Как я похудела на 73 кг: история моего преображения

Как я похудела на 73 кг: история моего преображения

Жительница Северной столицы Мария похудела на 73 кг в надежде встретить свою любовь. Девушка рассказалао своем долгом пути от вечерних зажоров до идеального тела.

Любовь к еде

Лишний вес у Марии был с самого детства. Полнота, которая кажется милой только до определенного возраста, в школе стала причиной насмешек. Тогда ученица начальных классов проводила все свое свободное время в спортивных секциях, однако оставалась, как говорят, сбитенькой. Во время переходного возраста вес девушки стал стремительно расти. С лишними килограммами она все реже занималась физическими упражнениями, а вскоре и вовсе о них забыла.

«Поступив в университет, я начала килограммами поглощать фастфуд и литрами пить газированные сладкие напитки. Тогда у меня не было весов, поэтому только по одежде я могла ощущать, что моя фигура меняется не в лучшую сторону. Но, несмотря на это, я не отказывала себе в поздних ужинах в виде жареной картошки, бутербродов или сосисок», - вспоминает Маша.

Впервые девушка захотела похудеть в начале 2011 года. Тогда весы показывали 120 килограмм. За компанию с коллегами Мария отправилась в тренажерный зал, где начала заниматься с личным тренером. Изменилось и питание – обо всем вредном пришлось забыть. После шести месяцев регулярных тренировок и чистого питания девушка впервые распрощалась с 20 килограммами.

«Увидев первый серьезный результат своей работы, я, как говорят, пустилась во все тяжкие. Снова начала поглощать вредную еду. Чтобы не расстраивать своего тренера, я говорила, что худею, хотя это было не так. Но я и не поправлялась, так как спорт в моей жизни присутствовал. И его вскоре не стало - я перестала посещать тренировки», - говорит девушка.

В конце 2011 года на весах вновь появилась знакомая цифра – 120.

«На протяжении целого года я каждое утро давала себе обещание начать правильно питаться и регулярно посещать тренажерный зал. И да, в течение дня я питалась полезной пищей, вечером ходила в зал, а приходя домой – отъедалась. Это был замкнутый круг, из которого я не могла выбраться, – вспоминает девушка. – Потом я познакомилась с парнем. У нас сложились теплые отношения, и однажды он сказал, что я толстенькая и если похудею, то стану красоткой. Тогда я вновь решила похудеть, чтобы мне самой стало легче жить. Я начала правильно, без срывов, питаться, посещать тренажерный зал и вновь распрощалась с 20 килограммами».

Навстречу мечте

История повторилась. Увидев результат, Мария перестала следить за питанием и сброшенные килограммы вернулись. В весе 120-130 килограмм она осталась до 2017 года.

«Моя личная жизнь никак не складывалась – парни только дружили со мной, но не более. К тому времени у меня появилась подруга, увлекающаяся астрологией и нумерологией. Я обратилась к ней, будучи уверенной, что на мне лежит венец безбрачия. Она, конечно, разложила карты, но потом собрала и честно сказала, что личной жизни у меня нет из-за лишних килограмм. Никто не обратит внимания на мою прекрасную душу, пока я буду весить далеко за 100. И если я сейчас не возьмусь за себя, то никогда не изменюсь. В этот день жизнь моя жизнь разделилась на до и после», – вспоминает девушка.

Связанные вопросы и ответы:

Что вдохновило вас начать такой серьёзный путь похудения

Похудением интересуются и мужчины, и женщины. Разница в том, что у девушек это желание часто обусловлено необходимостью соответствовать общепринятым стандартам красоты, а у мужчин – состоянием здоровья.

• По данным ВОЗ, около 2 млрд взрослых людей в возрасте от 18 лет имеют лишний вес, из которых более 650 млн страдают ожирением.
• Удержание мотивации на протяжении всего пути к снижению веса является ключевым фактором успеха.
• По разным оценкам, от 80% до 95% людей, пытающихся похудеть, в конечном итоге возвращаются к своему прежнему весу в течение года.

Фото: istockphoto.com/FG Trade

Так мы подошли к теме факторов. Их делят на внешние и внутренние мотиваторы.

Внешние стимулы

Исходят извне и могут быть связаны с нашим внешним видом, социальным окружением, признанием и другими аспектами жизни.

