и просторных залах. Если набирается мини-группа, то место могут подобрать чуть меньше по площади.

Хотя пилатес, йогу и даже зумбу можно практиковать дома, танцевать или растягиваться с единомышленниками гораздо интереснее и эффективнее. Выбор направлений в клубе «Премьер Спорт» обширный:

• силовые и аэробные классы;
• функциональный тренинг;
• динамичные танцы;
• спокойные тренировки тела и разума.

На групповые тренинги пускают всех желающих независимо от спортивной подготовки: все виды активности подразумевают умеренную нагрузку.

Вы полностью погружаетесь в процесс, сосредоточены и вас ничего не отвлекает, поэтому час занятий пролетает незаметно. Мотивация тоже не угасает: отставать от других спортсменов не хочется, вы стремитесь стать лучше и заряжаетесь энергией. Новые люди быстро вливаются в постоянно меняющийся коллектив.

Но тренер физически не способен уделить пристальное внимание каждому участнику, особенно в большой группе. А еще нужно подстраиваться под общее расписание, возможно, придется пропускать любимые тренинги, если они идут в неудобное для вас время.

Предлагаем ознакомиться с расписанием здесь . Если не можете определиться с видом спорта, позвоните по телефону +7 495 933-52-60 для консультации или обратитесь к администратору. Ждем вас на любом из направлений, будь это восточный танец, йога, силовой класс или аэробная программа.

Клуб расположен по адресу: ул. Улофа Пальме, 5.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое групповые занятия

В современных фитнес-центрах групповые тренировки представлены десятками различных форматов — от мягкого пилатеса и аквааэробики для беременных до ударного кроссфита. Есть от чего растеряться новичку, решившему заняться спортом.

Если вы не можете определиться с направлением и изучаете расписание фитнес-клуба, теряясь в незнакомых названиях, вам стоит кратко ознакомится с каждым из предложений.

В специализированном спортивном центре СВ-Фитнес в Одинцово присутствуют все форматы групповых занятий:

кардиотренировки;

силовой тренинг;

танцевальные занятия;

низкоударные тренировки — аэробика, скандинавская ходьба, плавание;

mind body — мягкий фитнес;

функциональные тренировки;

групповые занятия в воде;

тренировки на улице (Outdoor).

Есть смешанные групповые тренировки, в которых кардио комбинируется с силовыми занятиями. Такие упражнения помогут быстрее сбросить вес, укрепить мышцы и скорректировать фигуру.

Уроки в группах признаны эффективным видом тренинга — при условии, что они грамотно организованы и проводятся опытными инструкторами. В отличие от индивидуальных занятий групповые считаются более стимулирующими к активности. Стараясь не отставать от других, спортсмены позволяют себе меньше поблажек.

Как правило, групповые программы более разноплановы. Они дают участникам почувствовать себя членами команды, получить эмоциональную и психологическую разгрузку. По мнению тренеров, групповой тренинг дает спортсменам больше эндорфина, что в конечном итоге повышает эффективность тренинга. Заниматься в одиночку со стабильной продуктивностью дано не всем, а групповые тренировки в зале дополнительно мотивируют и задают нужный темп.

При этом тренер следит за безопасностью, корректирует программу для каждого члена группы, дает рекомендацию по технике выполнения. На таких занятиях у большинства новичков возникает спортивный интерес, проявляются лидерские качества.

Какие виды групповых занятий существуют

Перед каждым человеком, решившим стать на путь самосовершенствования, предстает проблема выбора. Среди известных комплексов и видов групповых занятий можно выделить три основных направления:

• оздоровительный;
• спортивный;
• прикладной.

Оздоровительный фитнес

Это специальная система тренировок для улучшения физической формы, профилактики заболеваний и сохранения активного долголетия. Данная группа, привлекающая как женщин, так и мужчин, включает различные виды аэробики. Гимнастические упражнения, в которых задействован кислородный метаболизм, стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, помогают избавиться от лишних килограммов, улучшают настроение.

Спортивный фитнес

Спортивное направление для прокачки мускулатуры, набора мышечной массы и разработки различных групп мышц, подходит преимущественно представителям сильной половины человечества. Силовые тренировки, как для «продвинутых», так и для новичков, предусматривают использование различных отягощений или веса собственного тела. В комплексе с аэробными нагрузками они наращивают силу и выносливость, увеличивают гибкость суставов и плотность костной ткани, продлевают молодость тела.

