Разговоры_зож. Аэробные и анаэробные нагрузки: что это?

Аэробные нагрузки - это любые физические упражнения низкой интенсивности, в которых кислород - основной источник энергии. Смысл нагрузок в том, чтобы заставить сердце биться чаще и снабжать кислородом кровь с целью улучшения кардиореспираторной выносливости *.

К аэробным тренировкам относятся:
* Фитнес и аэробика;.
* Бег на длинные дистанции и быстрая ходьба;.
* Плавание;.
* Упражнения со скакалкой;.
* Танцы, спортивные игры;.
* Подъем по лестнице;.

* Катание на скейтборде и коньках.

Анаэробные нагрузки - это мощные короткие тренировки, в которых мышцы максимально напряжены. В отличие от аэробных, организм получает мало кислорода и расход энергии увеличивается. Подходы короткие и интенсивные. Провоцируется метаболический всплеск, в результате организм будет расходовать энергию даже после занятий, в состоянии покоя.

К анаэробным тренировкам относятся:
* Интенсивный спринтерский бег;.
* Занятия на тренажерах;.
* Пауэрлифтинг и бодибилдинг;.
* Силовые тренировки;.
* Упражнения с отягощением, например с гирями и гантелями;.
* Тяжелая атлетика;.
* Скоростная езда на велосипеде.

* Кардиореспираторная выносливость - это уровень, на котором ваше сердце, легкие и мышцы работают вместе, когда вы тренируетесь в течение длительного периода времени. Это показывает, насколько эффективно работает ваша кардиореспираторная система, и является показателем того, насколько вы физически здоровы. Измеряется максимальным потреблением кислорода (VO2 max) и тем, как он используется во время интенсивных упражнений.
Полезно знать свой уровень кардиореспираторной выносливости, потому что он может быть либо признаком здоровья, либо признаком того, что вам нужно улучшить свой уровень физической подготовки.

Помните, что главное все делать в меру и с удовольствием!
Будьте здоровы!

P. s имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом. Информация и фото взяты из открытых источников.