• Улучшение внешнего вида.  Является одним из наиболее распространённых внешних стимулов для похудения. Люди часто хотят выглядеть более привлекательно, стройно и подтянуто. Это может быть связано с желанием нравиться себе в зеркале, носить любимую одежду, чувствовать себя увереннее и привлекательнее в глазах окружающих.
• Социальное признание. Также играет значимую роль в мотивации для похудения. Люди часто хотят получить одобрение и поддержку со стороны своего социального окружения – семьи, друзей, коллег.
• Соответствие социальным стандартам. Зачастую люди чувствуют давление со стороны общества, средств массовой информации и социальных сетей, которые пропагандируют идеализированные образы стройных людей. Это и является стимулом для начала диеты и занятий в зале.
• Профессиональные требования. Модели, актёры, спортсмены и другие публичные личности должны соответствовать определённым стандартам фигуры. В таких случаях профессиональные требования могут стать сильным внешним стимулом для похудения.

Несмотря на то что внешние стимулы играют важную роль в мотивации для похудения, внутренняя мотивация является более эффективной и устойчивой, так как она основана на личных ценностях и убеждениях.

Внутренние мотивы для похудения

Эта разновидность обеспечивает человеку необходимую силу воли и настойчивость для преодоления трудностей и достижения поставленных целей. Что способно побудить человека к похудению?

• Улучшение состояния здоровья. Избыточный вес и ожирение являются факторами риска развития множества серьёзных заболеваний. Снижение веса даже на несколько килограммов может существенно улучшить состояние здоровья, сократить риск развития этих недугов и продлить жизнь.
• Повышение качества жизни. Избыточный вес ограничивает физическую активность, вызывая чувство усталости и дискомфорта, а также приводя к развитию психологических проблем, таких как депрессия и тревожность. Снижение веса способно улучшить качество жизни, увеличить энергию, улучшить сон, повысить самооценку.
• Улучшение самочувствия.  Сбросив лишние килограммы, человек избавляется от различных неприятных симптомов, таких как одышка, потливость, боли в суставах и спине.

Фото: istockphoto.com/andreswd

• Повышение самооценки. Полный человек обычно ощущает себя непривлекательным, стесняется своего тела и может избегать общения с другими людьми. Снижение веса помогает повысить самооценку, обрести уверенность в себе и начать относиться к своему телу с любовью и уважением.
• Достижение личных целей. Для некоторых людей похудение связано с достижением определённых личных целей, таких как возможность носить любимую одежду, заниматься определённым видом спорта или просто чувствовать себя более комфортно в своём теле.

Важно отметить, что внутренняя мотивация является индивидуальной и уникальной для каждого человека. При постановке целей по снижению веса необходимо учитывать свои личные ценности, потребности и стремления, чтобы выбрать те мотивы, которые будут наиболее эффективными и помогут достичь желаемого результата.

Какие методы вы использовали для похудения на 73 кг

Если у вас наблюдается проблема с избыточным весом, то первое, что нужно сделать, это выбрать правильную диету для эффективного похудения. Питание играет ключевую роль в процессе снижения веса, поэтому важно подобрать такую диету, которая будет соответствовать вашим целям и потребностям.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать правильную диету и начать эффективное похудение:

1. Консультация с диетологом. Прежде чем начать диету, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Он сможет оценить вашу ситуацию, определить ваши потребности и поставить правильную диагноз.
2. Реалистичные цели. Важно установить реалистичные цели по снижению веса. Слишком быстрая потеря веса может привести к негативным последствиям для здоровья. Постепенное и устойчивое снижение веса должно быть вашей главной целью.
3. Балансированный рацион. Правильное питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья.
4. Умеренное ограничение калорий. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий. Однако ограничение калорий должно быть умеренным и соответствовать вашим потребностям.
5. Исключение вредных продуктов. При построении рациона следует исключить вредные продукты, такие как фастфуд, сладости, газированные напитки и др. Они не только негативно влияют на здоровье, но и мешают снижению веса.
6. Регулярные приемы пищи. Важно регулярно и правильно питаться. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддерживать обмен веществ на должном уровне и предотвратить переедание.
7. Физическая активность. Не забывайте о физической активности. Регулярные тренировки помогут сжигать лишние калории, укреплять мышцы и улучшать общее состояние здоровья.
8. Мотивация и поддержка. Важно сохранять мотивацию на протяжении всего процесса похудения. Поставьте себе маленькие цели и отмечайте достижения. Также положительная поддержка от близких и друзей может помочь вам достичь успеха.

Как вы справлялись с трудностями и не теряли мотивацию

— Все свое детство, начиная с 6 лет, я помню себя пухленькой. Классическая история: оставили у бабушки, а спустя две недели не узнали ребенка. Шапочка чуть завязывалась на наливных щечках. Плачешь — держи конфетку. Дедушка пришел — принес 5 сникерсов на выбор. Так в моей жизни появились неправильные пищевые привычки.