Прикладной фитнес

Направление, именуемое фитнес-реабилитацией, создано для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Тренинги проводят инструкторы-кинезиологи. Работая в связке с врачами, они помогают скорректировать осанку, восстановиться после травмы или оперативного вмешательства и избавиться от болевых ощущений.

Выбирая то или иное направление, следует создавать реалистичные цели, учитывая свой физический потенциал и возможные ограничения.

Какие преимущества групповых занятий

Групповые занятия в зале не случайно набрали такую популярность – это значительно дешевле индивидуальных, к тому же многие люди чувствуют себя комфортней, когда все внимание тренера направлено не только на них. Прежде чем решать, подходят ли тебе массовые занятия спортом, изучи все плюсы и минусы – о них и расскажем.

Преимущества занятий в группе

Это повышает дисциплину

Главное преимущество групповых занятий – они помогают оставаться мотивированной. Когда знаешь, что следующую тренировку придется ждать еще несколько дней, много раз подумаешь, прежде чем решишься прогулять. Кроме того, ты чувствуешь двойную ответственность: перед тренером и перед другими участниками вашей группы.

Хороший способ оставаться мотивированной – завести друзей в зале и планировать регулярные встречи с ними на тренировках, подбадривая друг друга.

Ты будешь прилагать больше усилий

Групповые упражнения часто заставляют нас проявлять лучшие свои качества. Ты стараешься равняться на тех, кто впереди, не отставать от других и не сдаваться, ведь людям вокруг тебя тоже непросто, но они справляются.

Занимаясь физической активностью рядом с другими людьми, черпаешь от них дополнительную энергию и бодрость.

Узнаешь опыт других людей

Групповые занятия подразумевают общение – в раздевалке, в зале перед или после тренировки, на выходе из фитнес-клуба. Это хорошая возможность больше узнать о спортивном опыте других людей.

Собираясь в спортзал в первый раз, мы часто испытываем страх, что вокруг окажутся опытные спортсмены, которым все удается, и на их фоне мы будем выглядеть жалко. Однако, если это группа базового уровня, наверняка в ней такие же обычные люди, как и ты. Кому-то ваши занятия будут даваться легче, кому-то — сложнее. Одни приходят худеть, другие — подкачаться, третьи – подвигаться после целого дня сидения в офисе. После нескольких совместных тренировок люди сближаются, начинают делиться впечатлениями и историями о работе над своим телом.

Какие недостатки групповых занятий

В идеале это просторное, вентилируемое, в несколько этажей здание, с разделенными по типу занятий зонами:

1. Кардио. В ней обычно "прописывается" прекрасный пол и представлена она: беговыми дорожками, степ-тренажерами, велотренажерами и т.п. жиросжигающей и опорно-двигательной техникой;
2. Силовая. Тут преобладает мужское население и представлена она: силовыми тренажерами, блочными устройствами, широко-размерным гантельным рядом, штангами и прочими железяками;
3. Зона стрейчинга. Здесь можно тянуть-потянуть мышцы и развить такое качество, как гибкость.

Кроме того, подобного рода фитнес-центры оснащены зонами отдыха, фитнес-баром, собственной системой пропуска и парковкой.

Примечание/для справки :

30 -минут комплексных занятий (на все группы мышц) в тренажерном зале вызывают увеличение обмена веществ на дополнительные 150 калорий в течение 12 часов после тренировки. Это означает, что сжигается больше калорий не только во время тренировки, но и после нее; 500 гр. жира человеку хватает на 10 часов бега трусцой (бег со скоростью 7-9 км/ч) . Тренажерный зал это количество энергии может израсходовать всего за 60 минут интенсивных объемно-силовых тренировок

В другом варианте, так сказать бюджетном, тренажерный зал это часто небольшое помещение со стойким запахом пота и большим количеством оголтелого народа :). Из него постоянно доносятся протяжные мужские вопли и крики: "давай, давай!…", "сам, сам!…", и вот именно там куется настоящая сила и стальные тела. В нем нет места комфорту и удобству, и зовется оно грозно - качалка.

