Преимущества ежедневной утренней зарядки для похудения. Утренний комплекс упражнений
Преимущества ежедневной утренней зарядки для похудения. Утренний комплекс упражнений
За основу можно взять следующий комплекс упражнений:
- Первое упражнение выполняется лежа. Заключается оно в потягивании: лежа на спине, завести верхние конечности за голову и потянуться вверх, напрягая при этом и нижние конечности. Такое движение на растяжку помогает активизировать мышцы после ночного бездействия.
- Затем следует размять конечности и шею, чтобы они были готовы к последующей нагрузке. Для этого необходимо, лежа на спине, поднять сначала руки и согнуть их несколько раз, а потом то же проделать с ногами. После работы с конечностями нужно сесть и размять шею вращательными движениями и наклонами головы в разные стороны. Количество повторов в данном упражнении произвольное, главное — ощутить готовность тела к дальнейшей физической активности.
- Следующий элемент утреннего комплекса упражнений выполняется стоя. Нужно выполнить 15-20 шагов с высоким поднятием колен, не забывая о ритмичном дыхании.
- Затем следует проработать стопы: нужно упереться ладонями в устойчивую вертикальную поверхность и 15-20 раз подняться на носочки и опуститься на полную стопу, держа ноги вместе. По возможности, подниматься на носки нужно максимально высоко, а по мере натренированности — стараться не держаться за стену, развивая чувство равновесия и координацию.
- Красивая талия и похудение боков невозможны без наклонов, поэтому их нужно обязательно включить в утреннюю зарядку. Выполнять их с гантелями или без — это зависит от вашего желания и уровня физподготовки.
- Ежедневная проработка пресса полезна не только для подтянутого живота, но и для правильной работы органов пищеварения. Для этих целей достаточно включить в зарядку упражнение с подъемом ног из положения лежа: лечь на спину, поднять нижние конечность перпендикулярно корпусу и зафиксировать их в таком положении на несколько секунд. Затем опустить и повторить элемент еще 10 раз.
- Приседания обеспечивают эффективное похудение нижней части туловища, но только если выполнять их правильно и регулярно. В нижней точке присеста бедра должны быть в положении, параллельном полу, а колени — не выходить за линию пальцев стоп. Начинать нужно с 15 приседаний и ежедневно добавлять по одному повтору.
- Завершить зарядку можно прыжками. Они придадут бодрости и энергии. Лучше всего сначала попрыгать сто раз или 3 минуты на двух ногах, а затем — по 50 раз на каждой ноге отдельно.
Польза утренней зарядки для школьников. Исследовательская работа «Зачем нужна утренняя зарядка в школе?»
Римма Яушева
Исследовательская работа «Зачем нужна утренняя зарядка в школе?»
Гончаров Дмитрий
ученик 3 Б класса
Руководитель:
Яушева Римма Николаевна
I. Введение.
Актуальность проблемы
Цели и задачи исследования .
Гипотеза.
II. Основная часть1. Что такое зарядка ?
2. Мои исследования
2.1. Что думают о зарядке школьники ?
2.2. Что думают о зарядке специалисты ?
3. Комплекс упражнений
III. Заключительная часть
IV. Список литературы
V. Приложения
1. Введение
Вступление.
Каждое утро мы в школе делаем зарядку .И я решил выяснить: нужна утренняя зарядка . Для исследовательской работы я выбрал тему « Зарядка » , так как хотелось связать это с проблемой физического воспитания школьников . Этот материал представляет информационную ценность для учащихся, учителей и других людей, которые интересуются физическим воспитанием детей. В моей работе собраны и описаны различные сведения о значении, пользе утренней зарядки , даны рекомендации по проведению, а та же приведен комплекс упражнений, рекомендуемых для проведения зарядки .
Актуальность: утренняя зарядка самый простой и доступный способ поддержать и сохранить своё здоровье.
