Самые долгоиграющие мифы о фитнесе.
1 все, что нас не убивает, делает сильнее.
Что-то точно делает, но только не передозировка физических нагрузок. Здесь все наоборот. Прогресс на нуле, хотя вы продолжаете и продолжаете тренироваться. Мышцы перестают адаптироваться к нагрузкам от слова "Совсем". Времени на восстановление требуется все больше и больше. В общем, организм в полном ауте.
2 нет боли, нет роста.
Глупость. Подумайте сами. Сломанная нога болит, пока срастается. Вот и травмированные мышцы болят, потому что получили мелкие повреждения во время тренировок. А значит им требуется время для "Ремонта", регенерации. В этот процесс включаются и иммунная, и кровеносная, и лимфатическая системы, и сама мышечная ткань. И о каком росте мышц тут можно говорить? Ведь организм тратит массу времени и усилий на восстановление. Ему не до роста мышц.
Плюс ко всему - в результате повреждений и воспалительной реакции на них увеличивается количество соединительной ткани. А это фиброз, ребята. И мышцы тут же становятся грубыми и "Каменными". Конечно для этого надо прям постараться, но бывает и так!
Крепатура не показатель роста или недовосстановленности!
3 силовые упражнения добавляют объем мышцам, а не здоровье.
Учеными давно уже доказано обратное. Тренировки с отягощениями, как и аэробные, и кардио - упражнения, положительно влияют на организм:
- Ускоряют метаболизма;.
- Формируют прочный мышечный корсет, который защищает суставы и позвоночник от повреждений;.
- Укрепляют нервную, эндокринную и иммунную системы.
4 большие веса - большие мышцы.
Что происходит при работе с отягощением? Смотрите.
Мозг подает мышце сигнал, что для преодоления веса нужно вовлечь определенное количество мышечных волокон. Во время подхода какие-то мышечные клетки устают и мозг им на замену подключает другие, резервные. И так далее. До момента, пока не наступит отказ.
Так что отличие работы с большим и маленьким весом заключает в одном моменте. В первом случае, в работу включаются одновременно все мышечные волокна. А во втором, это происходит постепенно. Но результат везде один - все мышечные клетки получают нагрузку. И соответственно развиваются.
Правда, довести мышцы до объективного отказа силовыми упражнениями с малым весом на практике гораздо проблематичней, чем большим. Поэтому - то с "Розовыми Гантельками" накачаться не вполне реально. Вот и весь секрет.
5 такая-то тренировка - самая эффективная для снижения веса.
Запомните. Нет универсальных тренировок для избавления от лишних кг. А те, кто вас уверяет в обратном, хитрят. Потому что хотят продать подороже свою "Волшебную" методику.
Ваши физические особенности и возможности - вот от чего отталкивается грамотный тренер при проработке плана ваших занятий. А не впаривает вам то, что сейчас в тренде. Ведь часто в погоне за модой и "Сожженными" калориями человек, на фоне выбора "не своих" нагрузок и режима питания, ловит переутомление, травмы, нарушение обмена веществ и целый букет болезней.