Итак, в двух словах что такое тренажерный зал: это идеальное место для тех, кто хочет обзавестись красивым и подтянутым телом - сбросить лишний вес, нарастить мышцы, приобрести красивую осанку , а также избавиться от одышки и проблем с сердечно-сосудистой системой. А можно конечно все это дело пропустить и получить только одно - травму :).

Что такое тренажерка

Спорт в любом его проявлении, будь то силовые тренировки или зарядка по утрам — одно из базовых потребностей организма. Тренажерные залы в Минске , другом городе Беларуси помогают совершенствоваться, как физически, так и эмоционально. Регулярные, правильно подобранные нагрузки — эффективный способ укрепить здоровье, скорректировать фигуру, повысить выносливость организма, улучшить внешний вид в целом.

В чем польза тренировок?

В повседневной жизни происходит немало стрессовых ситуаций. Силовые нагрузки тоже представляют собой определенный стресс для организма. Дозированые, адекватные, соответствующие физической подготовке и индивидуальным особенностям занятия в тренажерном зале:

1. Ускоряют метаболизм. За счет умеренных силовых нагрузок клетки тела начинают поглощать больше кислорода. Это приводит к сжиганию калорий, поскольку для восстановления организм расходует дополнительную энергию. Эффект сохраняется и по окончанию тренировки.
2. Наращивают мышцы. Силовые упражнения на тренажерах с отягощением заставляют организм брать энергию не из углеводов и жиров, а гликогена, креатина. В результате уменьшается жировая прослойка, растет мышечная масса.
3. Нормализуют здоровый сон. Умеренные силовые нагрузки — эффективный метод борьбы с бессонницей. Во время выполнения упражнений снижается температура тела, что происходит с организмом и в период сна. Также уровень кортизола через пару часов после тренировки приходит в норму, снижая стресс. Засыпать будет легче.
4. Дарят хорошее настроение. Силовые упражнения стимулируют выработку эндорфина. Вещество отвечает за мозговое кровообращение, общее самочувствие, стрессоустойчивость. Поэтому регулярные, дозированные нагрузки помогают бороться с депрессией, хандрой.
5. Предотвращение травм. Занятия в тренажерном зале делают связки и сухожилия жесткими. Вис на турнике, жимы, приседания, прочие статические и динамические упражнения помогут укрепить мышцы. Важно подбирать нагрузку с учетом физической формы и возможностей организма.

Тренировки способствуют выработке тестостерона. На стадии восстановления увеличивается мышечная масса, выносливость организма. Регулярные занятия улучшают кровообращение, работу мышц, поддерживают тело в тонусе.

Тренажерный зал помогает скорректировать фигуру, сделать тело подтянутым и мускулистым. Это также хороший инструмент для самореализации. На пути к поставленной цели у человека повышается уверенность в себе, появляется желание достигать новых целей.

На занятиях можно не только приводить тело в порядок, но и заводить новые знакомства, находить единомышленников, наслаждаться приятным общением.

Тренировки в зале: как начать?

Многие часто думают, что было бы неплохо заняться своим телом, но так и не доходят до тренажерного зала. Некоторые покупают абонемент, но после одного занятия энтузиазм заканчивается: на первый план выходят повседневные заботы, не хватает времени. Начать заниматься, не пропуская, помогут советы:

• Выберите любимый вид спорта, тренажер, утяжелитель, чтобы физические нагрузки приносили больше удовольствия.
• Хотите в тренажерку с друзьями или заведите новые знакомства — с хорошей компанией тренироваться веселее.
• Поставьте перед собой конкретную цель, чтобы вы понимали, к чему идете: сделать тело рельефнее, набрать мышечную массу, влезть в старые джинсы.
• Дайте обещание не только себе, но и друзьям, знакомым, рассказав им о своих планах. Так будет труднее «дать заднюю».
• Составьте пошаговый план занятия, чтобы четко знать последовательность тренажеров, и не застывать в раздумьях каждые 10 минут.
• Создайте соответствующий антураж: подберите плей-лист с любимой музыкой, возьмите удобные гаджеты, наденьте приятную одежду — все то, что помогает психологически настроиться на работу.
• Дождитесь первых результатов. Это повысит энтузиазм и желание продолжать занятия.
• Придумайте для себя систему награждений за результативную работу — поход в кино, шопинг, небольшую «вкусность».

После регулярных тренировок в течение 2–3 месяцев вы заметите, что спорт входит в привычку, становится частью жизни.