В то же время родители вечно водили на какой-то спорт. Каких только кружков не было: плавание, карате, танцы, теннис. Но всерьез это не решало вопрос с лишним весом. Уже сейчас, будучи нутрициологом , я понимаю, что 80% результата в похудении зависит от питания, а не от физической нагрузки. Но в 90-е об этом мало кто задумывался.

Вспоминаю, чем я питалась, и в дрожь бросает. Я искренне считала, что «быстрая» овсянка полезна, а рацион преимущественно составляли шоколадки, сосиски и пельмени. Хотя в то время я искренне недоумевала: как же так, я мало ем, но тело оставляет желать лучшего. Весила в школе я около 73 кг при росте 168. Постоянно приходилось изощряться с одеждой, чтобы прикрыть проблемные места.

Лет в 16 лишние килограммы крепко мешали мне с мальчиками, но в силу природной харизмы и «надо же как-то выкручиваться» во мне развивались другие стороны. Я всегда была веселой, коммуникабельной, со мной было легко и интересно. В общем, изгоем я себя не чувствовала, но менять что-то надо было однозначно.

Запомнилась одна неприятная история. Я узнала, что друг моего бойфренда назвал меня «бегемотом», а мой парень ничего ему не ответил. Это было очень жестоко. Я тогда резко поняла, что надо худеть.

Как изменилось ваше питание после начала похудения

Моя коллега Мария рассказывала о методе— об отношении к себе и другим. Есть четыре позиции: Я окей/не окей и ты окей/не окей, где каждая — принятие или непринятие себя или другого. Когда нас критикуют, включается одна из четырёх вариаций:

• Я не окей, ты окей. Если мы считаем себя хуже, а нас критикуют, хочется убежать, уволиться и т. д. Например:

«Босс опять указал на эту ошибку. Всё, увольняюсь — меня не ценят, да и наверно уже ищут замену».

«Не понимаю, почему мне постоянно начальник указывает на это. Я уверен, что отлично справляюсь, это он тупой и не понимает».

• Я не окей, ты не окей. В таком случае относимся к критике равнодушно — «я плох, как и все». И забиваем, не придавая значения замечаниям.
• Я окей, ты окей. Самая здоровая позиция — я знаю, что со мной всё хорошо и с тобой тоже. Относимся к критике адекватно, не уходя в самобичевание, но и не ищем причин в ком-то:

«Босс сказал мне, что я безынициативен. Он немного прав — частенько на созвонах с командой я молчу. Попробую с этим работать».

Последняя позиция «я окей, ты окей» помогает адекватно относиться к критике. Вместо того, чтобы уходить в себя или плакать, когда критикуют — прислушиваешься к мнению и аргументам со стороны, делаешь выводы и улучшаешь работу.

Критика помогает заметить неочевидное. Сложно понять, что делаешь что-то не так, а руководитель видит и понимает, что не так. Нет предела совершенству и даже крутые специалисты косячат и не замечают ошибок — в таком случае критика помогает взглянуть под другим углом и поправить неровности.

Какую роль сыграли физические упражнения в вашем похудении

Есть множество причин, почему в трудных ситуациях хочется опустить руки и сдаться. Но не всегда стоит идти на поводу у такого желания. Есть несколько способов его побороть — о них рассказываем в материале.

1. Найди пример для подражания

Вспомни моменты из жизни, когда твои друзья были настойчивы и не сдавались перед лицом трудностей, а затем сделай кого-то из них своим примером для подражания. Можешь расспросить его о том, что помогло побороть желание сдаться.
Полезно будет поискать подходящие ролевые модели в любимых книгах и фильмах. В произведениях искусства много персонажей, которые оставались стойкими даже в самые тяжелые моменты жизни. Приведем несколько примеров документалок, основанных на реальных событиях, которые помогут вдохновиться и справиться с желанием сдаться:

• «Руди», 1993;

2. Напомни себе, почему ты начала

Легко забыть о причинах, почему ты поставила ту или иную цель, когда все выходит из-под контроля и идет не так, как ты задумывала. В такие сложные моменты важно напоминать себе, почему ты начала делать то, что хочешь бросить.

К примеру, ты стараешься бросить курить и готова сдаться, отправившись в магазин за пачкой сигарет. Восстанови в памяти причины, почему ты решилась на такой шаг.

Возможно, ты хотела улучшить свое здоровье, перестать тратить деньги на то, что приносит тебе вред, и накопить на мечту. А затем подумай, стоит ли сдаваться на полпути, если твои «почему» гораздо важнее проблем, дискомфорта и сомнений, которые ты испытываешь.

