Планирование. Как организовать свой день, что бы оставалось время на тренировку?
Я, как многодетная мама знаю, что такое когда катастрофически не хватает времени. Одно могу сказать наверняка, если вы ничего не успеваете, значит просто ещё не научились организовывать свой день! И исходя из собственного опыта, делюсь с вами простыми секретами, как легко уделить себе любимой пару часов на тренировку. Уход за внешностью и отдых.
1 расстановка приоритетов.
Перед тем как вы решились заняться спортом, подумайте, чем бы вы могли пожертвовать во имя красоты. Вспомните, какие занятия отнимают у вас много времени и при этом не являются жизненно необходимыми. Например, разговоры по телефону, прозябание в соц. Сетях, просмотр фильмов, валяние на диване с чашечкой кофе и т. д. на время фитнес - марафона от этих радостей можно отказаться. Просто подумайте, что для вас приоритетнее, просмотр сериала или здоровье и красота вашего тела?
2 два в одном.
Научитесь выполнять несколько дел одновременно. Такой метод очень помогает экономить драгоценное время. На самом деле, совсем не трудно совмещать совместимое. Например, приготовить еды на несколько дней, в это время прослушивать аудио - книгу или материал по правильному питанию, организовать игру с ребёнком и сделать уборку по дому, объединить прогулку и поход по магазинам и т. д. (все зависит от вашей фантазии.
3 планирование.
Это один из наиважнейших этапов.
С утра на одном листке выпишите список дел, который необходимо выполнить за день по степени важности. На втором, каждому пункту отмерьте временные рамки с небольшим запасом (что бы отвлекаться на ребенка) например:
8-30-9. 00 - готовлю завтрак, 9. 00-9. 20 - мытье посуды, 9. 20-9. 30 - сортировка и загрузка белья и т. д.
Писать расписание нужно с учётом сна, еды и прогулок с малышом. В том случае, если не отвлекаться на ненужные действия, то такая организация экономит много времени, вы перестаёте распыляться и до тренировки можете переделать практически все основные дела по дому.
4 помощь близких.
Не стесняйтесь просить о помощи! Объясните своим родным, что в вашей жизни наступает очень важный этап и вам нужна поддержка и помощь. Распределите некоторые свои обязанности на остальных членов семьи. Что тоже сэкономит вам силы и время. Я думаю, ваш муж с удовольствием будет вам помогать, ведь это и в его интересах, что бы вы выглядели потрясающе.
5 подготовка.
Продумайте, в какое время вам удобнее будет тренироваться, заранее подготовьте одежду, инвентарь (возможно это время дневного сна вашего ребёнка. Постарайтесь, что бы никто вас не отвлекал во время процесса. Все должны знать, что, например с 14. 00-15. 00 у мамы тренировка и водные процедуры, её не беспокоить!
6 нет жалости к себе!
Вы можете бесконечно придумывать себе оправдания и жалеть себя несчастную, но это никак не скажется благотворно на вашей фигуре. Жалость - удел слабых. У нас у всех есть дети, домашние обязанности, мы все устаём. Но чем отличается спортивная мама от обычной домохозяйки, так это только тем, что одна себя жалеет, а другая нет! Количество детей, генетика, широкая кость тут абсолютно ни причём!
Кто-то сказал: "Не Меняя Своих Привычек и Действий, не жди, что в Твоей Жизни Вдруг Что-то Изменится", или: "было бы желание, а возможность всегда найдётся". Ну вы поняли меня. Надежда Жуковская.