Что понадобится для посещения тренажерного зала?

Лучше не ограничиваться разовым посещением, а сразу купить абонемент . Это станет еще одним стимулом, чтобы не отказаться от идеи тренироваться. Кроме этого вам понадобиться:

• удобная, качественная одежда и обувь, которые позволяют телу дышать;
• спортивная сумка, чтобы в ней помещались все необходимые вещи;
• банные принадлежности, если планируете принимать душ после занятий;
• бутылка для воды.

Иногда может понадобиться разогревающая мазь или эластичный бинт. Новичкам лучше тренироваться с инструктором. Тренер оценит физическую подготовку, сопоставит ее с желаемым результатом, подберет оптимальную программу тренировок.

Если хотите заниматься самостоятельно, рекомендуем вести тренировочный дневник. Туда записывают нагрузку, результаты программы. С ним удобно корректировать продолжительность подходов, периодичность занятий.

Все это поможет настроиться на работу в тренажерном зале и не останавливаться на достигнутом.

Какие преимущества тренажерки

«Все хорошо, что в меру» - считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Какие недостатки тренажерки

Силовые (или анаэробные) тренировки направлены на рост мышц и увеличение их силы. Чтобы начался рост мышц, организму нужен особый гормональный сигнал. Его могут дать:

• единичные повторы околопредельных весов (штанги, тренажёры);

многократные повторы упражнений с весом собственного тела (отжимания, подтягивания).

Тренировки стимулируют рост мышц, но непосредственно процесс происходит во время отдыха. Организму нужно время для восстановления и заживления микротрещин в мышцах (они неизбежны при каждой тренировке). Восстановление повреждённых мышц происходит путём слияния клеток-сателлитов (внутри мышечных волокон) и самих мышечных волокон. Это увеличивает площадь поперечного сечения мышц, благодаря чему они увеличиваются в объёме — растут.

Особенность силового тренинга — растут только те мускулы, на которые падает нагрузка.

Между тренировками на одни и те же группы мышц должен быть отдых 2-3 дня. При условии чередования нагрузок только на верх или только на низ тела заниматься можно через день.

Примеры силовых тренингов на FitStars

«Новая жизнь 2022» с Михаилом Прыгуновым

«Верх тела с гантелями» с Ольгой Дерендеевой

«Энимал Флоу» с Мариной Бакшиевой

Силовые нагрузки + кардио = кратчайший путь к стройной фигуре

Кардиотренировка «сжигает» жир непосредственно во время занятий, но не влияет на расход жира в процессе отдыха. Силовые нагрузки не слишком эффективны в сжигании жиров, но хорошо «подстёгивают» метаболизм в состоянии покоя. Причём, чем больше мышц, тем выше расход калорий, так как мышечная ткань наиболее энергоёмкая.

Интервальные тренировки — идеально для роста мышц и похудения

Принцип высокоинтенсивных фитнес-тренировок — чередование силовых и кардиоупражнений в чётко обозначенные промежутки времени с небольшими перерывами. Занятия непродолжительные, до 30-35 минут, но эффект потрясающий: выносливость растёт, метаболизм активизируется, жир сжигается, мышечная масса увеличивается. Конечно, мышцы растут не так интенсивно, как в результате силовых тренировок с тяжёлыми весами, но прирост определённо есть. А ускорение метаболизма продолжается на протяжении ещё 36-48 часов после занятий.

Круговые тренировки, HIIT и другие виды высокоинтервальные занятия подходят только для опытных любителей фитнеса, так как нагрузка на сердечно-сосудистую систему велика.

Как выбрать подходящий вид тренировок для себя

Новичку в план тренировок сначала ставятся общие занятия, дабы каждая мышечная группа получала одинаковую нагрузку. У таких тренировок есть свои особенности: они начинаются с проработки крупных мышечных групп, переходя к более мелким. Выглядит это примерно так: мышцы ног, спины, груди, плечевого пояса, рук, пресса. Как только организм почувствует что-то новое для себя, полностью оценит обстановку и даст вам обратную реакцию, план уводится в детали. Классификация детализируется уже не просто на крупные и мелкие мышечные группы, а на толкающие и тянущие. За толкающие отвечают мышцы груди, дельты, трицепса, тянущими же выступают мышцы ног, спины и бицепса.Не забывайте, что тренировочная программа должна следовать первоначальной цели, так что, если вы ее меняете, что тоже бывает, меняется и план занятий.В день тренировки стоит делать акцент на одну крупную мышечную группу, можно добавить мелкую. Но есть ноги, которые делаются, как правило, уже без добавления упражнений на другие части тела. Например, оптимальный сплит на три дня может выглядеть так:

• 1 день – тренировка грудных мышц и дельты
• 2 день – тренировка мышц спины и рук
• 3 день – тренировка ног

Для набора мышечной массы следует выполнять базовые упражнения, задействующие одновременно несколько мышечных групп, начиная от сложных и заканчивая более простыми, изолирующими. Изолирующее упражнение – упражнение, в котором нагрузка приходится на одну отдельную мышцу.Важно определить количество подходов и повторений. Классический вариант включает в себя 3-4 подхода в каждом упражнении.Во время силовых тренировок последовательность выполнения упражнений требует соблюдения, что обусловлено спецификой данного вида нагрузки. Темп силовой тренировки тоже должен быть прописан в программе ваших тренировок. Начинайте силовую тренировку с основных упражнений, базовых, в порядке убывания степени воздействия.Отдых между подходами играет значимую роль при выполнении упражнений и напрямую влияет на качество выполнения. Организуйте его правильно – с одинаковым интервалом между упражнениями.Также важно не забывать о разминке в начале тренировки и о заминке в конце. Качественная разминка помогает разогреть мышцы и подготовить их к работе, что защитит от получения травм. Для этого отлично подойдет суставная гимнастика и 5-10 минут на кардиотренажере. Вариантом заминки может быть растяжка.

Какие факторы следует учитывать при выборе тренировок

«Балет и занятия в тренажёрном зале – это совершенно разные, практически противоположные виды нагрузки. Нельзя сказать, что один эффективнее другого. Оба эти направления приносят свои результаты, но ведут к разным целям разными путями. Разберёмся в механизмах подробнее и сравним направления по конкретным параметрам».

В тренажёрном зале спортсмены выполняют большое количество понятных и знакомых ещё со школьных уроков физкультуры упражнений. Для кого-то эти занятия могут быть скучными, а кого-то такой подход, наоборот, дисциплинирует.

На тренировках по балету ученики неизбежно сталкиваются с огромным количеством нового. Например, здесь очень много выворотных позиций, когда необходимо развернуть ноги в тазобедренном или в голеностопных суставах.

В балетных упражнениях будут необычные позиции корпуса и рук, непривычная постановка спины. Но все эти упражнения дают свои результаты. Так, например, благодаря большому количеству выворотных позиций хорошо укрепляются внутренняя поверхность ног и внутренняя поверхность бедра. В целом в балете отлично задействованы именно внутренние мышцы, которые редко прорабатываются в тренажёрном зале.

Крупные мышцы или изящное тело?

Благодаря балету формируется сильное, но тонкое и изящное тело. То есть перекачать мышцы невозможно. Балет позволит развить гибкость, пластичность, поможет улучшить растяжку и выровнять осанку.

Однако если у спортсмена цель накачать крупную мускулатуру, то тренажёрный зал подходит идеально. Без работы с дополнительным весом здесь не обойтись.

Безопасность и риски

С точки зрения безопасности занятий и меньшего количества медицинских противопоказаний балет выигрывает. Здесь нет работы с дополнительным весом, все упражнения выполняются только с собственным весом и в спокойном темпе.

При занятиях в тренажёрном зале необходимо учитывать противопоказания. Их довольно много. К тому же существуют вполне реальные риски травм от неправильного выполнения упражнений или занятий без поддержки тренера.

Можно ли совмещать?

Совмещать тренажёрный зал и балет, конечно, можно. Но важно определиться с целями занятий и выбрать приоритетное направление. Например, балет может стать интересным дополнением для спортсменов, которые предпочитают зал. Он будет работать на укрепление мышц и выносливость. А изящные балерины могут ходить в зал для кардио или функциональных тренировок.

Независимо от того, какое направление будет выбрано в конкретном случае, важно, чтобы первые занятия проводил профессиональный тренер. Он поставит правильную технику, сможет проконтролировать грамотное выполнение упражнений. Только в этом случае тренировки будут безопасными и полезными для организма.