Пульсовые зоны. Выделяют пять пульсовых зон: оздоровительную, фитнес - зону, аэробную, анаэробную и максимальную.

Каждая из них направлена на конкретный вид нагрузки и ее интенсивность.

Зона низкой интенсивности - 50-60% от максимального показания ЧСС. В этой зоне стоит начинать тренировку, чтобы подготовить сердце к нагрузке.
В процессе тренировки можно возвращаться в эту зону между этапами с высокой и очень высокой интенсивностью.

Фитнес - зона низкой интенсивности, 60-70% от максимума. Когда вы тренируетесь в этой зоне, в качестве источника энергии используются жирные кислоты, которые прекрасно окисляются кислородом на этом пульсе. Так что если вы новичок и хотите похудеть - вам сюда!

Зона средней интенсивности. Аэробная зона 70-80% от максимума составляет. В этой зоне помимо похудения мы сможем улучшить показатели аэробной выносливости!

Зона высокой интенсивности. Анаэробная зона, 80-90% от максимума. Здесь включается бескислородный механизм энергообеспечения. Похудеть тут особо не получится, зато можно здорово развить показатель МПК (максимальное потребление кислорода), и жел (жизненная ёмкость лёгких), и в следующий раз уже не будете так задыхаться на эскалаторе.

Анаэробная зона максимальной интенсивности, 90%- 100% от максимума. Любителям не рекомендуется находиться в ней более 30-60 секунд, а новичкам не стоит делать этого без контроля тренера. Тренировка в этой зоне поможет вам значительно улучшить выносливость, показатели МПК и особенно жел, вплотную приблизиться и сместить границу ваших возможностей!