3. Учись быть настойчивой

Бывает, что для достижения цели не хватает настойчивости. Нередко именно она помогает не сдаваться и не бросать то, что начала. Она дает силы устанавливать важные социальные связи, бороться с несправедливостью и добиваться того, чего желаешь.

К счастью, настойчивость — это черта, которую можно развивать в любом возрасте. Есть несколько способов это делать — подробнее о них можешь узнать в этом материале .

4. Общайся с людьми, у которых похожие цели

Бывает сложно преодолевать трудности и достигать задуманного в одиночку. Именно отсутствие поддержки заставляет многих людей сдаваться и откладывать свои мечты на потом. Поэтому важно найти единомышленников, которые помогут тебе сохранить мотивацию и справиться с желанием сдаться. Старайся найти тех, у кого похожие цели, и проводи с ними время лично или онлайн.

5. Поощряй себя

Стоит придумывать для себя не только внутренние, но и внешние мотиваторы — способы поощрения, которые заставляют почувствовать себя лучше и начать бороться с желанием все бросить. Приятные мелочи и поощрения после выполненных дел помогут разжечь желание делать больше и не останавливаться на достигнутом. А о том, как научиться праздновать свои маленькие победы и как это делать, узнаешь здесь .

6. Сосредотачивайся на действиях, а не на конечном результате

Бывает, что желание сдаться появляется от осознания, что до цели еще далеко. Кажется, что тебе недостаточно сил, энергии, умений и возможностей, чтобы быстро ее достичь. В такие моменты важно сосредотачиваться не на цели, а на действиях, которые предпринимаешь каждый день.

Для этого разбей большую цель на маленькие и делай то, что поможет их осуществить, — так не опустить руки будет проще. Не забывай хвалить себя и подбадривать, чтобы не терять мотивацию.

7. Пообещай кому-то, что достигнешь цели

Некоторым людям сложно сохранять мотивацию, когда они достигают своей цели в одиночестве. Чтобы справиться с желанием бросить начатое дело, пообещай кому-то близкому, что ты справишься. Можешь написать об этом маме, подруге или нескольким людям, которые тебя любят. Именно осознание ответственности перед другими людьми заставит тебя не бросить начатое дело.

8. Перестань искать оправдания

Твой разум может придумывать бесконечные оправдания тому, почему тебе следует отказаться от цели, но не стоит идти на поводу у подобных мыслей и желания сдаться.

Как только в голову приходит очередное оправдание, почему тебе нужно бросить задуманное, скажи ему «нет». Вместо этого стоит воспользоваться техниками самовнушения , например, чаще повторять себе «Я смогу» и «Я не сдаюсь».

Как вы dealt with критикой или недопонимание со стороны других

Расскажите, пожалуйста:-)
Особенно интересуют глобальные :-) похудения
Что изменилось в Вашей жизни? Сколько кг сбросили? Произошли ли изменения в личной и общественной жизни? Повысилось ли качество жизни?

Похудела на 20кг, в плане еще 4-5 сбросить.
В личной жизни: легче себя чувствую, повысилась выносливость при физ нагрузках, стало легче ходить, дела домашние делать. За счет отказа от сладкого (шоколада, кремовых пирожных и тортов) прошли прыщи.
Мужчины смотрят, муж хочет, в сексе стало легче и более поворотливая:)

Многое изменилось. Похудела на 32(от максимального веса), в планах еще 3-5.
1.Одежда дешевле и выбор больше, хотя уже кручу носом, раньше покупала все во что влезла.
2. Уверенность в себе появилась. Например отстаивать собственное мнение, раньше многие споры заканчивались-"заткнись, толстая корова" и после этого я вообще спорить боялась.
3. Снова могу сидеть закинув ногу за ногу и не выглядеть при этом китайским божком :)
4. Долго могу лежать в одной позе, раньше, пока засыпала, крутилась, как юла.
5. Перестала храпеть.
6. Секс был всегда регулярный и отличный, но то что сейчас -это второй медовый месяц, 17 лет спустя :).
7.Лучше стала получаться на фото.
8.Из серии анекдотичных ситуаций. Поехали в этом году в отпуск в тоже место куда и предидущие три года ездили. Муж говорит "Не пойму, они что кровати сменили. Раньше они были маленькие и неудобные" Ага! Похудели каждый на 30+, конечно, кровать уже не кажется такой маленькой.
9. Физически больших изменений не вижу, так как всегда была легкая на подъем, могла много ходить пешком и "летать" по квартире электровеником. Единственное замеченное изменение, что могу выдержать вечеринку на высоких каблуках и не переобуться, раньше это было невозможно.
10. Из машины выхожу, а не вылажу.
Если подумать, наверное еще больше можно написать, но думаю хватит Вас мучать.

