Нет больше мифов в фитнес - индустрии, чем на тему того, как питаться после тренировки.

Но я попробую вам рассказать все с научной точки зрения, а вы решайте сами, как вам поступать.
Похудеете вы или нет на 85% зависит от питания и только на 15% от занятий спортом. Это не значит, что двигательная активность не нужна, очень нужна! Но основная цель тренировок должна быть не похудение, а укрепление мышечной массы, которая является активной частью нашего организма и в последующем будет сжигать наши калории.

Как питаться до тренировки, надеюсь, уже все знают:

За 1, 5-2 часа после тренировки последний приём пищи, полноценный (сложные углеводы, овощи, белки).
Таким образом, если так вышло, что последний приём пищи был за 3 часа до тренировки, за 30 минут до занятий имеет смысл съесть быстрые углеводы и белок: например, банан + натуральный йогурт.
Питание после тренировки не определяет то, похудеете вы или нет. Важен дефицит калорий в течение дня и здоровое, рациональное, полноценное, адекватное, физиологичное питания в течение дня. Отдельный приём пищи не обеспечит вам значимый эффект.
Как питаться после тренировки?
Нет смысла бежать закрывать "Углеводное Окно" в первые 30 мин, обзор 2013 года показал, что значимых эффектов в росте мышц обнаружено не было.
Нет смысла голодать 2 часа (см выше, похудение определяет еда в течение дня).
Целесообразно закончить тренировку, доехать до дома/работы и поесть. В идеале, после тренировки в течение 1, 5-2 часов вы должны поесть.
Приём пищи должен быть как и до тренировки, полноценный. Только в том случае, если тренировка поздно вечером - уменьшите количество углеводов (заранее спланируйте перенести большую часть на утро.
Не существует питания после тренировки "на Набор" или "на похудение", повторюсь: следите за питанием в течение дня!
Информация была полезна для вас? А как вы после тренировки питаетесь?