Объект исследования – утренняя зарядка
Предмет исследования знания о пользе утренней зарядки
Цель исследования – расширение знаний о пользе утренней зарядки .
Задачи исследования :
1. Разработать и провести анкету на тему « Зачем нужна утренняя зарядка » .
2. Сравнить результаты анкеты с научными знаниями, изучить собранный материал;
3. Создать буклет о значении утренней зарядки и распространить его среди учащихся и педагогов школы
Гипотеза – Утренняя зарядка приносит пользу
Методы исследования : анкетирование, статистическая обработка данных анкетирования, сбор и изучение информации о пользе утренней зарядки , её формах, сравнение, анализ.
II Основная часть.
Почему утренняя зарядка так полезна ?
«Поднять подняли, а разбудить забыли» , – шутим мы, глядя друг на друга в начале рабочего дня . Приходится полусонными добираться до работы или учёбы , всю дорогу клевать носом и безуспешно пытаться сконцентрироваться.
Всем известно тонизирующее действие утренней зарядки . Классические опыты И. М. Сеченова показывают, что утомление быстрее проходит не во время пассивного отдыха, а под влиянием физических упражнений.
Умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, в укреплении которого огромная роль принадлежит физической культуре. Каждому ребенку для нормального роста и развития необходимы физические упражнения,и их значение для здоровья трудно переоценить: они улучшают работоспособность , повышают физические качества, стимулируют обмен веществ и работу разных систем организма.
Физиологи подсчитали, что растущему организму необходимо никак не меньше 10 часов физкультурных занятий в неделю ( дошкол ёнку следует ежедневно двигаться 3,5 - 4 часа, в 7–9 лет – около 3, а в 10 лет – 2,5 часа).
Гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы и ее основного звена — головного мозга происходит под влиянием мышечной деятельности.
Утренняя зарядка и гимнастика до занятий. После сна, который продолжается у детей 7—10-летнего возраста 10—11 1/2 часов, функции организма понижаются, дыхание становится поверхностным, замедляется деятельность сердца, расслабляются мышцы, снижается кровяное давление. Поэтому после пробуждения у ребенка некоторое время сохраняется сонливое, несколько заторможенное состояние. Зарядка и следующее за ней обтирание холодной водой содействуют переходу организма от сна к бодрствованию, созданию бодрого, рабочего настроения . Регулярное выполнение является также важным средством разностороннего физического развития организма, хорошей предпосылкой к занятиям различными видами спорта.
Велико значение ежедневной утренней зарядки как важного средства воспитания организованности и дисциплины, развития воли и характера младшего школьника .
Благодаря утренней зарядке , которая может проходить всего 10-15 минут, происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях , хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ. Родители будут хорошо экономить на лекарствах, если дети будут ежедневно уделять 15 минут . Благодаря ей, усиливаются защитные процессы организма, укрепляется иммунитет, простуды беспокоят гораздо реже. Приобщаться к здоровому образу жизни, выполняя упражнения по утрам полезно абсолютно всем, ваше собственное здоровье вас за это и поблагодарит.
10 причин для чего нужна утренняя зарядка. Зачем нужна утренняя зарядка?
Давайте разберемся зачем нужна утренняя зарядка , или ее эффекты.
Когда человек только проснулся, организму требуется еще какое-то время, чтобы активизировать все физиологические процессы и восстановить свои функции. Как правило, на это уходит полтора-два часа. В течение этого времени человек чувствует себя разбитым и уставшим, у него отмечается сонливость и снижена трудоспособность.
Немного взбодриться можно путем простого умывания, желательно прохладной водой. Она воздействует на термочувствительные рецепторы, расположенные в коже, которые отправляют в мозг соответствующие нервные импульсы – «Хватит спать!». Также в качестве методов, способствующих пробуждению, некоторые применяют крепкий чай или кофе, выпитый натощак. Да, этот метод работает! Но эффект его кратковременный, к тому же не каждому желудку понравится подобная процедура.