мотивация это еще один длинный список :)
1 Дети в саду у сына начали спрашивать, когда мне рожать.
2 В пустыне, пока зашла на небольшую горку, чуть не сдохла
3 За последние годы ни одной фотки, где я себе нравлюсь
4 Муж похудел на 30 кг. Перестала чувствовать его, что-то худое непонятное в постели. Очень неуютно. Хотелось вернуть нашу обычную разницу в весе (это наверное самая главная мотивация)
5 Надоело быть самой толстой на фирме
6 Хочу носить платья
7 У меня маленькая машина, ремень безопасности уже вытягивался на максимум. В пальто жутко неудобно и кмк небезопасно.
8 Хотелось показать пример дочери. Пока не функционирует, но я надеюсь.
ПС. По поводу храпа. Дело еще не только в весе, но и в кровати. По сути я храпеть перестала, когда купили новую кровать с хорошими матрацами. Это было как раз в начале моего похудательного пути. Раньше с мужем наперегонки засыпали, а теперь оба не храпим.

Сбросила 20 кг. Особо ничего не изменилось, одежду конечно выбирала где хочу, а не где влезу. На море с мужем съездила без комплексов.

Как вы поддерживали себя в моменты, когда хотелось сдаться

Здоровое питание в первую очередь сбалансированное и разнообразное. Рацион должен обеспечивать вас всеми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для качественного функционирования организма. В этом поможет принцип «здоровой тарелки» .

1. Ешьте фрукты и овощи разных цветов. Свежие, варёные, сушёные — любые.
2. Включите в рацион цельнозерновые сложные углеводы: там много витаминов, минералов и клетчатки.
3. Помните, что молочные продукты и их растительные альтернативы — важный источник кальция. Выбирайте варианты с низкой жирностью и без добавленного сахара.
4. Старайтесь есть рыбу и бобовые минимум два раза в неделю.
5. Используйте разное растительное масло.

Прежде чем начать путешествие по снижению веса, проведите мозговой штурм о «полезных» продуктах, которые вам нравятся: так у вас будет больше вариантов вкусного завтрака, обеда или ужина. Помните, что лучшая «диета» — та, которой вы будете придерживаться.

Правильное питание — без ограничений и провоцируемых ими стрессов — может помочь не только снизить вес, но и укрепить здоровье. Во многих случаях даже простой переход на сбалансированный рацион приводит к похудению.

Однако, даже питаясь полноценно и разнообразно, важно не переедать. В этом, помимо внутренних ориентиров — чувства голода и насыщения, — может помочь практика: поиск комфортных для вас порций еды.

Основные принципы правильного питания: рассказываем, с чего начать, в этой статье .

Как изменилось ваше отношение к себе после похудения

Вот некоторые стратегии, которые помогут вам сохранить результаты после снижения веса:

1. Регулярное физическое движение:

Физическая активность имеет фундаментальное значение для поддержания достигнутого веса. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и поддерживать общую физическую форму. Выберите вид физической активности, который вам нравится, чтобы постоянно поддерживать интерес и мотивацию.

2. Правильное питание:

Сбалансированное питание играет важную роль в поддержании веса и общего здоровья. Постарайтесь питаться разнообразной пищей, с умеренным потреблением калорий. Увлажнение организма очень важно, поэтому пейте достаточное количество воды каждый день.

3. Поддержка и психологическое благополучие:

Окружите себя поддерживающими людьми, такими как семья и друзья, которые помогут вам оставаться на пути к поддержанию достигнутых результатов. Заводите новых знакомых среди людей, у которых также есть цель поддерживать здоровый образ жизни.

4. Продолжайте отслеживать прогресс:

Непременно продолжайте отслеживать свой вес и физическую форму. Это поможет вам контролировать свои результаты и быстро определить любые изменения или отклонения. Регулярные замеры и записи могут быть полезными для вашей мотивации и осознания своего прогресса.

5. Оставайтесь на связи с врачом:

Регулярные визиты к врачу помогут вам оставаться на верном пути к достижению и поддержанию веса. Получение профессионального совета и поддержки поможет предотвратить возможные проблемы и контролировать ваше здоровье.

С сохранением результата после снижения веса необходимо постоянно работать. Это требует настойчивости, дисциплины и подходящих стратегий. Если вы стремитесь оставаться здоровым и сохранять свои достижения, уделите время и усилия поддержанию своего нового образа жизни.