После 6 не есть можно ли похудеть. Не есть после шести — путь к обжорству
После 6 не есть можно ли похудеть. Не есть после шести — путь к обжорству
«Основная опасность подобных установок заключается в том, что, запретив себе съесть что-то после определенного времени, вы серьезно рискуете не выдержать и рвануть к холодильнику перед сном. И тогда ваш организм точно не ограничится салатным листом, а оторвется на всю катушку, — уверен врач-психотерапевт, нутрициолог Михаил Гаврилов . — Результат — чувство стыда за невозможность держать себя в руках. Вы начнете ругать себя, тем самым провоцируя стрессовое состояние и желание «заесть» неудачу».
Доктор Гаврилов также уверен, что запрет не есть после 18:00 лишен смысла. Главное, на что следует ориентироваться — это время отхода ко сну, а оно у каждого человека свое.
Стандартная диетическая рекомендация предписывает ужинать за 2-4 часа до сна (в зависимости от индивидуальных факторов, самочувствия, рекомендаций личных врачей), при этом крайне важен состав этого ужина.
«Если вы действительно голодны, а не просто хотите «что-нибудь пожевать», то поужинать вам необходимо. Особенно если вы худеете — для того, чтобы избавляться от лишнего быстро и эффективно, нужно не голодать, а правильно питаться в подходящее время, — уточняет Алексей Гаврилов. — Возникает вопрос: что съесть?
Идеальным ужином будет белковая пища, которую нужно тщательно пережевывать. Отварите, запеките или приготовьте на гриле белое мясо птицы (без кожицы), рыбу, морепродукты — они прекрасно усваиваются организмом, имеют низкую калорийность, а рыба вдобавок содержит незаменимые жирные кислоты.
Сделайте омлет из яичных белков со шпинатом и зеленью. Если не хочется мяса, то можно приготовить богатые белками нут, чечевицу, брокколи. К белковой еде при желании добавьте некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, сельдерей, болгарский перец, листовой салат».
От чего действительно стоит воздержаться после шестичасового рубежа, так это от сладкого и каш. Нередко диетологи также советуют не есть после шести— картофеля, баклажанов, тыквы, кукурузы. Это связано, опять же, с гормональными процессами: простые углеводы провоцируют выработку инсулина, который, в свою очередь, блокирует действие соматотропного гормона (гормона роста).
А это вещество крайне необходимо тем, кто следит за фигурой, поскольку позволяет буквально худеть во сне, расходуя накопленные жировые запасы. Кроме того, полученный «в ночь» инсулин заставит вас проснуться разбитой и с волчьим аппетитом в качестве сомнительного бонуса. И хорошо, если неодолимое желание что-то съесть придет утром, а не посреди ночи!
Диета не есть после 6 меню. Что можно и нельзя есть вечером при похудении
После 6-ти вечера при похудении не рекомендуется есть калорийную выпечку (фото: gogetnews.info)
Можно ли похудеть, отказавшись есть после 6-ти, зависит от разных факторов. Один из них – это питание в течение дня. Если вы будете неуемно поглощать булочки и печеньица, бутерброды и другие высококалорийные продукты, а незадолго до заветных шести часов вечера плотно поужинаете жареной картошкой с котлетами, то даже продолжительный перерыв в еде до утра не поможет соблюсти баланс между полученными и потраченными калориями. Для стремящихся похудеть важно контролировать этот баланс, иначе не получится запустить процессы избавления от лишних килограммов.
Если не есть после шести очень трудно, все мысли сворачивают на содержимое холодильника и не дают уснуть ночью, то такой стресс для организма не позволит добиться успеха в похудении. Мозг воспримет ситуацию как угрожающую недостатком энергии и даст команду ее накапливать, а не тратить. Помогает ли не есть после 6-ти похудению, когда тело спокойно принимает отказ от ужина – можно ответить положительно. Хорошее самочувствие на фоне ограничений в вечернем питании свидетельствует о том, что организм способен задействовать различные источники энергии – в том числе жировую ткань.
Что можно есть после 6-ти вечера и не опасаться, при этом, прибавить в весе, рекомендуется оценивать по гликемическому индексу (ГИ) продуктов. Этот индекс показывает, насколько повысится уровень глюкозы в крови после употребления еды. Чем выше значение, тем больше инсулина выработает поджелудочная железа для усвоения глюкозы и тем выше риск появления избыточного веса.
Желательно после шести не есть любые продукты с содержанием углеводов – крупы, макароны, сладкие фрукты. Безусловно, следует не есть после 6-ти вечера конфеты и пирожные, пироги и печенье, пшеничный хлеб и сдобную выпечку. Рекомендуется не есть в качестве ужина орехи и семечки, избегать блюд со специями, которые повышают аппетит.
Можно ли есть после 6-ти часов вечера мясо? Да – можно. Так считают специалисты. Оно снабжает организм белком – важным элементом для всех худеющих, а также создает ощущение сытости при небольших порциях. В качестве гарнира к мясу допустимы любые овощи в тушеном или свежем виде.
Что происходит с организмом если не есть посл. 7 положительных перемен, которые произойдут с организмом, если не есть после шести
Фото: http://wowdiets.ru
Многие люди хотят перестать есть после 18-00, но так и не решаются на этот шаг. Эксперты назвали 7 причин, почему отказаться от поздних приемов пищи нужно сегодня же.
Здоровый цвет лица. По словам экспертов, организм не успевает переварить и усвоить должным образом пищу, которая попала в желудок за 4 часа до сна. Во время сна все системы, в том числе и пищеварительная, работают гораздо медленнее. Это приводит к тому, что не успевшая перевариться еда превращается в шлаки, которые впоследствии ухудшают цвет кожи и состояние волос и ногтей.
Исчезнут отеки. Плохо переваренная пища «зависает» в желудке и провоцирует возникновение отеков. Более того, приемы пищи перед сном приводят к хронической усталости и постоянным головным болям. Также эксперты рекомендуют отказаться от употребления большого количества жидкости перед сном, в противном случае отеки лица и мешки под глазами наутро вам гарантированны.
Молодость кожи. Все, что происходит внутри организма, сразу же отражается на внешнем виде. Нарушения в работе пищеварительной системы приводят не только к старению кожи, но и к появлению угревой сыпи. Причиной этого может стать и обезвоживание организма, поэтому полностью отказываться от питья перед сном все же не следует.
Нормализация пищеварительных процессов. Сбои в работе пищеварительной системе, спровоцированные постоянным перегрузом желудка, могут привести к появлению неприятных давящих ощущений в животе, запоров, колик, ноющей боли и приступам тошноты.
Прилив энергии. Переедание перед сном является очень частой причиной упадка сил, подчеркивают эксперты. Чтобы вернуть ощущение легкости и стать более энергичным необходимо отказаться от поздних перекусов, а также следовать правильному режиму питания на протяжении всего дня.
Повышение качества сна. Ощущение тяжести в желудке может спровоцировать бессонницу, так как организм будет прилагать все усилия к перевариванию позднего ужина, вместо того, чтобы полноценно отдыхать. Справиться с нарушениями сна, в частности с бессонницей, поможет отказ еды перед сном.
Похудение. Диетологи утверждают, что избавившись от поздних приемов пищи, вы избавитесь и от лишних килограммов.
Также эксперты сообщают, что время 18-00 подходит только «жаворонкам», «совы» же должны отказаться от приемов пищи как минимум за 4 часа до сна. Также не следует резко отказываться от еды в вечернее время – нужно постепенно уменьшать размер порции и калорийность пищи.